Влияние тренировочных нагрузок различной интенсивности на процесс обучения и совершенствования технического мастерства

Тренировочная нагрузка разной интенсивности оказывает различное влияние на процесс обучения и совершенствования техники дисциплин легкой атлетики. На этапе приобретения двигательных умений используются в основном тренировочные нагрузки слабой и средней интенсивности. Их положительное влияние объясняется тем, что сила воздействия данных зон интенсивности позволяет контролировать выполнение элементов движения по частям или же повторять его в целом [25, 26, 191]. На максимальных скоростях затрудняется сенсорная коррекция по ходу выполнения упражнения, так как не успевает сработать сенсорное кольцо [26]. Доказано, что интенсивный бег ухудшает внимание, изменяет структуру движения, нарушаются уже выработанные дифференцировки за счет усиливающегося возбуждения в определенных зонах двигательного анализатора [9, 155]. Большие нагрузки способствуют нарушении. Условно-рефлекторной деятельности [71, 210], укорачивают время двигательной реакции.

Тренировочные нагрузки слабой и средней интенсивности улучшают показатели устойчивости внимания [210], способствуют лучшей воспроизводимости ранее приобретенной информации [26], помогают более полно ощутить ритм выполняемого движения [34, 81], контролировать скорость двигательных актов [80, 81].

Влияние тренировочных нагрузок разной интенсивности объясняется их физиологическими характеристиками. Так, выполнение любых движений с максимальными усилиями сопровождается возникновением в коре головного мозга сильной иррадиации возбудительно-тормозных процессов. Слабые раздражители вызывают слабую иррадиацию этих процессов, а средние – их концентрацию [170].

Использование тренировочных нагрузок слабой и средней интенсивности на этапе приобретения двигательных умений отрицательно воздействует на воспроизводимость выученного при максимальных усилиях [34]. С подобными последействиями мы сталкивались и в тренировке метателей высокой квалификации. Так, спортсмены, которые использовали только тренировочные нагрузки слабой и средней интенсивности, не воспроизводили заученную технику при максимальных усилиях в процессе выступления в соревнованиях. Те же из них, которые применяли только околопредельные и предельные нагрузки (95—100 % максимума) не могли хорошо технически метать при слабых и средних усилиях. В обоих примерах отрицательные последействия касались не только выполнения тех или иных элементов движения и самого его в целом, но и воспроизведения ритма.

С подобными последействиями стакиваются специалисты во всех сложнокоординационных дисциплинах легкой атлетики. Чтобы избежать отрицательных влияний, они рекомендуют использовать все зоны интенсивности, начиная со стадии обучения. Правда, количество тренировочных нагрузок максимальной интенсивности должно быть ограниченным, ибо воспроизводимость информации зависит от условий ее приобретения. Условия должны быть максимально приближены к тем, которые были во время запоминания [3, 117].

Учитывая изложенные факты, свидетельствующие об отрицательном влиянии тренировочных нагрузок максимальной интенсивности на процессы обучения и совершенствования, нельзя забывать и того, что использование высоких зон интенсивности эффективно воздействует на воспитание физических способностей [49, 57, 92], помогает воспроизведению заученного в условиях соревновательной деятельности [154]. В процессе двигательных адаптационных перестроек в соответствующих системах организма тренировочная работа максимальной интенсивности создает условия для совершенствования механизмов переключения внимания [45], привыканию к данным режимам работы мышц [65, 117], повышает способность сосредотачиваться [22]. В тренировке новичков, по мнению В.М. Дьячкова, переходить к использованию высоких зон интенсивности следует постепенно. Вначале необходимо освоить зону 90 % максимума, а затем лишь переходить к более высоким (95—100 %). Особое внимание он обращает на зону 90 %, считая ее оптимальной и наиболее контролируемой [81].

На долю тренировочных нагрузок максимальной интенсивности в процессе обучения технике приходится около 10 %. Эта величина может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена и решаемых задач.

В процессе совершенствования технического мастерства тренировочные нагрузки слабой интенсивности используются в основном для проведения специально разминки [34]. Основная работа выполняется со средними и максимальными усилиями. Однако и здесь количество нагрузки максимальной интенсивности не превышает 10–30 % общего объема [34]. Использование средних и максимальных усилий дает возможность систематически формировать технику движений применительно к тем параметрам скорости, темпа и степени усилий, какие необходимы для демонстрации планируемого движения [34,81].