8.7. Закономерности протекания восстановительных процессов

При возрастании объемов тренировочных нагрузок удлиняются сроки восстановления от нескольких часов до нескольких суток.

Возвращение показателей силы различных групп мышц к исходным данным происходит наиболее интенсивно в первые 2–4 часа последействия, затем скорость течения восстановительных процессов замедляется.

Наиболее быстро восстановление показателей внешнего дыхания, аэробной (МПК) и анаэробной (МВД) производительности у пловцов происходит в течение первых 10–12 часов последействия (на 10–20 %). В дальнейшем процессы восстановления замедляются (3–5%).

Важной особенностью восстановительных процессов является гетерохронное возвращение после проделанной работы различных показателей к исходному уровню. Восстановление потребления кислорода, легочной вентиляции, величины пульса, артериального давления и температуры кожи у работающих мышц происходит в разные сроки.

Длительность восстановления работоспособности организма в целом зависит от объема и интенсивности тренировочных нагрузок, возраста, степени тренированности, эмоционального возбуждения и других факторов. Фазные изменения работоспособности обнаруживаются, как правило, после продолжительной мышечной работы, после которой восстановительный период, как указывалось нами ранее, длится сутками.

Тренировка мини-футболистов, связанная с выполнением скоростных (анаэробных) и длительных (аэробных) упражнений, приводит к различным морфологическим изменениям в мышцах и других системах организма. При тренировках, направленных на развитие скоростных способностей, происходят большие изменения в мышечных волокнах.

На определенных этапах восстановления в организме возникают функциональные и структурные изменения, определяющие суперкомпенсацию источников энергии, усиление синтеза ферментных и структурных белков. В соответствии с современными данными, время возникновения фазы суперкомпенсации и ее продолжительность определяются характером выполненной работы. Так, суперкомпенсация внутримышечных запасов гликогена наступает через 3–4 часа и завершается через 12 часов после напряженной мышечной работы; усиление индуктивного синтеза белков происходит спустя 24–72 часа.

Совершенствование адаптации к физическим упражнениям проявляется не только в изменениях функции в период врабатываемости, в состоянии устойчивой работоспособности и развития утомления, но и в течение восстановительных процессов. Эта характерная особенность адаптации явилась одной из важных характеристик состояния тренированности. Это имело место и при специфической спортивной деятельности.