Перекусы на 150 ккал

Виноград и арахис

Вымойте и обсушите 20 виноградин. Положите в пакетик вместе с 15 орешками арахиса (94 ккал).

Сыр и крекеры

Положите в пакетик одну палочку сыра моцарелла и 7 мелких крекеров с медом и кунжутом.

Яблочное пюре с хлопьями

Хумус с огурцами Порежьте половинку крупного огурца и добавьте к нему 2 ст. л. хумуса.

Киви и овсяные хлопья Порежьте киви ломтиками и положите в контейнер вместе с 1/2 стакана овсяных хлопьев. Ешьте ложкой.

Банан и вафельные хлебцы Нарезанный ломтиками банан и три вафельных цельнопшеничных хлебца.

Эдамаме 3/4 ст. отваренных на пару зеленых соевых бобов (эдамаме).

Арбуз на шпажках Возьмите 6 зубочисток и на каждую наколите кубик арбуза, небольшой кубик сыра «Фета» и ломтик огурца.

Шоколадно-клубничное удовольствие Ягоды клубники (1 стакан) полить 1 ст. л. расплавленных полусладких шоколадных чипсов.

Фруктовый батончик

(на 100 ккал или меньше).

Яблоко среднего размера с 1 ст. л. натуральной арахисовой пасты.

Сыр и крекер 8 тонких пшеничных крекеров с 1 долькой легкого сыра в фольге.

Сладкий горох (1 ст.) с 3 ст. л. хумуса.

Груша среднего размера с 1 ст. обезжиренного молока или молока низкой жирности.

Клубника в темном шоколаде 3/4 ст. клубники (5–6 ягод среднего размера) залить расплавленным темным шоколадом (30 г).

Сыр и крекеры 3 рисовых или тонких пшеничных крекера с 2 ст. л. легкого плавленого (бутербродного) сыра.

Мини-буррито Кукурузная мексиканская лепешка диаметром 15 см с 2 ст. л. бобов и 2 ст. л. соуса сальса.

Арахисовая паста с яблоками 1 ст. л. арахисовой пасты с 1 яблоком среднего размера.

Суп «минестроне»

1/2 банки минестроне с 2 ст. л. тертого пармезана.

Творог с ананасом

Овсянка Каша из пакетика для мгновенного приготовления с небольшим количеством сахара.

Обжаренные тыквенные семечки 1/2 ст. тыквенных семечек (в кожуре).

Фаршированные оливки 7 оливок, фаршированных голубым сыром.

Суши 5 суши из коричневого риса с овощами.

Крендельки Крендельки (30 г) с 1 ч. л. французской медовой горчицы.

Крекер с молоком 2 крекера из непросеянной пшеничной муки и 240 мл обезжиренного молока.

Индейка с яблоком Индейка (4 ломтика) с одним яблоком среднего размера (яблоко нарезать ломтиками).

Авокадо

Авокадо с морской солью: половинку плода средних размеров посолить щепоткой морской соли.

Картофель

Парфе 1 ст. парфе из йогурта (не больше 1 ст. л. мюсли).

Кешью 15 орехов кешью, обжаренных и подсоленных.

Сэндвич «Фантазия» 1 сэндвич и молочное мороженое.

Пудинг 1 небольшая коробочка пудинга с тапиокой.

Папайя и лайм 1 плод папайи среднего размера полить соком половинки лайма.

Кукурузные чипсы 15 кукурузных чипсов и 2 ст. л. бобового дип-соуса.

Цельнозерновой маффин На половинку цельнозернового маффина положить 1 ст. л. арахисовой пасты и желе без сахара.

Фруктово-ореховый перекус 10 половинок грецкого ореха и 1 киви, нарезанный ломтиками.

Пицца из маффина

На цельнопшеничный маффин положить 1 ст. л. томатного соуса, 1 ст. л. нежирного сыра (на выбор) и 1 ст. л. пармезана – и обжарить.

Салат с яйцом

Творог и миндальная паста 1/2 ст. несоленого 1 %-ного творога смешать с 1 ст. л. миндальной пасты.

Финики с миндалем 5 фиников без косточек и 5 цельных миндальных орешков.

Фруктовый шербет с черникой 1/2 ст. фруктового шербета и 1/2 ст. черники.

Мини-перекус 10 мини-морковок макать в 2 ст. л. легкой салатной заправки.

Сэндвич-рулет с индейкой 2 ломтика подкопченной грудки индейки, цельнозерновая пресная лепешка, ломтики помидоров и огурцов, листья салата.

Овсяный батончик мюсли к завтраку.

4 имбирных печенья.

Половинка авокадо.

Клубника со сливками

3/4 ст. клубники, разрезанной пополам, с 3 ст. л. легких растительных взбитых сливок.

Манго

Инжир 6 сушеных плодов инжира.

Ломтики перца с начинкой На ломтики красного сладкого перца (1 ст.) положить 1/4 ст. черной фасоли и 1 ст. л. гуакамоле.

Печеный картофель с сыром и сальсой На 1 небольшую печеную картофелину положить смесь сальсы и 1 ст. л. нежирного сыра чеддер.

Сладкий арбуз Арбуз, нарезанный кубиками (1,5 ст).

Нежнейший тунец 1 банка тунца: слить жидкость, приправить по вкусу.

Фруктовые батончики 2 замороженных фруктовых батончика.

Пельмешки 4 китайских пельменя с 2 ст. л. соевого соуса (с пониженным содержанием натрия).

Цветная капуста

3/4 обжаренной цветной капусты с щепоткой морской соли.

Красный виноград

Фруктовый пирожок 1 пирожок с фруктовой начинкой.

Сладкий сэндвич Половинка сэндвича с арахисовой пастой и джемом.

Жареный нут 1/2 ст. нута смешать с 2 ст. л. оливкового масла, слегка посолить. Разложить на противне, поставить в духовку и запекать 12–15 мин при температуре 180 °C.

Кукурузные чипсы 12 кукурузных чипсов с 1/2 ст. соуса сальса.

Миндальные орешки Необжаренные миндальные орешки (21 шт).

Фаршированные помидоры Смешать 1/4 ст. нежирного сыра рикотта и 1 ст. л. нарезанных кубиками черных оливок. Добавить щепотку черного перца. Разрезать 10 помидоров черри пополам и наполнить их смесью.

Яблочное пюре с орехами 1/2 ст. яблочного пюре без сахара смешать с 10 половинками ореха пекан.

Крекер с хумусом 2 ст. л. хумуса намазать на 4 крекера.

Миндально-медовый батончик мюсли

Волокнистый сыр 1,5 палочки волокнистого сыра низкой жирности.

Творог с ананасом Полстакана свежего, нарезанного кубиками, ананаса с 1/2 ст. нежирного творога.

Овсянка с фруктами Сварить 1 пакет овсянки быстрого приготовления. Посыпать сверху нарезанный кусочками свежий фрукт.

Тыквенные семечки 1/2 ст. обжаренных, слегка подсоленных тыквенных семечек.

Курага Чуть больше 1/4 ст. кураги.

Фисташки 1/2 ст. фисташек в скорлупе.

Шербет 2 шарика шербета.

Орешки в шоколаде

9 миндальных орешков в шоколаде.

Замороженные ломтики банана

Хлебные палочки с шоколадным дип-соусом 3 медовые хлебные палочки обмакнуть в расплавленные в микроволновке полусладкие шоколадные хлопья. Поместить в морозильник до застывания шоколада.

Шоколадный пудинг 1 небольшой шоколадный пудинг.

Печенье с шоколадной крошкой Печенье (4 шт.) посыпать шоколадной крошкой размером чуть больше покерных фишек.

Крекер 50 мелких крекеров в форме рыбок.

Сладкий крекер 9 тонких сладких крекеров.

Cоленый крекер 12 тонких соленых крекеров.

Сэндвич из крекеров Возьмите 8 соленых крекеров, положите на четыре из них джем без сахара и накройте другими четырьмя.

Сладкий крекер с арахисовой пастой 5 сладких крекеров, слегка смазанных арахисовой пастой.

Черри 1 ст. помидоров черри.

Черничный маффин 1/2 черничного маффина.

Шоколадный пудинг с клубникой 1 шоколадный пудинг без сахара и 5 нарезанных кусочками ягод клубники с 1 ст. л. взбитых сливок.

Попкорн с пармезаном 2 ст. воздушного попкорна посыпать пармезаном.

Виноград 1,5 ст. замороженного винограда поместите в морозильник и ешьте после заморозки.

Средиземноморский салат Порежьте кубиками 1 помидор, 1 огурец среднего размера, половинку красной луковицы. Посыпьте все 2 ст. л. нежирного сыра «Фета».

Арбузное лакомство 1 ст. нарезанного кубиками арбуза посыпать 2 ст. л. раскрошенного сыра «Фета».

Яблоко с корицей Порежьте одно крупное яблоко и посыпьте корицей.

Вкусный перец Порежьте сладкий перец ломтиками и замаринуйте в 1 ст. л. бальзамического уксуса с солью и перцем.

Маринованные огурчики 2 дольки маринованных огурчиков с укропом.

Салат с тунцом 1 банку тунца в собственном соку смешать с 1 ст. л. майонеза и 1 сладким маринованным огурчиком, нарезанным кубиками.

Хлопья к завтраку 1 ст. хлопьев к завтраку.

Батончики 2 батончика с фруктовым соком или 1 батончик мюсли с арахисовой пастой и шоколадной крошкой.

Мороженое 1 палочка мороженого сниженной жирности, или 1/2 ст. легкого ванильного мороженого, или 2 палочки фруктового мороженого.

Кекс 1/8 большого «легкого» кекса с изюмом или 1/8 «легкого» шоколадного кекса.

Шоколадный десерт 2 легких шоколадных замороженных десерта.