5.5. Средства восстановления и стимуляции работоспособности юных футболистов

Средства восстановления могут быть педагогическими, психологическими и медико-биологическими.

Ведущее место в системе восстановления уделяется педагогическим средствам (рис. 5), которые являются средством управления подготовленностью футболистов и регулируют восстановительные процессы путем оптимизации мышечной деятельности.

Возможности педагогических средств восстановления разнообразны. Это подбор, вариативность и специфичные особенности сочетания методов и средств в процессе построения программ тренировочных занятий, сочетание нагрузок при построении мкц, применение восстановительных мкц при планировании тренировочных нагрузок.

С помощью психологических средств восстановления можно быстро снизить нервно-психические напряжения, угнетения психики, быстрее восстановить нервную энергию, сформировать четкую установку на эффективное выполнение тренировочных и соревновательных программ. Средствами психического восстановления выступают аутогенные и психорегулирующие приемы. Кроме всего прочего применяется и метод расслабления.

Рисунок 5.

Педагогические средства восстановления футболистов

К психологическим средствам восстановления относятся: психорегуляция; психогигиена; аутогенная тренировка; мышечное восстановление; взаимоотношение с тренером и партнерами по команде; хорошие отношения в семье, с друзьями; заинтересованность в активном состоянии организма; мажорное настроение в процессе тренировок; полноценный ночной отдых; интересный и разнообразный досуг; музыка и цветомузыка; комфортные условия для занятий и отдыха; достаточное материально-техническое обеспечение.

К медико-биологическим средствам восстановления относятся:

– гигиенические (распорядок дня; полноценный отдых и сон; соответствие одежды и инвентаря условиям тренировок и соревнований; состояние спортивной базы и мест занятий);

– физиологические (массаж и его разновидности; баня-сауна, парная; гидропроцедуры; электропроцедуры; световое облучение; магнитотерапия; ультразвук; фонофорез);

– питание (сбалансированность с энергетической ценностью); сбалансированность по составу белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов; соответствие содержанию, величине и направленности нагрузок; соответствие климатическим и погодным условиям);

– фармакологические (средства, способствующие восстановлению запасов энергии, повышающие устойчивость организма к стрессовым нагрузкам; препарата пластического действия; элементы, стимулирующие кроветворение; витамины и минеральные элементы; адаптогены растительного происхождения; адаптогены искусственного происхождения; разогревающие, противовоспалительные и обезболивающие препараты).