Взаимосвязь между отдельными тренировочными занятиями

Проблема взаимосвязи между отдельными тренировочными занятиями на протяжении недельных циклов тренировки начала широко изучаться в 40-50-е годы прошлого столетия. В процессе исследований фиксировались ответные реакции систем организма на воздействие различных по направленности, продолжительности и силе тренировочных нагрузок. Полученные результаты показали, что организм всегда отвечает специфическими реакциями в виде наступления той или иной рабочей и послерабочей фазы, стадии утомления или восстановления. Особое внимание при этом обращалось на чередование фаз утомления и восстановления. Отмечалось, что в зависимости от наступления частичного, полного и сверхисходного восстановления рекомендовалось использовать ту или иную структуру недельного цикла, тот или другой вид нагрузки, а также их величины. Повторное применение тренировочных занятий в момент наступления данных фаз более эффективно, чем в фазах утомления [139]. Считалось, что наибольший эффект от тренировочных нагрузок достигается тогда, когда каждое последующее тренировочное занятие начинается в фазе суперкомпенсации, которая характеризуется сверхвосстановлением имеющегося ранее исходного уровня [154, 182]. С оценкой феномена суперкомпенсации нельзя не согласиться. Однако со временем в спортивной практике пришли к заключению, что начинать каждое очередное тренировочное занятие, дожидаясь наступления фазы «сверхвосстановления» невыгодно, поскольку она чаще всего наступает не на следующий день, а через несколько дней пассивного отдыха. И чем выше величина тренировочного воздействия, применяемого на протяжении отдельного тренировочного занятия, тем больше этот срок удлиняется. В одних случаях фаза сверхвосстановления может наступить через два дня, в других – через три, в третьих – четыре и т. д.

Оказалось, что малое суммарное количество тренировочных нагрузок, выполняемых в начале на протяжении отдельных недельных циклов, а затем и периодов развития спортивной формы, не способствует достижению высоких спортивных результатов. Особенно в циклических дисциплинах легкой атлетики, в которых необходимо выполнять достаточно большое количество высокообъемных и высокоинтенсивных тренировочных нагрузок, чтобы достичь необходимого уровня скоростной выносливости в спринте, общей и специальной выносливости в беге на средние и длинные дистанции, а также в спортивной ходьбе. Данное заключение касается и спортсменов, специализирующихся в легкоатлетических прыжках и метаниях.

Более эффективной оказалась система тренировки, предусматривающая использование повторных тренировочных занятий на протяжении недельных циклов в фазах не только полного восстановления, но и частичного. В одних случаях определенное число тренировочных занятий может начинаться в фазах полного и сверхисходного состояния, в других – частичного. Количество тех или других тренировочных занятий, применение которых с наступлением той или иной фазы восстановления зависит от многих факторов. Прежде всего используется такая структура недельных циклов, где за одним или несколькими тренировочными днями следуют дни пассивного отдыха или же вводятся «восстановительные» тренировочные занятия. Возможно и такое чередование «развивающих» и «восстановительных» тренировок с днями пассивного отдыха, при котором вслед за одним или двумя «развивающими» тренировочными занятиями следует одно «восстановительное». Вслед за ними идут дни пассивного отдыха. В спортивной практике используется множество вариантов сочетании «развивающих» и «восстановительных» тренировочных занятий с днями пассивного отдыха.

На современном этапе развития спорта недельные циклы строятся таким образом, что снижение работоспособности суммируется от одного тренировочного занятия к другому. За некоторым количеством таких тренировок следуют дни пассивного или активного отдыха, которые способствуют полному или сверхисходному восстановлению работоспособности к началу первого тренировочного занятия следующего микроцикла. По мере нарастания тренированности исходный уровень работоспособности от одного микроцикла спортивной тренировки к последующему повышается. Естественно, что все это влияет на динамику спортивных результатов.

На динамику процессов восстановления влияет не только чередование тренировочных занятий с днями пассивного отдыха или же «высокоинтенсивных» тренировок с «малоинтенсивными», но и использование такой структуры построения недельных циклов тренировки, которая предусматривает смену тренировочных занятий разного вида. Например, в легкоатлетических прыжках и метаниях часто за «техническими» тренировками следуют «силовые». В этом случае недельный цикл тренировки может состоять из трех «технических» и трех «силовых» тренировочных занятий, где вторые в обязательном порядке следуют за первыми или же предшествуют им.

Суммация тренировочных эффектов, где каждый последующий микроцикл тренировки начинается с полного или сверхвосстановления, играет важную роль в процессе развития спортивной формы. А постоянное присутствие на протяжении тех или иных тренировочных занятий лишь частичного восстановления способствует по мере ее становления (фаза приобретения) приобретению нового уровня адаптации. Следовательно, некоторое недовосстановление на протяжении фаз становления спортивной формы – положительное явление. Если же каждое тренировочное занятие будет обязательно начинаться в фазе полного и сверхвосстановления, то уменьшится число средств, методов и способов воздействия, способствующих новым количественным и качественным адаптационным перестройкам в соответствующих системах организма. А это не всегда выгодно в циклических видах, где набор применяемых средств тренировки значительно меньше, чем у представителей легкоатлетических прыжков и метаний.

Реакция систем организма в виде наступления какой-либо фазы утомления или восстановления зависит от структуры применяемых микроциклов тренировки системы упражнений. Практически упражнения являются составной частью единой системы тренировочных воздействий, используемой на протяжении всего периода развития спортивной формы. Практикой было доказано, что в зависимости от применяемого режима тренировочных воздействий на протяжении недельных циклов тренировки, отличающихся друг от друга структурой и используемыми средствами, происходит направленный перенос тренированности [205, 257, 266].

Снижение уровня работоспособности и его восстановление зависит от функционирования многих систем организма и особенно нервной системы. Ведь еще в начале ХХ столетия некоторые исследователи пришли к заключению, что нервная система утомляется значительно раньше, чем другие. А это незамедлительно сказывается на протекании процессов восстановления не только в циклических, но и ациклических дисциплинах легкоатлетического спорта. Так, вслед за кратковременной и длительной нагрузкой, выполненной в умеренном или максимальном темпе, незамедлительно следуют ярко выраженные сдвиги прежде всего в электрической активности коры головного мозга [10, 116]. Нарушаются дифференцировки [210], появляются признаки энергетической недостаточности [206], усугубляются неблагоприятные сдвиги в вегетативных системах [59].

Механизм функционирования ЦНС имеет свою специфику и несколько отличается от таковых в сердечно-сосудистой и дыхательной системах. Имеются экспериментальные данные, которые говорят о том, что после окончания тренировочных занятий не обязательно наступает ухудшение работоспособности. Использование тренировочных нагрузок малого объема и малой интенсивности сопровождается не только восстановлением исходного уровня, но и создает условия для перехода на более высокий [59]. Тренировочные нагрузки средней интенсивности способствуют уменьшению возбудительных процессов [209, 210], повышению внимания, создавая при этом благоприятный психологический фон [45], улучшают общее самочувствие, снижая признаки эмоционального напряжения [165]. В тренировке пловцов после выполнения скоростной работы наблюдалось повышение возбудимости нервной системы [200]. В других видах спорта окончание тренировочных занятий сопровождалось увеличением количества расторможенных дифференцировок [9, 10], улучшались двигательные реакции [10, 16], их сила и интенсивность [70].

Используя стандартные по некоторым параметрам отдельные тренировочные занятия на протяжении периодов развития спортивной формы, мы пришли к заключению, что реакция систем организма в виде определенной динамики работоспособности и динамики спортивных результатов во многом зависит от применяемой структуры недельных циклов тренировки. Так, если за двумя тренировочными занятиями следует один день пассивного отдыха, то спортсмены в большинстве случаев лучше себя чувствуют не в первый день после отдыха, а во второй. При использовании структуры «три плюс один», где вслед за тремя тренировочными занятиями идет один день отдыха, динамика самочувствия меняется – спортсмены хорошо себя чувствуют в первый и третий день. При шестиразовых тренировочных занятиях в неделю одна группа лучше себя чувствует в первый день после отдыха, вторая – на протяжении четвертой тренировки и третья – пятой. Динамика самочувствия имеет объективную основу, ибо она соответствующим образом влияет на динамику спортивных результатов. Так, при использовании системы «два плюс один» во второй день тренировочных занятий результаты у метателей чаще всего на несколько процентов выше, чем на протяжении первого тренировочного занятия.

Со сменой структуры недельных циклов тренировки незамедлительно меняется динамика процессов восстановления и утомления в разных системах организма. Это влияет на динамику субъективного самочувствия спортсменов и, естественно, на динамику результатов, будь то периоды развития спортивной формы или же периоды е сохранения.

Сущность взаимоотношений между отдельными занятиями на протяжении недельных циклов тренировки (структура, чередование различных по направленности воздействия тренировочных занятий, объем и интенсивность применяемых нагрузок) во многом определяется спецификой функционирования наиболее важных систем организма в разных группах видов легкой атлетики или же отдельно в каждом из них. Последняя зависит прежде всего от применяемых режимов тренировочных воздействий, механизмов энергообразования за счет аэробных (гликолитических) и анаэробных (креатинфосфатных) реакций, а затем и энерготрат. Влияет на нее и степень (мера) загруженности каждой из систем организма в зависимости от избранной специализации. В связи с последним замечанием отметим, что рост спортивных результатов, например, в легкоатлетических прыжках и метаниях зависит в основном от механизмов функционирования центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата, а в циклических видах, требующих проявления выносливости, – дыхательной, сердечно-сосудистой, кровеносной и вегетативной нервной систем.

Коль мы уже начали рассматривать вопросы функционирования систем организма в трех разных группах видов легкоатлетического спорта, то отметим, что по-разному у них проходят и процессы снижения и восстановления работоспособности как после отдельных тренировочных занятий, так и определенного количества их. Так, если в группе видов, требующих проявления выносливости, после использовании интервальных тренировок в анаэробно-гликолитическом и анаэробно-алактатном режимах к концу тренировки, как правило, наблюдается снижение уровня работоспособности, то в прыжках и метаниях он может значительно улучшаться.

А отсюда и логические действия специалистов, касающиеся структуры недельных циклов и содержания используемых тренировочных нагрузок. Для полного восстановления в циклических видах, требующих проявления выносливости, после интервальных тренировок, выполненных в вышеназванных режимах, спортсмены на следующий день пассивно отдыхают или же используют тренировочную нагрузку в аэробном режиме. Метатели же и прыгуны могут на протяжении недельных циклов тренировки применять одинаковые по силе воздействия тренировочные занятия.