8.8. Рационализация средств восстановления в процессе подготовки

Восстановление или отдых – не менее важная часть тренировочного процесса, чем сама работа. Только при правильном чередовании работы и отдыха, точном дозировании их можно добиться нужного тренировочного эффекта. В большинстве случаев основной двигательный эффект достигается не во время тренировочной работы, а в период отдыха.

В общем комплексе мероприятий, повышающих эффективность отдыха после напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок, большое значение имеют медикобиологические средства восстановления. Наибольшее распространение в практике получили массаж (ручной, сегментарный, гидро– и вибромассаж), тепловые и водные процедуры (баня, душ, различные ванны).

В спортивной тренировке мини-футболистов в последние годы широко используют высокие температуры различных типов бань (сухая, влажная) в качестве стимуляции восстановительных процессов после физических нагрузок. Применение парных бань в восстановительных целях изучалось в двух направлениях.

Известно, что русские парные бани воздействуют на организм, вызывая значительные кожно-легочные потери влаги, повышение температуры тела до 39–40 °C, учащение пульса в 1,5–2 раза, резкое увеличение показателей кровяного давления, учащение дыхания. При этом было выявлено также снижение физической силы у спортсменов.

В отличие от русских бань, атмосфера сауны переносится легче, вследствие низкой влажности (10–30 %), несмотря на высокую температуру воздуха (100–140 °C), в то время как в парной бане при влажности 90-100 % температуру 50–60 °C выдерживают немногие индивиды. Это объясняют тем, что в сухом воздухе сауны создаются благоприятные условия для эффективного потоотделения, способствующие испарению пота в окружающую атмосферу, что обеспечивает постоянный уровень отдачи избыточного тепла.

Максимально допустимое время пребывания в сауне (при температуре 70 °C и относительной влажности 1015 %) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30–35 минут, а с предварительной нагрузкой (тренировочной или соревновательной) – не более 20–25 минут. Пребывание в сауне более 10 минут при 90-100 °C нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Каждый последующий заход в сауну должен по времени быть короче предыдущего, а время между заходами должно увеличиваться.

Исследования показали, что использование отдельных восстановительных средств в комплексе может значительно увеличить их восстановительный эффект.

Исследования избирательного влияния различных средств восстановления на показатели двигательного аппарата и периферического кровообращения показали, что баромассаж способствует более быстрому восстановлению силы мышц нижних конечностей и не оказывает существенного влияния на продолжительность латентного периода произвольных двигательных реакций и характер нормализации показателей периферического кровообращения.

Водные процедуры перед баромассажем способствуют усилению его восстановительного влияния, в то время как прием их сразу после баромассажа снижает его восстановительный эффект. Сочетание бани и ручного массажа дает гораздо больший эффект, чем каждое средство, применяемое в отдельности.

Скорость восстановления функционального состояния организма после применения комбинированного массажа (сочетание вибрационного и ручного) значительно выше, чем после их применения в отдельности. Однако непродуманный подбор различных процедур приводит к угнетению процессов восстановления и даже к развитию утомления, снижению защитно-приспособительных механизмов организма.