8.6. Регламентации нагрузок и профилактика состояния утомления в процессе восстановительных мероприятий
Современный мини-футбол характеризуется стремительным ростом объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок. Вместе с тем, организм человека таит в себе существенные функциональные резервы, которые при целесообразном их использовании будут способствовать дальнейшему росту спортивных результатов.
В спортивной тренировке мини-футболистов широкое применение находят методы интенсивных нагрузок, и используются варианты суммирования нескольких тренировочных занятий подряд в течение одного дня, рассматриваемых как одна большая нагрузка. Вводятся «ударные» микроциклы с повышенным объемом и интенсивностью нагрузки.
Эффективное сочетание тренировочных нагрузок различной направленности, их рациональное распределение в тренировочных микроциклах определяют успешное решение задач подведения спортсмена к соревнованиям в оптимальной спортивной форме.
Тренировочные нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям организма спортсмена, иначе чрезмерные физические и эмоциональные напряжения могут привести к переутомлению и перетренировке, что может неблагоприятно сказаться на росте спортивного мастерства и состоянии здоровья спортсмена
В процессе регламентации тренировочных нагрузок мини-футболистов одной из актуальных проблем является проблема профилактики состояния утомления.
Существует два вида утомления: утомление периферическое, которое развивается при кратковременной работе высокой интенсивности, и утомление центральное – при длительной работе средней мощности.
Известно, что упражнения статического характера являются очень утомительными. При статических напряжениях происходит задержка дыхания, снижается или полностью прекращается кровообращение в напряженных мышцах, вследствие сдавливания сосудов. При этом существенно уменьшается насыщение крови кислородом. Наблюдается резкое уменьшение вязкости слюны, торможение желудочной секреции, уменьшение кислотности желудочного сока, тормозится всасывание сахара из кишечника, затормаживаются сосудистые рефлексы у человека.
Одним из путей решения проблемы утомления является изучение природы восстановления. Утомление – восстановление, знание особенностей взаимосвязей как единых переходных состояний организма, открывает большие перспективы для эффективного построения тренировочного процесса мини-футболистов.
Поэтому вопрос о преимущественно местном или общем утомлении особенно важен и интересен, так как известно, что различные физиотерапевтические и другие средства восстановления также могут оказывать преимущественно локальное или общее – глобальное воздействие на организм человека. Знание физиологического механизма утомления в результате той или иной работы должно лежать в основе выбора и соответствующих средств для воздействия на утомленные мышцы или органы.