8.4. Гигиенические средства восстановления

Гигиенические средства восстановления предусматривает:

– оптимальные социальные условия микросреды, быта, учебы и трудовой деятельности;

– рациональный распорядок дня;

– личная гигиена;

– закаливание;

– гигиенические условия учебно-тренировочного процесса;

– специальные комплексы гигиенических мероприятий при работе с мини-футболистами в сложных условиях.

В комплексной реализации данной системы на всех этапах подготовки принимают участие тренеры, медицинские работники и сами спортсмены.

Оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды проявляются во взаимоотношениях и влиянии людей, окружающих спортсменов (родители, родственники, товарищи, члены учебного и спортивного коллективов).

Личная гигиена – это рациональный распорядок дня, уход за телом, отказ от вредных привычек и др.

Рациональный распорядок дня позволяет:

– создавать оптимальные условия для учебной и спортивной деятельности;

– повышать спортивную работоспособность;

– воспитывать организованность и сознательную дисциплину;

– выполнять различные виды деятельности в определенное время;

– правильно чередовать учебу, тренировочные занятия и отдых;

– выбирать оптимальное время для тренировок;

– регулярно питаться;

– соблюдать режим сна.

Выбор времени для проведения учебно-тренировочных занятии устанавливается с учетом суточной динамики спортивной работоспособности, конкретных задач данного периода подготовки, времени проведения предстоящих соревнований и других факторов. Наиболее оптимальным временем для тренировок является время от 10 до 13 часов и от 16 до 20 часов.