Световая загрязненность: цвет, свет и гаджеты

Уровень освещенности, особенно в городах, растет каждый год – это значит, что даже по ночам мы все меньше и меньше находимся в условиях, к которым адаптировались на протяжении миллионов лет эволюции. Вы могли слышать, что с приходом в наши дома электричества человечество стало меньше спать, и не только потому, что нам теперь есть чем заняться длинными и уже не такими темными ночами. Важнейшая причина современной эпидемии бессонницы состоит в том, что свет, особенно белого, синего и зеленого спектров, разрушает гормон сна мелатонин, усложняя засыпание и делая поддержание сна более сложной задачей. Дети здесь не исключение. Несмотря на то что Американская ассоциация педиатров не рекомендует пользоваться гаджетами детям до двух лет, а с двух до пяти лет рекомендует не более одного часа в сутки качественного видеоконтента, реальность большинства детей серьезно отличается. Согласно данным факультета психологии МГУ, к 12 годам многие проводят перед гаджетами от трех до восьми часов в день! Мы все видели детей в возрасте от года перед планшетами в поликлиниках, ресторанах, парках и в гостях.

Современные мобильные устройства превратились в бесплатную няньку, и многие эксперты бьют тревогу – гаджеты меняют наших детей.

В какую сторону, сказать сложно, и мне не хочется нагнетать ситуацию, но вопрос световой загрязненности напрямую связан с тем, как и сколько спят наши дети. Чем больше времени ребенок проводит перед экраном, тем сильнее он стимулирует мозг, подавляя выработку мелатонина. Отсюда проистекает и сложное позднее засыпание, и прерывистый ночной сон, и сверхранние подъемы утром.

Будем реалистами: для многих семей отказ от просмотра мультфильмов перед сном или в течение дня – сложная операция, поэтому вот несколько шагов, которые помогут снизить воздействие гаджетов на сон:

Исключите просмотр мультиков за два часа до сна для очень эмоциональных детей. Если вы все же настаиваете на вечерней дозе «Смешариков», организуйте просмотр через включенный ночной фильтр или через приложения twilight, f.lux.

Не включайте гаджеты в первые полчаса после пробуждения утром – это снизит стимул для преждевременного подъема ради просмотра любимых мультфильмов.

Для старших дошкольников и школьников заведите правило, что на время сна гаджеты хранятся за пределами спальни – это снизит соблазн посидеть подольше на любимых сайтах.

Ни в коем случае не позволяйте ребенку засыпать под телевизор или включать его в середине ночи – мигание экрана выдает достаточно света, чтобы повлиять на гормональный фон даже сквозь закрытые веки.