FAQ. Вопросы родителей – ответы экспертов

Что такое сонный, но не спящий?

Это идеальное состояние расслабленности малыша после ритуала, когда у вас еще не появились сомнения, заснул ли он, – он явно бодрствует, но его ручки и ножки расслаблены, он не крутится и движения минимальны. Нужно понимать, что не всегда получается достичь подобной нирваны, особенно если вы пока еще в самом начале пути и учитесь подбирать инструменты расслабления. В таком случае между «явно не спящий» и «кажется, почти-почти уснул» выбирайте первое состояние. Иначе, если вы докачали или докормили малыша до состояния «тряпочки», когда он уже в дремоте и проваливается в микросны, вы можете столкнуться с одним из двух вариантов развития событий. Либо вы переложите такого кроху в кроватку, он благополучно уснет там за минуту, но ничему в этот раз не научится. Либо, провалившись в микросон, он проснется при перекладывании и будет очень сильно плакать от того, что ему так хочется спать и нужно еще совсем чуть-чуть ваших усилий, а вы внезапно их прекращаете, когда он уже почти там, но все еще в тонкой дремоте, которая рассыпается от вашей «непомощи».

Мой ребенок бьется головой или раскачивается во время засыпания, нормально ли это?

Научный термин для такого поведения – яктации. Несмотря на то что многих родителей яктации пугают, в них нет ничего страшного, если ребенок использует их только для сна. Для детей подобная ритмичность важна: она насыщает вестибулярный аппарат и прекрасна тем, что малыш сам управляет длительностью и интенсивностью этих раскачиваний, учится понимать, когда ему достаточно, и тогда останавливается. Склонность к ритмичному расслаблению есть не у всех детей, но у некоторых она достаточно выражена. Не бойтесь, что малыш поранится во время боданий кроватки – максимум может получить синяк или шишку на начальном этапе, пока учится понимать свои потребности и управлять ими. Яктации не являются проявлением ощущения брошенности, и ассоциации с малышами, находящимися в детских учреждениях, тут не совсем уместны. Там они распространены несколько больше за счет сенсорного дефицита, потому что дети реже оказываются в ситуации нагрузки вестибулярного аппарата – их не подбрасывают, не играют в самолетики, не кружат, и возникает дефицит именно этих ощущений, который они учатся восполнять. Яктации должны вас насторожить, если ребенок часто раскачивается или бьется головой с отсутствующим взглядом, не откликаясь на ваш голос, в периоды бодрствования. В таком случае стоит показаться неврологу, чтобы исключить ряд заболеваний.

Моя дочка перед сном сильно сжимает коленки, и мне кажется, что она таким образом мастурбирует. Как это остановить?

Получение физического удовольствия нормально, и не стоит переносить на этот процесс взрослые эмоции, если мы говорим о малышке первых лет жизни. Она учится понимать свое тело и случайно нашла способ доставить себе удовольствие, приносящее расслабление. Не паникуйте. Дайте ребенку время, и, скорее всего, она найдет альтернативные механизмы расслабления перед сном. Эмоционально заряженная реакция не поможет, а скорее испугает или того хуже – наложит стигму на ощущение сексуального удовольствия в будущем. Если ваша дочка в возрасте, когда вы можете вести диалог (2–3 года), объясните ей, что есть вещи, которые уместны лишь наедине с собой, и если в какой-то момент ей нужно расслабиться таким образом, ей стоит найти удобное место в своей комнате, например. Параллельно вы можете знакомить дочку с другими способами расслабления – йога для малышей, дыхательные упражнения и визуализации прекрасно работают.

Как познакомить ребенка с кроваткой перед началом работы?

Это необязательный этап, в большинстве случаев он скорее нужен маме, чем ребенку, и само по себе «знакомство» дает очень немного преимуществ, на мой взгляд. Ребенок находится в своем доме, в привычной обстановке, в своей пижаме, рядом с мамой – «старого» в такой ситуации гораздо больше, чем нового. Однако знакомство не повредит, если вам важно его провести. В периоды бодрствования сажайте малыша в кроватку буквально на 5–10 минут и следите за тем, чтобы это время было приятным: можно предложить что-то вкусное или дать любимую игрушку. Заберите ребенка оттуда до того, как он устанет и начнет расстраиваться. Можно на несколько ночей приставить кроватку к вашей, сняв переднюю стенку, и поспать так рядом с ребенком. Но в целях безопасности вы должны быть рядом на всем протяжении сна, особенно если ребенок уже хотя бы ползает. Вы могли слышать совет положить в кроватку свою ношеную футболку или вкладыши из бюстгальтера. Если вы решите последовать этому совету, убедитесь, что вещи ровно разглажены и уложены под натяжной простыней, чтобы не создавать риска удушья, особенно актуального для детей в возрасте до семи месяцев и реального до года.

Мы все еще пеленаем ребенка, что делать?

Для того чтобы обрести навык самостоятельного засыпания, ребенку нужны свободные руки – в большинстве случаев именно с их помощью малыш найдет способ помочь себе расслабиться. Более того, к четырем месяцам, когда работа над этим умением становится возможной и актуальной, пеленка уже может представлять риск удушья, и от нее придется отказаться вне зависимости от того, учитесь вы или нет, даже если она объективно помогает спать лучше. Чтобы отказаться от пеленки, дайте малышу возможность адаптироваться к управлению своими ручками, сначала освободив одну, а через несколько дней и вторую. Неизбежно в первые дни сон ухудшится, но вы все исправите во время работы и сбережете ребенка от предотвратимых рисков.

У нас есть ассоциация на пустышку. Не понимаю, как с ней быть в ходе работы?

В зависимости от уровня развития мелких моторных навыков ребенка и вашего предпочтения вы можете и оставить пустышку, и избавиться от нее. От пустышки придется однозначно избавляться, если ребенок еще совсем маленький и не может самостоятельно найти и вставить пустышку правильным концом себе в ротик. Обычно такой уровень развития достигается только месяцам к семи. Если ваш ребенок уже достиг этого возраста, но пока вы не уверены, может ли он справляться с пустышкой, то стоит уделить несколько дней до начала работы тому, чтобы попробовать научить этой премудрости. Начните с того, что день-два направляйте ручку ребенка к пустышке, взяв его за запястье, и дальше перемещайте ручку в ротик. На третий день попробуйте указать на соску, чтобы ребенок сам потянулся и взял ее. Если эта работа увенчалась успехом, поздравляю – вы можете оставить пустышку до тех пор, пока не решите, что малыш уже готов отказаться от этого младенческого атрибута. Во время работы такому малышу можно подкладывать несколько идентичных пустышек после засыпания, чтобы ему было проще найти одну при необходимости.

Если же ваши усилия не увенчались успехом или малыш пока еще мал, то от пустышки нужно отказаться. Несмотря на страхи родителей, что ребенок никак не сможет без своей соски, в большинстве случаев сложно один-два дня, и я очень рекомендую отказываться от нее в момент старта работы. Отказ должен быть однозначным – соберите все пустышки в доме, завяжите их в пакетик и вынесите на помойку. У вас не должно быть соблазна достать выброшенную соску, перекипятить и вернуть ребенку в момент слабости.

N.B. Категорически нельзя нарушать целостность пустышки в попытке отучить от нее. Вы найдете массу «полезных» советов, рекомендующих надрезать или проколоть соску, чтобы ребенок «сам» отказался от нее, не ощутив былого удовольствия от сосания. Кроме того, что это откровенное малодушие родителей, которые как бы перекладывают решение и ответственность на малыша, сознательно испортив его вещь, так это еще и очень опасно! Некоторые пустышки изготовлены из легко крошащегося материала, и после надрезания небольшие крошки силикона могут оторваться во время сосания и попасть в дыхательные пути, что приведет к удушью.

Многие мамы волнуются, что, забрав пустышку, подтолкнут ребенка к сосанию пальца, который, в отличие от соски, потом нельзя отнять. Спешу вас разуверить – такая замена происходит крайне редко. Если у ребенка есть потребность сосать палец, она реализуется и в год при обучении засыпанию, и в три при отнятии соски по возрасту. Но, повторюсь, это исключительно редкий случай, который требует отдельного разбора. Сколько лично вы видели людей, сосущих пальцы во взрослом возрасте? Скорее всего, ни одного либо слышали от родственников историю о дальнем кузене. Опять же, речь идет не о привычке взрослого человека, а о том, что его не научили вовремя справляться со стрессом другими способами, и привычка переросла в невроз. Мы с вами здесь как раз и стремимся к тому, чтобы помочь малышу обрести умение искать альтернативные способы успокоения и расслабления, которые сейчас он использует для засыпания, а в дальнейшем – как фундамент для расширения репертуара управления общим уровнем напряжения.

По большому счету сосание пальца до определенного возраста – прекрасный физиологичный инструмент расслабления для многих крох. Вы могли видеть снимки УЗИ, где ребенок в утробе сосет палец, – что может быть естественнее? Если в какой-то момент после года вы поймете, что от этой привычки пора избавляться, вы сможете сделать это с помощью насадки «Доктор Тамб», которая работает быстро, безопасно и очень эффективно, если вы используете ее корректно.

У моего малыша сразу несколько ассоциаций, от которых, по вашему мнению, нужно уходить одновременно. Не слишком ли много изменений за раз?

О, как я понимаю эти волнения! Когда-то и у моего сына был такой набор ассоциаций, что у меня голова шла кругом от того, что если их все убрать, то не останется ничего и он никогда-никогда не уснет. Мне хочется обнять каждую маму, которая переживает о том же, и вселить в нее уверенность в силах собственного ребенка. Дети очень адаптивны и способны на гораздо большее, чем мы готовы им приписать. Давайте поразмышляем над ситуацией, когда у ребенка есть ассоциации с засыпанием одновременно на груди, во время качания, с пустышкой и рядом с мамой. Как выбрать способ, который оставить? А главное – с какой целью? Оставляя качание, например, мы все равно столкнемся с протестом, потому что раньше нужны были еще и грудь, и пустышка, а значит, теперь малышу будет их недоставать. Как учить, если осталось качание? А самое главное – помните, что от качаний тоже нужно будет уходить в какой-то момент, и это новый виток протеста, который придется пережить повторно. Методика фейдинга структурирует такую работу, но требует от родителей титанических усилий и терпения. Не все на это способны. На консультациях я часто рассказываю один анекдот, расскажу его и вам. Мужчине подарили щенка, и он был до того милый и обаятельный, что не влюбиться в него было просто невозможно. Для поддержания внешнего вида породы щенку нужно было отрезать хвост, но так как хозяин безмерно любил песика, то хвост решил резать постепенно, частями. Неужели мы хотим ставить своего ребенка в положение бедняги-щенка из анекдота? Любовь и забота должны быть цельными, они не должны прикрывать страхи дарящего их. И да, иногда они требуют усилий или даже причиняют сильный дискомфорт получателю, но в некоторых случаях это неизбежно, необходимо и оправданно. Знаете ли вы, что, если кокон с созревшей бабочкой разрезать, «помогая» ей выбраться, бабочка погибнет? Происходит это потому, что без серьезных усилий, необходимых для того, чтобы выбраться из кокона, бабочка не сможет продавить кровоток к крыльям, и, если ее освобождают из кокона искусственно, она уже никогда не сможет владеть крыльями и погибнет. Такая забота будет не на пользу бабочке, как и слишком медленная работа по изменению привычек засыпания – не на пользу малышу.

Как маме самой успокоиться во время работы по методике?

Когда речь идет о нагрузке, которая сопровождает процесс обучения, обычно говорят о ребенке. Однако нужно понимать, что важными участниками являются и родители, и они тоже испытывают колоссальное напряжение, которое нельзя сбрасывать со счетов. Мы много говорили о том, как важно «отоспать» ребенка, восстановить его силы перед началом работы, и я уверена, что вы активно прошли этот этап. А как же мама? Нельзя недооценить уровень ее усталости к моменту, когда она решает, что ей нужно научить ребенка засыпать самостоятельно. Я пока еще не видела ни одной мамы, которая была бы в отличной форме, отдохнувшая, заручившаяся мощной поддержкой и помощью перед началом внедрения методики. Обычно ситуация обратная – мама месяцами героически прикладывает усилия для того, чтобы обеспечить отдых ребенку, часто за счет собственного ресурса. Никто же не будет спорить, что сон на одном боку, урывками, с часовыми качаниями в середине ночи накладывает огромный отпечаток на состояние мамы – не только физическое, но и эмоциональное. Одно исследование отметило, что до 88 % матерей, жаловавшихся на сон ребенка, в той или иной степени проявляли признаки послеродовой депрессии. Это состояние не означает, что молодой женщине грустно, зачастую это состояние бессилия, одиночества, изолированности и беспомощности. Послеродовая депрессия ведет, кроме прочего, к ухудшению возможностей матери эффективно коммуницировать с ребенком, что в крайних случаях оборачивается настоящей депривацией эмоциональной связи между ней и малышом. Поэтому давайте сразу признаем, что маме будет сложно, и это нормально. Ей нужна поддержка, и это не только нормально, но и важно, и обязанность близких ей эту поддержку обеспечить. Здесь нужны все ресурсы, которые сделают работу более комфортной, поэтому маме с папой заранее стоит понять, что поможет им пережить первые сложные дни, когда усилий много, эмоции накалены, результат пока нечеткий и кажется, что за три дня прошло три месяца. Кому-то помогают дыхательные упражнения, кто-то отлично справляется, занимаясь монотонной автоматической работой – глажкой, уборкой, рукоделием, для кого-то несколько асан йоги – источник восстановления душевных сил, а кто-то должен переложить работу на папу и выйти на улицу, чтобы сделать 2–3 круга вокруг дома. Вода в разных вариантах помогает снять напряжение: душ, мытье кухни или лестничной клетки – хорошие варианты.

Составьте свое расписание так, чтобы вам не нужно было в первые дни методики нервничать из-за важной поездки к врачу или необходимости оформить документы, выстояв бесконечную очередь. Останьтесь дома. В идеале организуйте себе помощь так, чтобы, пока няня или бабушка гуляют с ребенком, вы могли поспать (а не бросаться мыть посуду или готовить обед!), закажите доставку еды или попросите по другу привезти ее фирменную запеканку вам на ужин.

Заранее и очень четко определите истинную причину, по которой вы взялись за эту работу. Есть очень простое упражнение «Зачем», которое поможет найти именно вашу мотивацию. Задайте себе вопрос о том, зачем вам эта работа. Скорее всего, первый ответ будет про ребенка, что-то вроде «чтобы мой ребенок высыпался и развивался полноценно» – это не ваша мотивация, она внешняя и, скорее всего, не продержит вас очень долго. Задавайте следующий вопрос: «Зачем мне, чтобы мой ребенок высыпался и полноценно развивался?» – и слушайте свой ответ, к которому вы зададите очередное «зачем?». Через 5–10 повторений вы найдете ответ именно про вас, например: «Чтобы я могла найти время на спортзал и снова вернулась в дородовую форму физически и эмоционально». Вот оно! Этот ответ и поможет вам двигаться дальше. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть лучшего для себя и с этой целью подстраивать ситуацию с ребенком, естественно, уважая его потребности при этом.

Другой прием, «Список», помогает очень логичным мамам и папам. Подумайте о том, сколько еще вы справитесь с ситуацией сна как есть, без изменений? Как вы при этом будете себя чувствовать через три месяца? А через шесть? Что вас больше всего утомляет в текущей ситуации, как недостаток нормального сна отражается на вас физически, эмоционально, на отношениях с мужем, ребенком, друзьями, родителями, с собой? Какими вы хотите видеть эти аспекты своей жизни после успешной работы над сном? Выпишите основные пункты из этих размышлений в два столбика – сейчас (текущая ситуация), через месяц (ситуация после того, как сон налажен). Повесьте этот список на холодильник, на дверь детской, сфотографируйте на телефон и обращайтесь к нему, чтобы напомнить себе, откуда и куда вы идете.

Я слышала, что во время работы ребенка может вырвать. Это правда?

Если коротко, то да, правда. Дело в том, что у ребенка все еще очень легко раздражается небный язычок, стимулирующий рвоту. Если ребенок плачет, то слюна, слезы и отделяемое из носа идут более активным потоком по задней стенке носоглотки, раздражают мягкие ткани и могут запустить рвотный позыв. Другой механизм запуска рвоты у маленьких детей – это напряжение брюшной стенки, которое случается при плаче: клапан, замыкающий просвет из желудка в пищевод, все еще слабоват, и даже при небольшом давлении содержимое выбрасывается обратно. Описывая это, я хочу дать вам понять, что рвота в данном случае – не реакция на стресс, а результат механического воздействия. Я нередко встречаю мам, которые отмечают склонность ребенка к рвоте во время плача, они часто уже понимают, что дело здесь вовсе не в эмоциях. Самое важное – это ваша реакция на эпизод рвоты. Если вы в панике начинаете суетиться и причитать над ребенком, ваше лицо выражает ужас, а поведение отвечает ситуации угрозы, то вы транслируете ребенку, что произошло что-то ужасное. Он испугается и начнет плакать еще больше, и – что хуже – он поймет, что рвота вызывает у вас ответ, прекращающий работу, и малыш начнет вызывать рвоту осознанно, просто сокращая мышцы живота. Как вести себя правильно? Если вы замечали, что у вашего ребенка легковозбудимый рвотный рефлекс (некоторые малыши реагируют даже на пустышку слишком большого для них размера), подстрахуйтесь заранее: застелите постель бутербродом – на матрас постелите непромокаемую пеленку, простыню, еще одну непромокаемую пеленку и снова простыню. Это позволит вам быстро перестелить постель, просто сняв верхний слой. Выложите запасную пижаму на видное место. Подготовьте влажные салфетки. Если рвота все же случилась, спокойно и по-деловому перестелите постель, умойте и переоденьте ребенка с минимумом необходимых движений и продолжайте укладывание – в таком случае вероятность повторного рвотного приступа в процессе работы ничтожна.

Нужно ли в первые дни работы класть ребенка пораньше, ведь засыпание пока будет долгим?

Не нужно. Очень важно, чтобы ребенок понимал, зачем его кладут в кроватку, чувствовал потребность уснуть, а она появляется лишь примерно в то время, когда действительно пора спать. Конечно, в первые дни работы он уснет не сразу и фактическое время бодрствования превысит его комфортные рамки, но это продлится недолго. Если же мы уложим ребенка слишком рано, то рискуем получить волну плача просто от того, что малыш не понимает, зачем его сейчас укладывают.

Мой ребенок постоянно какает в качестве реакции на укладывание спать. Почему?

Такая ситуация довольно характерна для малышей старше 7–8 месяцев – они уже отлично строят причинно-следственные связи и замечают, что грязный подгузник неизбежно вызывает волну активности с вашей стороны. Если у вашего малыша чувствительная кожа или вы боитесь пропустить момент, чтобы вовремя сменить подгузник, я рекомендую перед сном намазывать попу толстым слоем любого крема под подгузник, который защитит кожу от контакта с фекалиями. Моим малышам очень подошел «Судокрем», но вы можете выбрать любой, который нравится вам. Общее правило ответа на грязный подгузник – спокойствие! Ровным голосом обозначьте, что планируете сменить подгузник, замените его на чистый с минимумом движений (я за влажные салфетки в этом случае, помыть ребенка вы сможете после сна), разговоров и света и продолжайте укладывание по методике.

В момент слабости я сдалась и прервала работу, но хочу ее возобновить. Как это лучше сделать?

Первое, что важно понять, – это причину, по которой вы сдались, и что вам поможет с ней справиться при повторении ситуации. Не нужно слепо бросаться в работу снова и снова, срываясь на одном и том же месте. Вы запутаете ребенка, методика перестанет работать, и все усилия малыша пропадут зря. Если вы разобрали причину провала и нашли способ ее устранить или поддержать себя, то можно возвращаться. Иногда ВАМ нужна пауза в 3–5 дней. Уважайте собственное состояние, и если это так, возьмите эту паузу, во время нее укладывайте ребенка старым способом, не пробуя никаких методик. Те, кто следит за аккаунтом @sleep.expert в Instagram, могли уже заметить мое отношение к слову «пробовать» – оно подразумевает внутреннее разрешение оставить попытки, что в нашем случае недопустимо. Либо мы решаемся работать и доводим дело до конца, либо не беремся совсем. Никаких проб – только системная работа! Если вы понимаете, что готовы полноценно работать дальше, обеспечив себя поддержкой и вооружившись знаниями, – вперед! Начинайте новый виток работы с вечернего укладывания и в этот раз доводите его до успешного завершения, вы справитесь!

Мне та-а-ак страшно! Я просто парализована страхом и не могу начать!

Ни одна семья не вошла в эту работу без той или иной степени страхов. Дети для нас стали сверхценностью, и в свете такого отношения не только мы сами, но и совершенно чужие, незнакомые люди чувствуют себя вправе не просто поучать, но и истерично порицать наш выбор в отношении наших детей. Постарайтесь оградить себя от эмоций чужих людей, поймите, чего именно вы боитесь, и проведите собственное исследование на эту тему. Только знания помогают справиться со страхом. Убедитесь, что ваши знания получены из адекватных источников, а не завернуты в шелестящую обертку мнений других людей. После того как вы найдете ответы на беспокоящие вас вопросы, вы сможете уверенно принять решение о необходимости работы над сном в текущий момент. Не стесняйтесь задать вопрос экспертам, мне в том числе, через соцсети, но остерегайтесь тех, кто не дает конкретную нейтральную информацию со ссылками на источники, а стремится научить вас уму-разуму или пытается воздействовать на эмоции без фактов.

Когда можно планировать поездки к бабушке или на дачу, в отпуск?

С началом работы вы попадете в турбулентную ситуацию нестабильного режима на первые дни. Именно поэтому важно обеспечить предсказуемость и стабильность хотя бы там, где вы в силах их контролировать. Останьтесь дома на 7–10 дней, а уже после этого срока оцените, насколько вы готовы к поездке. Большинство малышей уже будут вполне готовы справиться с изменением места.

Я хочу, чтобы ребенка могли уложить не только я, но и другие взрослые. Как это сделать?

Лично я считаю, что ребенка должны быть в состоянии уложить все близкие члены семьи, куда я включаю всех взрослых, проживающих в одном доме, и няню. Если у вас есть такая роскошь, как регулярно помогающие бабушка и дедушка, с которыми ребенок знаком и чувствует себя привычно и комфортно, то они тоже вполне могут разделить магический обряд укладывания с вами. Я, кстати, нисколько не ехидничаю, говоря об укладывании как о чем-то приятно-магическом: согласитесь, мало что может сравниться с чувством удовлетворения, когда малыш засыпает легко и спокойно. И вы тоже сможете насладиться этими моментами (и свободными «окошками» для себя, пока малыш спит), иначе вы бы не дочитали до этого места. Итак, если вы хотите подключать к укладыванию папу или няню, то делайте это как можно раньше. В некоторых случаях именно папе или няне первые самые сложные дни работы дадутся легче. Однако если папа или няня отличаются более тревожным темпераментом, то их, как и бабушку, стоит подключать тогда, когда навык немного укрепится – примерно через неделю-две. У других взрослых, помимо основного, ритуалы должны быть максимально похожи, но какие-то действия, конечно же, будут отличаться. Папа может отказаться петь колыбельную, но зато он отлично поносит ребенка по комнате и четко, по-армейски, выполнит все остальные элементы вашего ритуала. Дети прекрасно умеют различать взрослых и ожидать от них разных действий.

Периодически ко мне обращаются мамы, которые сами без проблем готовы обучать или уже обучили ребенка самостоятельному засыпанию, но знают, что бабушка, которой они хотели бы доверить малыша на время, не сможет и никогда не будет готова вытерпеть даже полминуты плача ребенка. В таком случае я почти всегда разрешаю дать бабушке карт-бланш на тот способ укладывания, который для нее работает – будь то коляска, совместный сон или укачивания. В идеале, если это «безобразие» творится у нее дома (но даже если нет), то здесь очень важно, чтобы мама и папа продолжали четко и постоянно укладывать своим способом. В таком случае ребенок быстро научится понимать, что с бабушкой он спит в коляске, а с мамой – в кроватке. Некоторым малышам в силу их особенностей и ограниченной пока гиб кости такой сценарий будет даваться сложно, и тогда взрослые все же должны договориться между собой об одном варианте, но, повторюсь, большинство малышей отличаются удивительной гибкостью.

Что делать, если ребенок заболел во время работы по методике?

Все зависит от уровня дискомфорта ребенка. Иногда «заболел» означает, что у ребенка насморк, но в целом он чувствует себя нормально: температуры нет, и ребенок весь день ведет себя как обычно. В таком случае наша задача – облегчить симптомы так, как это одобряет ваш педиатр (капли, промывание, аспиратор, увлажнитель), но работу можно продолжать в штатном режиме. Если же малыш действительно заболел с явными признаками дискомфорта – температурой, неснимаемым кашлем, зудящей сыпью, болью, то первоочередной задачей становится общее облегчение состояния ребенка и обеспечение ему отдыха тем способом, который сейчас возможен (на руках, с помощью груди – все, что работает). К счастью, обычные детские недомогания продолжаются недолго, и уже через 2–3 дня мы видим положительную динамику и можем вернуться к работе над сном. В зависимости от того, на каком этапе вас настигло недомогание, в работу вы можете возвращаться с того же места (если вы уже уверенно в середине пути), отступив на шаг назад (если вы были в начале пути) или с самого начала (если вы только приступали на момент болезни). Нередко мамы переживают, что за время болезни малыш «забудет» все наработанное и придется учиться заново, но это не так. В большинстве случаев вы, конечно, чуть-чуть откатитесь, но не потому, что ребенок «забыл» обретенные умения, а потому, что за время болезни вам пришлось качать и кормить, как раньше, изменив ожидания ребенка к глубине своего участия в засыпании. Вернитесь в русло работы, установите корректные ожидания и уже через несколько дней вы выйдете на оставленный рубеж навыка.

Как поступать во время откатов уже после освоения навыка?

В первые годы жизни ребенок учится и изменяется с космической скоростью. Он начинает сидеть, стоять, говорить, осваивает сложные пространственные отношения, фантазийное мышление, осмысливает степень своего влияния на окружающий мир и ответную реакцию мира – это всего лишь несколько внутренних процессов, способных вызвать откат в вопросах сна. Внешние факторы включают в себя переезды, отпуска, смену часовых поясов, гостей, крупные эмоциональные события в семье. Нормальны ли сбои со сном? Да, абсолютно нормальны! Можно ли организовать сон, чтобы их избежать? Нет! Вспомните себя: ну неужели вы всегда быстро засыпаете, отлично спите и просыпаетесь в хорошем настроении? Неужели нет дней, когда вы без причины встали не с той ноги или среагировали на полнолуние? Дети точно так же имеют право на сбои, вне зависимости от того, можете вы найти объективную причину или нет. Если сбой разовый, длящийся не более 1–2 дней, не стоит себя корить и судорожно разбирать день по молекулам – переживите эту кочку, начинайте новый день с чистого листа и идите дальше. Давайте разберем ситуации, в которых мамы часто прогнозируют сбои и хотят как-то их предупредить или хотя бы смягчить.

Переезды в отдельную комнату, на дачу, к бабушке, в отпуск, новую квартиру кажутся глобальным изменением в жизни маленького человека, и родители со сжимающимся сердцем ждут, во что же это выльется. Однако в большинстве случаев изменений гораздо меньше, чем видится маме. Несмотря на то что меняется пространство сна, очень многие атрибуты укладывания остаются прежними: общий ритм дня (встали – поели – погуляли и т. д.), мама с папой рядом, пижама, песенка, купание перед сном и остальные элементы ритуала тоже никуда не делись. Если говорить о переезде в отдельную комнату, то, скорее всего, она пахнет как весь остальной дом, ребенок так или иначе в этой комнате бывал и изменятся максимум цветочки на обоях. В случае переезда в совсем новые пространства мы можем провести в новой комнате чуть больше времени, при этом особенно важно сохранить ритуал укладывания максимально близким к домашнему. Не стоит его внезапно удлинять или «смягчать», потому что это лишь собьет ребенка с толку, он растеряется и совсем не поймет, что вдруг произошло, и именно от этого (а не от новой комнаты в доме бабушки, например) будет плакать сильнее.

N.B. Если возможно, вводите любые новшества с ночного укладывания. При переездах это не всегда реалистично, поэтому, чтобы добавить максимум привычного, возьмите на новое место нестиранную простынку из домашней кроватки ребенка и постелите ее в новой кроватке.

Освоение нового навыка (физического или когнитивного): переворачиваться, вставать на ножки, собирать пирамидку или разговаривать ребенок учится ценой серьезных изменений в неврологических связях. Это прекрасная картина, когда формируются новые синапсы, позволяющие вашему крохе совершать доселе невиданные вещи. Но это не моментальный процесс, и он требует серьезных затрат ресурсов организма, поэтому в момент бурного развития речи или навыка ходьбы этих ресурсов хватает не на все сразу и сон может страдать (как и еда, стул или ранее освоенные умения). Что важно учесть? Если вы понимаете, что ваш сынок или дочка активно пытаются поползти или вот-вот сделают первые шаги, то воспринимайте сложности со сном как временное явление, которое нужно переждать, не вводя новых элементов в процесс укладывания. На этом этапе может казаться, что ребенку нужна особая помощь с тем, чтобы справиться с пока несовершенным умением. Особенно часто это случается в отношении переворотов и вставания – ребенок как бы учится делать сначала лишь половину дела, он может перевернуться только на живот, но пока не на спинку обратно, расстраивается и плачет; или он может встать на ножки, но пока не может опуститься вниз и тоже очень огорчается. Конечно, такие незаконченные умения очень мешают уснуть, и добрые мама с папой наперегонки бегут помочь – перевернуть, опустить вниз, но буквально через минуту они видят, что малыш снова перевернулся или встал и плачет. Такие «игрища» могут продолжаться довольно долго, и часто суперактивная помощь родителей не помогает, а лишь затягивает процесс укрепления новой способности. Как же быть, не оставлять же ребенка рыдать полночи в неудобной позе?! Нет, но и всю работу за него делать не нужно. У Марии Монтессори есть прекрасный девиз от имени ребенка: «Помоги мне сделать самому», – то есть включись, но не делай за меня, делай вместе со мной, оставляя мне простор для практики. Как это выглядит в нашем случае? Если ваш малыш перевернулся на животик и расстроен от того, что не умеет пока вернуться на спинку, вы можете помочь: подставьте свою руку так, чтобы малыш мог упереться ручкой или ножкой и скатиться на бочок, а затем он сам повернется на спинку. Повторите это несколько раз, и скоро вы увидите, как он уже сам упирается ножкой или ручкой в матрас, чтобы оттолкнуться и помочь себе вернуться в удобную позу. Самое интересное, что, научившись крутиться туда-сюда, большинство малышей в итоге будут спать на животике, и если они сами легли в эту позу, переворачивать их не нужно, теперь она безопасна.

Смена часовых поясов часто сопровождает поездку в отпуск, и здесь кроме вопроса о новом месте для сна встает вопрос о том, что делать с режимом. Если разница небольшая, до двух часов в любую сторону, то особых шагов по подготовке предпринимать не нужно. Можно ли сохранить режим в домашнем времени? Зависит от того, как долго вы пробудете в новой часовой зоне. Если ваша поездка продлится неделю и больше, то, скорее всего, малыш перестроится на новое время вне зависимости от ваших усилий – это обусловлено тем, что наши внутренние часы каждый день подзаводятся, сверяясь с положением солнца. Если разница большая, то на адаптацию потребуется несколько дней, и лучше, чтобы длительность вашего пребывания на новом месте была более десяти дней. Я не рекомендую заранее начинать переход в новую часовую зону – в большинстве случаев эффекта от этого мало, а дополнительных усилий и стресса на родителей наваливается несоразмерно больше. Приехав на место, я рекомендую входить в свой режим, но уже по местному времени. То есть если дома вы ложились на обеденный сон в 13:00, то даже с учетом разницы в несколько часов вам стоит уложить малыша как можно ближе к местным 13:00 (где-то это «ближе» в первый день будет в 11:00 по местному времени, а где-то в 16:00, но задача – подтянуться именно к идеалу). Главное здесь – работа со светом. Утром нужно обязательно выходить на улицу, чтобы дать внутренним часам команду перестроиться на местное время. Когда нужно бодрствовать, старайтесь находиться в хорошо освещенном пространстве, избегайте коляски или машины, где легко уснуть. В то время, когда вы хотите уложить ребенка спать, пусть даже не в самый привычный интервал, – максимально затемните комнату, это очень поможет.