ШРЕД. Неделя 4. День 6

Трапеза 1

– 1 ст. лимонной воды.

В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона. Если хотите, добавьте 1/2 ч. л. сахара. Размешайте как следует и пейте.

– 1 фрукт.

– Что-нибудь одно на выбор:

1 небольшая чашка овсянки;

2 яичных белка;

1 омлет из двух яичных белков с овощами;

1 небольшая чашка хлопьев без сахара с обезжиренным, снятым или 1 %-ным молоком;

1 поджаренный на гриле бутерброд с сыром на 100 %-ном цельнозерновом или цельнопшеничном хлебе.

– 1 ст. свежевыжатого сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, морковь, груша, помидоры и т. п.).

Перекус 1 – Не более 100 ккал.

Трапеза 2

– Блюдо на выбор (не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль;

1 чашка супа (без картофеля, без сливочных заправок, без мяса). Отлично подойдут: суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.

Не злоупотребляйте солью!

– 1 фрукт или 1 порция овощей.

– Напиток на выбор:

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

Перекус 2 – Не более 100 ккал.

Трапеза 3

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал; желательно не то, что пили за трапезой 2):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 чашка супа (без картофеля, без сливочной заправки, без мяса). Отличный выбор: суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п.

Осторожнее с солью!

– 1 фрукт или 1 порция овощей.

– Напиток на выбор (по возможности не повторяйте выбор трапезы 2):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

Перекус 3

– Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– 1 ст. бобов или фасоли (но не консервированных в подливке).

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал; постарайтесь не повторять выбор трапезы 3):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль.

– Напиток на выбор (по возможности не повторяйте выбор трапез 2 и 3):

1 банка диетсоды;

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;

Перекус 4

– Что-нибудь одно на выбор:

20 миндальных орешков;

2 рисовых печенья с 1 ч. л. арахисовой пасты;

небольшая чашка нарезанных фруктов;

8 половинок сушеных абрикосов;

2 ст. л. подсолнечных семечек;

4 тонких ломтика цельнопшеничного или цельнозернового тоста;

салат из 1 крупного огурца с 2 ст. л. нежирной заправки;

1 шарик мороженого (не более 1/2 ст.).

Физкультура