Как поставить перед собой конкретную цель

Так что же это за цель, которую мы представляем себе как конкретное и достижимое действие? Вот две основные характеристики такой цели:

• Результаты действий для достижения такой цели можно оценить объективно (желательно количественно);

• Такую цель можно сформулировать в виде утвердительного предложения.

При постановке цели нужно понимать, что у любой цели есть свои преимущества и недостатки.

Например, выражения «я хочу лучше учиться», «я хочу лучше играть в футбол», «я хочу радоваться жизни» могут быть целями, которых вы когда-нибудь достигнете, но не подходят на роль выполнимой задачи.

Как оценить, когда я смогу себе уверенно сказать: «Я стал лучше учиться», «Я стал лучше играть в футбол», «Я стал больше радоваться жизни»?

Если невозможно объективно оценить ваши успехи со стороны, то вы и сами не поймете, достигли вы цели или нет. А если результаты не оценены, то вы не получите вознаграждения в виде удовлетворения от полученного результата, дофамин не выработается. И при таком подходе мотивация быстро исчезает.

Важно, чтобы цель была не абстрактной, а конкретной, доступной для объективной оценки, желательно в числовом выражении.

Сложно оценить желание «я хочу лучше учиться», но можно легко оценить результат желания «я хочу выучить таблицу умножения», «я решу сборник упражнений до такой-то страницы», «я сяду за стол и десять раз напишу английские слова, которые мы сегодня учили».

Другой пример: желание «я хочу радоваться жизни» сложно оценить, но если это будет цель «я буду по утрам со всеми здороваться», «за день я 5 раз рассмеюсь», «я пойду по коридору, расправив плечи», то можно четко оценить, справился с этим человек или нет.

Если задача «каждый раз, когда я хочу включить телевизор, я буду садиться за уроки» выполняется с трудом, то можно сказать: «Я ущипну себя за щеку и скажу – садись учиться!»

Кроме того, цель должна быть сформулирована в утвердительном предложении.

Например, цель «не смотреть больше телевизор» – это отрицательное предложение, и потому неубедительна, потому что непонятно, сколько именно нужно не смотреть телевизор, чтобы достичь цели. А вот цель «я не буду смотреть телевизор с 7 до 9 вечера» уже достижима.

Если вы хотите поставить свою цель с частицей «не», то необходимо установить конкретные временные рамки.

В любом случае лучше всего формулировать цель как утверждение, потому что именно на утверждение проще всего повесить «ярлык удовольствия». Ожидание вознаграждения за какое-то действие более естественно, чем за его отсутствие.

Например, разумно поставить цель: «Каждый раз, когда я захочу включить телевизор, я буду садиться за уроки». Тогда будет сразу понятно, достигнута цель или нет, и не раз ощутить чувство удовлетворения.

При такой формулировке родителям легче понять, когда хвалить ребенка. И проще создать устойчивую связь между действием и удовольствием.

Есть и еще одно преимущество. Можно легко придумать резервный план, если цели никак не удается достичь. Если задача «Каждый раз, когда я хочу включить телевизор, я буду садиться за уроки» выполняется с трудом, то можно сказать: «Я ущипну себя за щеку и скажу – садись учиться!»