Методика высиживания

Альтернативные названия и история методики. Вы можете столкнуться с названиями «Стул», «Высиживание», sleep lady shuffle – это все описание примерно одного подхода. Лавры за структуризацию описания здесь стоит отдать Ким Вест – одной из первых консультантов по детскому сну. Многие родители приходят к этому методу интуитивно и иногда нуждаются лишь в паре подсказок, чтобы понять, как отполировать мелкие детали, на которые у них самих уже не хватило запала и фантазии.

Возраст. Вы можете работать по этой методике с четырех месяцев от ПДР, верхней границы возраста здесь не существует. Высиживание прекрасно подходит и для работы с детьми старше 1,5-2 лет, так как предполагает присутствие родителей на всем протяжении работы.

Безопасность. Применяйте общие принципы безопасного сна. Здесь можно работать и в приставной кроватке без борта, и во взрослой кровати, НО только до той поры, пока вы не готовы выйти из комнаты и планируете находиться рядом с ребенком на всем протяжении сна. Помните, что травму от падения из кровати гораздо проще предотвратить, чем расхлебывать ее последствия. Как только вы принимаете решение не находиться с ребенком в возрасте до двух лет во время засыпания и сна, позаботьтесь о безопасном ограниченном пространстве, где ему ничто не угрожает.

N.B. Основная идея данной методики состоит в том, что мы постепенно будем сокращать количество оказываемой малышу поддержки при укладывании. Эта методика считается мягкой для ребенка, но более сложной для родителей (она требует от вас умения «читать» ребенка, анализировать его коммуникацию с вами), поэтому вам необходимо настроиться на очень последовательную и довольно длительную работу. Ее мягкость заключается не в количестве и уровне плача малыша, а в том, что вы будете оказывать поддержку и отдаляться от него очень медленно, чтобы ему легче было принять новые правила и освоить навык. Вы должны четко отдавать себе отчет в том, что прогресс в этой методике будет небыстрым, первые две недели у вас будут взлеты и падения. Очень важно оставаться последовательными, чтобы получить результат.

Вечернее укладывание (всегда начинаем с этой точки). Главная цель укладывания – положить ребенка сонным, но еще не заснувшим (возможно, вы уже понимаете пользу этого действия). Дети осваивают новое через бесконечные повторения. Вы не получите вежливого ребенка, если лишь однажды потребуете от него говорить «пожалуйста». Просто удивительно, сколько тысяч раз вам придется это повторить. То же происходит, и когда вы учите детей ходить и говорить. Дети практикуются произносить звуки 6–12–18 месяцев, прежде чем будут способны сказать слово. И пройдут еще месяцы, прежде чем они смогут сложить слова в предложение. Дети не начинают ходить с первой попытки и много раз падают, прежде чем освоить этот навык. Так что укладывание их сонными, но не заснувшими – это начальный этап. У вас должен быть постоянный (с одной и той же последовательностью действий) вечерний ритуал, чтобы у малыша не возникало вопроса о том, что будет дальше: подгузник, пижама, сказка, ложимся и стараемся заснуть. Только через повторение он сможет принять это как часть ритуала. Он начнет ожидать, что его положат СОННЫМ, и дальше уже его «работа» – закрыть глазки и окончательно заснуть. И помните, мы не можем заставить его спать. Это его часть работы. Ключ – научить малыша новому ритуалу самым деликатным и последовательным способом из возможных.

Как только вы положили его в кроватку (первые три вечера и ночи), убедитесь, что он начнет протестовать (вдруг нам повезет), и садитесь на стул, придвинутый вплотную к кроватке (или рядом на свою кровать). Если он начнет играть, то все в порядке, даже хорошо – это значит, что ему комфортно в кроватке. Дайте малышу время расслабиться, и рано или поздно он уснет. Мы не можем заставить его уснуть, мы только можем создать для этого все условия. Наша роль в данном случае – наблюдать, поддерживать, демонстрировать свою близость. Более того,

мы хотим, чтобы малыш освоил свое новое место для сна и научился расслабляться там, прежде чем уснет. Так же, например, как некоторые взрослые могут читать книгу, журнал или смотреть телевизор перед сном, малыш может практиковаться вставать в кроватке, играть со своей любимочкой или разговаривать.

Если он начнет расстраиваться, главное – не нервничайте. Вы можете пошипеть, похлопать его по спинке, нашептать что-то вроде «мамочка тут, спи, зайка, ш-ш-ш-ш». Однако помните: вы должны остановить свои действия/слова/шипения до того, как малыш уснет.

Если вы решили пока работать в приставной кроватке или в своей кровати, где прежде спали вместе, вы можете лечь рядом с ребенком (на большой кровати) или своим телом создать границу между детской кроваткой и вашей территорией и работать в очень близком контакте. Малышам, которые привыкли засыпать на груди и спать рядом с мамой, часто нравится залезть под руку, в подмышку или вскарабкаться на живот, а малышам, любящим укачивание, нравятся ритмичные виды помощи – постукивания и похлопывания. Через несколько дней мы отодвинем стул чуть дальше, и вы практически не будете использовать прикосновения, но пока постарайтесь просто дать малышу шанс заснуть, будучи рядом, но не делая за него всю работу. В первые несколько дней вполне допустимо, чтобы он заснул, держа вас за руку или палец, – лучше, чтобы держал он вас, а не вы его. Так он поймет, что все в его власти, а не вы опять что-то делаете. И вот тут начинается самое сложное – сейчас вы будете учиться едва ли не больше, чем ваш ребенок.

Вам придется подобрать способ помощи, который будет действенным, а это очень сложно. Вот несколько советов:

Не мечитесь! Пробуя что-то одно, пробуйте это не менее десяти минут, чтобы малыш мог понять, что происходит (ему еще сложно «слышать» свое тело и разбираться, что с ним творится) и нравится ли ему это.

Работайте ради результата, а не лишь бы что-то делать (доказывая себе, что вы хорошая мама, – это и так неоспоримая истина!), прислушивайтесь к ребенку и анализируйте его реакцию.

Дышите глубоко и медленно. Ребенку важно видеть, что вы спокойны и уверенны, – только так он сможет расслабиться и сконцентрироваться на себе, а не проверять постоянно ваше состояние в напряженном ожидании броска невидимого тигра, который ввел вас в такую панику.

Доверьте работу папе, если понимаете, что вам будет сложно или ожидания ребенка к вам очень конкретные: грудь и никаких вариантов. Пока папа работает, я очень рекомендую вам пойти прогуляться вокруг дома или в кофейню – он не будет переживать, что вы слушаете и оцениваете его усилия, вы не станете нервничать и волноваться, а малыш увидит спокойного папу и сможет угомониться быстрее.

Если в ходе работы ваш ребенок сильно расстроился (что почти неизбежно для большинства детей в первые дни), вы можете взять его на ручки и немного покачать и даже дать грудь, но не давайте ему так уснуть – успокойте и положите обратно в кроватку, сядьте рядом. Мы не хотим, чтобы он «расслаблялся» 40 минут, а потом взять и по-старому уложить его спать – так он ничему не научится. Так что дайте ему возможность «утолкаться» самому. Однако если он не засыпает в течение 60–90 минут с момента начала укладывания, возможно, следует «перезагрузить» процесс – выйти на 10–20 минут в соседнюю слабоосвещенную комнату, подышать, спокойно поиграть, вернуться, проделать мини-ритуал заново и дать ему попробовать уснуть. Так же как он не начал ползать или ходить с первого раза, засыпание может получиться с нескольких попыток.

Мобильные дети будут постоянно перемещаться по кровати. Если ребенок раз за разом встает или переворачивается, потому что он совсем недавно освоил эти навыки, не стоит ему препятствовать: совершенно нормально, что он захочет эти умения демонстрировать во время засыпания. Однако вы можете волноваться, что эти тренировки усложняют и удлиняют засыпание, ведь едва вы уложили такого ребенка, он тут же перевернется и встанет и может плакать от неумения вернуть себя в более удобное положение. Ваша задача не препятствовать, но и не выполнять всю работу за ребенка, бесконечно переворачивая или укладывая того, кто пока не справляется с этой задачей сам. Иначе это может превратиться в игру для малыша и в спортивную тренировку для вас. Вместо этого укладывайте его где-то каждые 8–10 минут. Если он очень расстроится – возьмите его, успокойте и снова положите. ВАЖНО, чтобы в конце концов он уснул сам!!!

На следующем этапе мы отодвинем стул от кроватки на два метра (так, чтобы вы не могли дотянуться рукой). К этому моменту малыш уже будет гораздо увереннее засыпать, и вы сможете поддерживать его голосом и своим присутствием, но не прикосновением. Мы хотим постепенно убрать ваше присутствие, заменив его собственным навыком малыша. Все остальное останется прежним. Если малыш в какой-то момент сильно расстроится, вы можете встать и подойти погладить его, похлопать, но старайтесь не вынимать его из кроватки. В крайнем случае вы можете и покачать его, и покормить, но помните – НЕ ДО ПОЛНОГО ЗАСЫПАНИЯ, только в качестве утешения при очень сильном расстройстве, когда все остальное не помогло. Будьте готовы, что в первый день после того, как вы передвинете стул, ребенок может протестовать больше, чем в предыдущий, – вы ведь снова разрушаете уже новые ожидания того, как вы должны себя вести (теперь это «сидеть на стуле рядом с кроваткой»).

Таких этапов с отодвиганием должно быть не больше трех, в последний вы скроетесь из виду, но сможете подавать голос. Примерный маршрут – у кроватки, в двух метрах, на пороге комнаты, за дверью. Некоторые комнаты очень малы, и этап «в двух метрах» не имеет смысла, тогда нужно двигаться на порог. Также ни в коем случае не задерживайтесь на одном месте дольше, чем указано, – мы рискуем приучить малыша видеть вас в конкретной точке. Даже если прогресс небольшой, продолжайте двигаться. Бывает и наоборот, когда ребенок хорошо воспринимает методику в целом, и тогда в наших интересах продвинуться быстрее – опять же мы стараемся уберечься от неожиданных тормозящих процесс «сюрпризов» вроде простуды.

Абсолютно необходимо оставаться на 100 % верными плану, даже если он занимает продолжительное время. Когда малыш научится засыпать самостоятельно, он разовьет в себе способность засыпать при пробуждении ночью.

Если вы дадите слабину, то следующие попытки сделают процесс более трудным для малыша и, скорее всего, приведут к более сильному плачу. Чтобы весь процесс был более терпимым и управляемым, я рекомендую устраивать перерывы каждые 60–90 минут. Так, если он все еще не спит и по-прежнему бодр и активен – прервитесь. Это поможет вам обоим. Сделайте паузу, отвлеките его (вынесите из комнаты или попросите об этом мужа, если необходимо), а затем через 15–20 минут повторите мини-ритуал и начните сначала. Повторение и постоянство помогут ему научиться быстрее. Подобное прерывание возможно только один раз за вечер, его не делают в середине ночи. В первые дни укладывание в ночь может занять 2–2,5 часа, в середине ночи – обычно меньше, и это время должно уверенно сокращаться в первую неделю работы.

Дневное укладывание. Первый дневной сон и все последующие вы также проводите по схеме ночного укладывания: проведя привычный ритуал на дневной сон, затемнив помещение, произнеся контрольную фразу, вы кладете малыша в кроватку и до засыпания или до истечения 60 минут используете те же способы поддержки, что и предыдущим вечером. Если спустя 60 минут малыш не уснул, вы объявляете попытку оконченной и проводите ритуал на пробуждение. В этой методике мы будем настаивать на засыпании через перезагрузку. Перезагрузка – это 10–20-минутная пауза между попытками и новая попытка. То есть если ребенок не уснул за час, вы проводите ритуал на пробуждение, выносите ребенка из комнаты на небольшой промежуток времени, проводите спокойное бодрствование, возвращаетесь в комнату, повторяете ритуал и снова запускаете цикл интервалов текущего дня. Таких перезагрузок может быть до двух – одна на утренний сон, одна на обеденный сон. Если утренний сон не удался с двух попыток, то обеденный сон можно провести в коляске, но не более трех дней. Для детей, у которых все еще больше двух снов днем, работа проводится только с теми снами, что начинаются до 14:30, более поздние дневные сны допустимо проводить в коляске на улице.

Сроки. При этом подходе вы должны увидеть первые результаты ночью через пять полных суток. Эти результаты могут выражаться в уменьшении интенсивности или длительности плача, в сокращении количества или продолжительности ночных пробуждений. Для получения первых результатов дневного сна потребуется примерно 10–14 дней. Подчеркну, что для достижения идеальной ситуации нужна более длительная работа.

Особенности. Эта методика предполагает длительную и кропотливую работу родителей. Вы должны быть готовы к тому, что придется учиться едва ли не больше самого ребенка и результаты будут постепенными и не всегда ярко выраженными, то есть от вас потребуется терпение и последовательность, умение не опускать руки и поддерживать собственную мотивацию. Дневные сны будут налаживаться дольше и сложнее ночных – это верно для любой методики, но здесь особенно актуально. Будьте готовы к тому, что при отодвигании стула на новую позицию, особенно если вы просидели в предыдущей дольше трех дней, вы столкнетесь с бурным протестом – ребенок только успел привыкнуть к изменившемуся порядку вещей, как вы снова его меняете.

При этом подходе, в отличие от предыдущих, допустимо разбить работу над дневным и ночным сном, то есть вы можете начать работу над ночным сном, а дневные ребенок будет проводить какое-то время в коляске, например, или на руках у няни. В идеале при разделении работы ребенок не должен спать днем у мамы на руках или груди, если она является основным «укладывателем» ночью, чтобы опять же не путать малыша тем, что днем можно, а ночью нельзя ждать от нее «старого» способа.

Прекрасно работает в этой методике папа, если у него есть возможность посвятить процессу два-три дня, особенно в самом начале. Папино спокойствие и методичный поиск альтернативных способов поддержки часто дают ошеломительные результаты.

Кому эта методика может подойти. Эта методика – отличный вариант для тонко чувствующих своего ребенка родителей, для тех, кому важно оставаться рядом и иметь возможность управления ситуацией. У вас должен быть запас времени и сил, чтобы довести ее до конца, поэтому здесь особенно важна подготовка родителей. Идеально, если вы работаете по этой методике в семье, где пока один ребенок. Это хорошая стартовая площадка для тех, кто долго практиковал совместный сон и со страхом думает о том, как его закончить.

Табличка-подсказка на холодильник