Развитие способности к самоконтролю: волшебное дыхание

В чем суть? Бывало ли с вами такое, что вы сильно расстраивались и вам предлагали «сделать глубокий вдох»? В состоянии стресса – когда мы напуганы или испытываем боль – у нас «замирает дыхание». С возрастом это может привести к головным болям, тревожности, повышенному кровяному давлению.

Очень важно научиться сохранять спокойствие. К сожалению, многие люди в нашей культуре так никогда и не осваивают это умение (или успокаиваются только с помощью еды, сна, телевизора, алкоголя либо наркотиков). При этом все взрослые – и дети тоже – обладают врожденной могучей способностью снимать стресс: это обычное дыхание!

Всего несколько медленных вдохов-выдохов (волшебное дыхание) быстро приносят чувство умиротворения. Волшебное дыхание помогает импульсивным малышам научиться выключать свой моторчик. После небольшой практики ребенок сможет прибегать к этому способу всякий раз, когда будет испытывать разочарование, огорчение, страх или гнев. Это инструмент самоконтроля, который пригодится в любой ситуации.

Кому это подходит? Детям старше двух лет (которые уже умеют терпеливо ждать около минуты).

Как сделать это правильно? Это очень просто, но прежде чем учить малыша, освойте волшебное дыхание сами.

• Сначала научитесь расслаблять мышцы лица. Когда дома будет тихо, отключите телефон и потратьте две-три минуты на себя. Сядьте в удобное кресло, не скрещивая ноги, положите руки на колени, опустите плечи и – самое главное – дайте расслабиться крошечным мускулам вокруг рта и глаз.

• Медленно сделайте несколько вдохов-выдохов. Вдыхайте через нос (считая про себя до пяти) и выдыхайте так же (и тоже на счет пять). Производите маленький свистящий звук, когда воздух входит внутрь и выходит наружу, и не задерживайте дыхание.

• Когда вдыхаете, дайте одной руке медленно подниматься, а когда выдыхаете – опускаться.

Практикуйтесь, когда ваш малыш может наблюдать за вами. Ему это может показаться любопытным, и он захочет проделать то же самое.

Теперь вы готовы учить малыша

Когда он придет понаблюдать за вами:

• скажите: «Подыши с мамой». Пусть малыш для начала сделает пару быстрых вдохов-выдохов, а вы с помощью свистящего звука и движений руками руководите им. Не разочаровывайтесь, если у него не получается сделать все правильно. Может понадобиться с десяток попыток, прежде чем он ухватит суть;

• подбадривайте его: «Отлично!», «У тебя хорошо получается следовать за моей рукой». Поставьте ему отметку на руку и сразу же немного поиграйте с ним (позже «посплетничайте» о том, как хорошо малыш дышал, с мужем, с плюшевым мишкой или птичкой за окном);

• постепенно добивайтесь того, чтобы ребенок делал больше вдохов и выдохов и дышал медленно (ваша цель – по крайней мере пять вдохов-выдохов за один раз). Когда у малыша начнет получаться волшебное дыхание, практикуйте его в разных местах и в разное время дня.

Еще несколько советов относительно волшебного дыхания

• Показывайте пример. Ваш малыш освоит волшебное дыхание быстрее, если будет видеть, что вы сами занимаетесь этим каждый день.

• Выбирайте правильное время. Практикуйте дыхание перед дневным сном или после еды, когда малыш уже немного расслаблен.

• Выберите «волшебное» место. Дети любят слово «волшебный»! Кроме места вам понадобится еще и «волшебная» подушка, на которой ребенок будет сидеть. (Еще можно украсить картинками «волшебных» деревьев или бабочек стены «волшебного» места.) Устроившись там и начав дышать, малыш будет тотчас же расслабляться.

• Не будьте излишне настойчивы. Если ребенок противится, предложите заняться после волшебного дыхания чем-нибудь веселым. Если он все равно не хочет, скажите: «Никаких проблем!» – и отвлекитесь на что-то другое, несколько минут не обращая на него внимания. Попробуйте снова предложить подышать в этот же день или на следующий. Если малыш отказывается каждый раз, подождите месяц-другой и попробуйте снова.

• Практикуйтесь часто. Дети, которые занимаются волшебным дыханием каждый день, быстро осваивают умение успокаивать себя самостоятельно.

• Комбинируйте дыхание с игрой. Даже очень непослушные ребятишки готовы сделать несколько вдохов-выдохов, если знают, что за это их ждет награда. Поэтому после пары медленных вдохов-выдохов займитесь чем-нибудь увлекательным, а потом сделайте еще вдох-выдох. Это поможет вашему «первобытному» человечку научиться успокаиваться даже после бурных игр.