5.4. Нагрузка, утомление и восстановление в подготовке юных футболистов

Быстрота адаптационных перестроек в организме футболистов, их направленность и достигнутый уровень адаптации зависят от содержания, величины и направленности нагрузок, которые классифицируются: по содержанию действий – тренировочные, соревновательные, специфические и неспецифические локальные, региональные и глобальные; по величине – малые, средние, большие; по направленности -развивающие отдельные физические качества (скоростные, силовые, ловкость, выносливость, гибкость) или их компоненты (например, алактатные или лактатные, анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие координационную структуру действий, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и др.; по координационной сложности – выполняемые в стереотипных условиях, не требующих значительной мобилизации координационных способностей, или связанные с выполнением действий высокой координационной сложности; по психической напряженности – предъявляющие различные требования к психическим возможностям спортсменов.

Существуют нагрузки и отдельных тренировочных и соревновательных комплексов и упражнений, нагрузки тренировочных занятий, дней, суммарные нагрузки различных по продолжительности циклов, периодов и этапов подготовки, тренировочного года.

По величине тренировочные и соревновательные нагрузки характеризуются с «внешней» и «внутренней» стороны.

«Внешняя» сторона нагрузки – это суммарный объем работы и его показатели (в часах, километрах, количестве занятий, игр, серий упражнений и т.д.). Кроме этого выделяют и другие элементы объемов работы – интенсивность (в %), направленность на отдельные физические качества (в %), средства общей и специальной подготовки и др.

Для оценки «внешней» стороны нагрузки используют показатели ее интенсивности: скорость выполнения, время преодоления дистанций, величину отягощений, количество повторений, серий и суммарной работы.

Наиболее полно нагрузка характеризуется с «внутренней» стороны, т.е. по реакции организма футболиста на выполненную работу. Используются данные о срочном эффекте воздействия вовремя или сразу же после окончания нагрузки, а также о характере и продолжительности периода восстановления. Показателями, характеризующими состояние и степень активности функциональных систем, которые обеспечивают выполнение конкретной работы, могут быть: время двигательной реакции, величина усилий, частота сердечных сокращений, частота дыхания и др. Кроме того, получают информацию о продолжительности восстановления работоспособности, запасов креатинфосфата и гликогена, устранения лактата и др.

Величина и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок определяются особенностями применения и сочетанием в определенном порядке следующих компонентов: продолжительностью и содержанием отдельных упражнений, интенсивностью работы, продолжительностью и содержанием пауз между отдельными повторениями, количеством упражнений в отдельных занятиях и их частях, микроциклах и др. Варьированием даже одним из указанных компонентов зачастую можно коренным образом изменить направленность тренировочной нагрузки.

Таким образом, под адаптацией следует понимать процесс приспособления организма к определенным условиям или изменениям, которые происходят в нем после выполненной работы.

Различают два вида адаптации: срочная и отставленная (долговременная), кумулятивная. Срочная адаптация – это приспособление, которое происходит беспрерывно и проявляется в соответствии с постоянными изменениями внешних воздействий:

– непрерывный процесс приспособления на основе саморегуляции организма;

– относительно нестойкое содержание приспособления;

– специфическая психологическая, биохимическая, физиологическая приспособляемость к содержанию и силе внешних влияний;

– наличие переходных и стабильных режимов адаптации;

– адекватные реакции организма, которые могут соответствовать только тем влияниям, которые по содержанию и величине не превышают функциональные возможности систем организма; в противном случае могут произойти патологические изменения.

Применительно к различным видам физических нагрузок возникают специфические адаптационные реакции, обусловленные особенностями нейрогуморальной регуляции, степенью активности различных органов и функциональных механизмов.

При эффективном приспособлении к заданным нагрузкам, имеющим конкретные характеристики, нервные центры, отдельные органы и функциональные механизмы, относящиеся к различным анатомическим структурам организма, объединяются в единый комплекс, что и является той основой, на которой формируются срочные и долговременные приспособительные реакции.

При специфических нагрузках спортсмен в состоянии проявить наиболее высокие функциональные возможности по сравнению с неспецифическими нагрузками.

В процессе спортивной тренировки адаптация происходит в следующих направлениях:

– накопление энергетического потенциала и специализация обменных процессов в соответствии с содержанием нагрузки;

– совершенствование двигательных навыков;

– совершенствование регуляторных механизмов организма спортсмена;

– психологическое приспособление к местам и условиям тренировки и соревнований.

Утомление – особый вид функционального состояния спортсмена, временно возникающий под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящий к снижению ее эффективности. Утомление проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, в возрастании затрат энергии при выполнении одной и той же работы, в замедлении реакции и скорости переработки информации, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания на других явлениях.

Причины утомления проявляются в различных формах: спортивно-педагогических, физиологических, психологических, медицинских и др.

Восстановление – процесс, протекающий как реакция на утомление и направленный на восстановление нарушенного гомеостаза и работоспособности. Восстановление после физических нагрузок означает не только возвращение функций организма к исходному или близкому к нему уровню. Если бы после тренировочной работы функциональное состояние организма спортсмена лишь возвращалось к исходному уровню, исчезла бы возможность его совершенствования путем целенаправленной тренировки.