Принципы спортивной тренировки

Процесс достижения спортивной формы основан на применении в ходе тренировок ряда принципов, выражающих специфические закономерности построения тренировки:

1) принцип повторности и непрерывности;

2) принцип системного чередования нагрузок и отдыха;

3) принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий;

4) принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок;

5) принцип циклического построения системы занятий;

6) принцип возрастной адекватности направлений многолетнего процесса физического воспитания;

Принцип повторности и непрерывности является одним из важнейших принципов, выражающих закономерности построения тренировочного процесса.

Общая результативность занятий, образующих звенья тренировочного процесса зависит от их частоты и суммарной протяженности во времени. В основе этой зависимости лежат естественные закономерности развития морфофункциональных свойств организма.

Каждое последующее занятие проходит по следам предыдущего, закрепляя и углубляя эффекты занятий. При увеличении интервала между занятиями сверх некоторого предела уменьшается вероятность того, что очередное занятие совпадет с фазой суперкомпенсации, вызванной предыдущим занятием, вместе с тем увеличивается вероятность угасания формируемых двигательно-координационных связей и других утрат эффекта.

Иначе говоря, при длительных перерывах в тренировках двигательные навыки и физические качества постепенно снижаются, причем раньше всего те, которые были приобретены позднее и узко специализированные.

Принцип системного чередования нагрузок и отдыха тесно связан с предыдущим. Этот принцип предусматривает определенный порядок чередования повышенной активности с отдыхом как в самом занятии, так и между ними, не нарушая преемственности эффекта занятий. Тренеру необходимо планировать учебно-тренировочный процесс так, чтобы интервалы между занятиями в общей направленности гарантировали восстановление и рост работоспособности тайбоксера. При этом большое значение имеет регулирование нагрузок и отдыха применительно к уровню подготовленности, адаптационным возможностям и индивидуальным особенностям занимающихся.

Принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий предусматривает обеспечение действенности физического воспитания на основе последовательной реализации все более сложных двигательных задач, планомерного повышения двигательной активности, увеличения объема и интенсивности сопряженных с нею нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма.

Для повышения тренированности тайбоксера необходимо постепенно расширять его технико-тактический арсенал и увеличивать объем и интенсивность нагрузок.

Принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок предусматривает регламентирование суммарной нагрузки, складывающуюся на протяжении занятий и этапов тренировочного процесса, очередное увеличение параметров суммарной нагрузки, задаваемой в рамках серии либо ряда серии занятий.

Суммарную нагрузку тренировочных занятий необходимо регламентировать применительно к динамике тренированности занимающихся с учетом конкретных показателей адаптации к этой нагрузке. Не всякая нагрузка, с которой справляются занимающиеся в случае ее одноразового или немногократного воздействия, является соответствующей их адаптационным возможностям. Сбалансированными могут быть лишь те нагрузки, которые не вызовут признаков переутомления.

Очередное увеличение нагрузки следует осуществлять лишь после того, как в результате адаптации к предыдущей нагрузке начинает уменьшаться вызываемые ею функциональные сдвиги.

Принцип циклического построения системы занятий предусматривает чередование в порядке кругооборота занятий, их серий, этапов, периодов и стадий.

Соответственно различают малые циклы (микроциклы, в частности недельные), средние циклы (мезоциклы, в частности месячные и околомесячные) и большие циклы (макроциклы – протяженностью в несколько месяцев, годичные и более продолжительные).

Принцип цикличности указывает на необходимость:

– строить систему занятий в тренировочном процессе в рамках относительно завершенных циклов, в которых обеспечивались бы регулярная повторяемость определенных фаз, этапов, периодов этого процесса;

– компоновать серии занятий таким образом, чтобы обеспечивалась прогрессивная кумуляция их эффекта, и вместе с тем создавались бы благоприятные условия для полного развертывания восстановительных процессов;

– упорядочивать общий ход тренировочного процесса в мезо– и макроциклах, чтобы последовательность их стадий гарантировала поступательное развитие тренированности, а в месте с тем предупреждала бы появление перетренированности и иные нарушения динамики адаптационных процессов.

Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания обязывает последовательно изменять доминирующую направленность процесса физического воспитания в различных его стадиях в соответствии с тенденциями возрастного развития воспитываемых. Речь идет о том, чтобы с учетом изменений, наступающих с возрастом, целесообразно воздействовать на них в направлении оптимизации возрастной динамики индивидуальных возможностей, качеств, способностей.