ШРЕД. Неделя 6. День 3

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды. В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте 1/2 ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль.

– 1 фрукт.

Перекус 1 – Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Что-нибудь одно на выбор:

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль;

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок, без мяса). Отличный выбор: суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.

Перекус 2 – Не более 150 ккал.

Трапеза 3 – Выберите что-нибудь одно из группы А или Б, но не из обеих одновременно.

Группа А

– Что-нибудь одно на выбор:

кусочек (150 г) курицы (без кожи и поджаристой корочки);

кусочек (150 г) рыбы (лучше отварная);

кусочек (150 г) индейки (без кожи и поджаристой корочки).

Группа Б

– Можно взять то и другое одновременно.

1 порция лазаньи (с мясом или без мяса) размером 10 × 5 × 2,5 см.

Перекус 3 – Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– Что-нибудь одно на выбор (калорийность – не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

Физкультура День отдыха. Но если вам захочется позаниматься, непременно так и сделайте. Каждая минута упражнений сжигает дополнительные калории и приближает вас к цели. Можно даже поучаствовать в какой-нибудь спортивной игре; это прекрасный способ незаметно и приятно сжигать калории.