Весовой режим

Некоторые тайбоксеры стремятся уменьшить свой вес для того, чтобы остаться в старой или перейти в более легкую весовую категорию. Это связано с ошибочным мнением, что в более легкой весовой категории боксер, согнавший вес, будет выступать успешнее. Однако это неверно, так как при значительной сгонке веса вместе с тягостным чувством жажды и голода наступает нарушение обменных процессов, что приводит к снижению боевых качеств тайбоксера и может нанести серьезный ущерб здоровью.

Совершенно недопустимо сгонять вес или искусственными мерами задерживать его юным тайбоксерам, которые по мере роста и естественного прибавления веса должны перейти в следующую весовую категорию.

Каждый тайбоксер в зависимости от индивидуальных особенностей, физического развития и возраста должен определить для себя на различных этапах подготовки свой боевой вес. При боевом весе тайбоксер должен хорошо себя чувствовать, иметь большую подвижность и высокую работоспособность. При хорошо развитой мускулатуре у тайбоксера не должно быть излишних жировых отложений.

Боевой вес может колебаться в некоторых пределах. Так, например, после тренировки он может уменьшаться на 1,5–2 кг, а затем после приема пищи быстро восстанавливаться.

Поддержание боевого веса тайбоксеры регулируют главным образом правильно подобранным пищевым и питьевым режимом. Всякие излишества в питании и употреблении жидкостей могут вызвать увеличение веса за счет развития жировой ткани и задержки воды в организме.

В этих случаях возможно снижение веса перед соревнованиями до границ, которые устанавливаются совместно с врачом и тренером. Установлено, что снижение веса без ущерба для здоровья может проходить для тайбоксеров до 60 кг – не более, чем на 2 кг, до 75 кг – не более чем на 2,5 кг, а для остальных – 3–3,5 кг. Снижение веса в указанных пределах может осуществляться 2–3 раза в году, когда вес тайбоксера за счет жировых отложений не намного превосходит боевой.

С гигиенической точки зрения наиболее оправданным и хорошо зарекомендовавшим себя на практике является следующий способ сгонки веса.

На протяжении 2–3 недель до соревнований тайбоксер начинает постепенно подводить свой вес под боевой. В это время в питании уменьшается количество продуктов, содержащих углеводы (хлеб, картофель, мучные изделия и т. п.), а также в некоторой мере снижается употребление поваренной соли и употребление жидкости. Однако пищевой рацион должен при этом состоять из достаточного количества продуктов, содержащих белки, витамины, минеральные соли (мясо, рыба, творог, яйца, овощи, фрукты, фруктовые соки). Особенно полезен нежирный творог, который содержит большое количество белков и минеральных солей при почти полном отсутствии углеводов и жиров, а также обладает некоторым мочегонным действием. Боксер должен ежедневно следить за изменением своего веса, проставляя его показатели в дневнике самоконтроля и составляя график достижения боевого веса.

Во время тренировочных занятий для усиления потоотделения тайбоксер может пользоваться более теплой одеждой.

В случае необходимости, когда до соревнований остается 3–4 дня и тренировочные нагрузки снижаются, можно воспользоваться баней (русской или финской) или же светлотепловыми ваннами.

Необходимо помнить, что продолжительное пребывание в бане вызывает значительные нарушения в обменных процессах и может отрицательно сказаться на состоянии здоровья и работоспособности. Поэтому пользоваться баней для снижения веса следует весьма умеренно и осторожно. Чем моложе тайбоксер, тем сильнее на нем сказывается действие бани, поэтому использовать баню для сгонки веса юным боксерам следует очень осторожно.

Не рекомендуется принимать парную баню для снижения веса менее чем за 2–3 дня до соревнований. Лучше пользоваться финской баней.

Во время турниров поддержание боевого веса регулируется путем пищевого и питьевого режимов. Данные об особенностях сгонки и поддержания боевого веса каждый боксер должен заносить в дневник самоконтроля. Они помогут найти наиболее оптимальный вариант этих мероприятий.

Повышение веса тайбоксера должно осуществляться главным образом за счет роста мышечной массы. При этом в пищевом рационе необходимо увеличить количество продуктов, содержащих белки (мясо, рыба, творог, яйца, молоко, хлеб, каши).