Глава 3. Основы здорового сна

Приступая к любому новому делу, важно не прыгать в омут с головой, а разработать конкретный план и подготовить базу. Представьте, что вы решили начать худеть и знаете, что для этого вам нужно перестроить питание и включить в свой режим дня больше физической активности. Это хорошее стремление, но пока оно все еще находится на этапе «хочу». Без конкретных подготовительных мер дело вряд ли сдвинется за грань фантазии у вас в голове. Вы должны исключить все вредные продукты, понять, какие продукты вам нужны для сбалансированного рациона, найти рецепты блюд, разузнать режим работы спортзала, записаться на занятия и купить спортивную одежду и обувь, а еще, возможно, получить консультацию врача о своем состоянии здоровья (записаться, приехать, припарковаться, пройти осмотр и услышать рекомендации врача – тоже отдельные шаги!). Вот сколько действий нужно совершить, еще ДО того, как вы активно предпримете реальные шаги к похудению. Если вы не провели этой подготовки, то в холодильнике у вас – лишь привычное сало и покупные котлеты, в шкафу – только макароны и картошка, а если продукты и куплены, то что из них готовить и как это сделать вкусно и разнообразно (жарить ведь нельзя, просто варить не так вкусно), неясно – снова скатываемся к привычной картошке с котлетами и результату в виде лишних килограммов на талии. Если мы не узнали о режиме работы спортзала, то приедем туда между занятиями и зря потратим время, а значит, упустим важный момент, когда мотивация высока. У подготовки есть и еще одна важная функция – не только организация процесса, как мы говорили выше, но и создание максимально благоприятных условий для активной работы. Ни один тренер не начинает занятие без разминки, которая разогревает ваши мышцы и связки, защищая вас от травм и снижая нагрузку на организм. Дом нельзя построить без фундамента, иначе даже самые красивые и современные материалы просядут и дадут трещину, сводя на нет все ваши усилия. Подготовка к работе над самостоятельным засыпанием – это такой же фундамент, дающий опору новому навыку, который еще только предстоит сформировать, и при этом снижающий нагрузку в самой работе, делая ее мягче, бережнее и понятнее для ребенка.