Средства тренировки, способствующие переносу двигательных навыков

Предложенный в третьей главе теоретический и экспериментальный материал, касающийся поиска средств тренировки, способствующих переносу физических способностей, полностью подтвердил взгляд «специфистов», который считают, что перенос тренированности возможен только в случаях использования схожих упражнений, двигательный действий. Выяснилось также, что в основе переноса физических способностей лежат полиструктурные свойства физических упражнений, полифункциональные и полисистемные свойства определенных систем организма. В первом случае имеется в виду, что в процессе выполнения тех или других упражнений принимают участие схожие мышечные группы. Во втором – речь идет о том, что разные по форме и структуре движения вызывают одинаковый уровень активации определенных систем организма. Полисистемность объясняется вовлечением в работу схожих локальных звеньев тела спортсмена в процессе выполнения как простых, так и сложных по координационной структуре упражненй.

Перенос двигательных навыков в отличие от переноса физических способностей объясняется в основном полиструктурными и полисистемными свойствами. Полифункциональность может только способствовать выполнению тех или иных упражнений в процессе их освоения и совершенствования.

Перенос двигательных навыков более специфический процесс, нежели процесс переноса физических способностей. Если

положительный перенос физический способностей на соревновательное упражнение возможен со специально-подготовительных и специально-развивающих упражнений, то при переносе двигательных навыков положительные взаимодействия возможны между специально-развивающими и соревновательным упражнениями. Специально-подготовительные упражнения только способствуют проявлению двигательного потенциала того или иного спортсмена и достижению определенного уровня показателей физической подготовленности. Полиструктурные свойства применяемых упражнений предполагают вовлечение в работу схожих мышечных групп и их локализацию в определенных звеньях тела спортсмена, где специально-развивающие упражнения должны повторять основное двигательное действие в целом или его отдельные части. В каждой дисциплине легкоатлетического спорта имеется достаточно точное количество подобных упражнений, которые способствуют положительному переносу двигательных навыков.

Использование де специально-подготовительных упражнений не только оттягивает процесс обучения и совершенствования технического мастерства, но и наносит непоправимый вред. Здесь имеется в виду не только рост ненужной мышечной массы, хотя в группе спринта и барьерного бега, а также в прыжках в высоту она лимитирует достижение того или иного уровня спортивных результатов, но и способствует приобретению координационной напряженности. Так, чрезмерно развитые мышцы рук и плечевого пояса укорачивают амплитуду движения снаряда метателей молота и копья, «закрепощают» спринтеров, барьеристов и прыгунов. Гипертрофия мышц ведет к уменьшению гибкости, а это отрицательно сказывается на спортивных результатах в тех видах, где требуется большая подвижность в тех или других звеньях опорно-двигательного аппарата.

И еще один пример, касающийся тренировки спринтеров, барьеристов, прыгунов и копьеметателей. Чрезмерное развитие «медленной» мышечной массы (красные мышечные волокна) не способствует проявлению быстроты и реактивных свойств нервно-мышечного аппарата [154]. В последнем случае имеется в виду мгновенное переключение от одного режима работы мышц к другому.

Когда мы говорим о полиструктурных свойствах упражнений, то здесь предполагается использование схожих форм двигательной деятельности. Выполнение их обеспечивают общие мышечные группы. Когда совпадают основные звенья движения, наблюдается положительный перенос навыков, а когда сходны второстепенные – отрицательный [128].

Чем больше элементов совпадает в процессе освоения и совершенствования техники той или иной дисциплины легкой атлетики, тем более выражен положительный перенос двигательных навыков. Особенно в тех случаях, когда речь идет о тренировке спортсменов высокой квалификации. Здесь целесообразно использовать в основном специально-развивающие упражнений глобального воздействия. Ими являются тренировочные формы соревновательных упражнений. Например, метание облегченных и утяжеленных снарядов в структуре целостного движения в легкоатлетических метаниях, бег в гору или с горы вниз по наклонной дорожке в некоторых циклических дисциплинах.

Положительный перенос двигательных навыков с локальных упражнений на соревновательное чаще всего наблюдается в тренировке новичков и спортсменов низкой квалификации. Но и здесь, чем больше упражнения локального воздействия повторяют ту или иную часть основного движения, тем больше выражен положительный эффект. В легкоатлетических метаниях к этим упражнениям относят, например, броски с места финальным усилием. В спринте и барьерном беге к подобным упражнениям можно отнести «бега на месте» или «бег в упоре».

Всегда надо учитывать, что и при использовании тренировочных форм соревновательных упражнений наблюдаются не только положительные воздействия, но и отрицательные. Например, в легкоатлетических метаниях применение утяжеленных или укороченных снарядов отрицательно сказывается на выполнении некоторых технических элементов [18, 152], а по мере увеличения веса снаряда увеличивается его вылета [18].

Некоторые авторы сталкивались с отрицательным воздействием облегченных снарядов на ритмовую структуру целостного метания соревновательного снаряда 18. Хотя имеются работы, которые свидетельствуют о том, что при соблюдении некоторых методических приемов данных отрицательных последействий можно избежать вообще или же свести их к минимуму [20, 33].

В легкоатлетической группе спринта и барьерного бега изменяются углы сгибания бедра в тазобедренном суставе, голени – в коленном суставе, наклона туловища и отталкивания при использовании бега в гору и вниз по наклонной дорожке. Данные отклонения в ту или иную сторону от оптимально требуемых биомеханических характеристик не оказывают существенного влияния на процесс совершенствования технического мастерства у спортсменов высокой квалификации. От них можно избавиться на протяжении нескольких недельных циклов, исключив данные упражнения из тренировочного процесса. Если же речь идет об использовании этих упражнений в тренировке новичков и спортсменов низкой квалификации, то они могут нанести непоправимый вред, так как у данной категории спортсменов только происходит процесс обучения и становления техники бега. У спортсменов же высокой квалификации двигательный навык устойчив и разрушить его весьма сложно. Для этого необходимо использовать специальные методические приемы на протяжении длительного времени.

При использовании дополнительных отягощений в прыжках в высоту нарушаются многие характеристики движений (пространственно-временные, силовые, ритмические и др.). А отсюда и рекомендации – подбирать вес отягощений (свинцовый пояс, жилет) таким образом, чтобы не наблюдалось существенных изменений в технике. Он не должен превышать 3–5 % собственной массы спортсмена [81].

Уровень проявления двигательного потенциала предопределен структурой применяемых упражнений и в таком сложно-техническом виде, как спортивная гимнастика. Здесь доказано, что в применяемых упражнениях нужно соблюдать те позные углы, которые встречаются в процессе выполнения соревновательных движений [154]. Оказывается, что и перенос физических способностей осуществляется более эффективно с упражняемых упражнений на неупражняемые при соблюдении данного положения. Особенно в процессе воспитания силовых способностей [80, 96].