Закаливание

Достижение высоких спортивных результатов возможно только при высокой степени устойчивости спортсменов к влиянию неблагоприятных факторов внешней среды. Поэтому закаливание – неотъемлемая часть подготовки тайбоксеров.

Закаливание организма – это систематическое проведение закаливающих процедур, направленных на укрепление терморегуляционного аппарата, благодаря чему человек получает способность реагировать на изменение температуры раньше, чем наступит чрезмерное охлаждение и перегревание.

При проведении закаливающих процедур необходимо выполнять следующие правила.

При острых заболеваниях и обострении хронических недугов принимать процедуры нельзя.

Закаливающие процедуры следует проводить систематически, а не от случая к случаю. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже через 2–3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма. Если же перерыв был вынужденным, то закаливание следует возобновить снова, начиная с «мягких» процедур и постепенно переходя к более сильным.

Следующее правило закаливания – принцип постепенного усиления того или иного раздражителя. Закаливание надо начинать с небольших доз, а в дальнейшем непрерывно их увеличивая. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям.

Принцип постепенного и последовательного увеличения дозировки процедур особенно важно соблюдать при закаливании юных тайбоксеров.

Повышение устойчивости организма при закаливании происходит только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, только к теплу. Поэтому, для того чтобы быть всесторонне закаленным, нужно использовать различные средства и методы закаливания.

Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела.

Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чес общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов самые чувствительные места организма – ступни ног, горло и т. п.

Воздушные ванны являются наиболее «мягкими» и безопасными закаливающими процедурами. С них обычно рекомендуется начинать систематическое закаливание организма.

Закаливающее действие воздуха зависит от его температуры, влажности и скорости движения. Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Последнее удобнее, так как температура воздуха во многом зависит от погоды.

При закаливании воздухом не в коем случае нельзя доводить себя до озноба. Как только тайбоксер почувствует охлаждение тела, ему следует сделать пробежку и несколько гимнастических упражнений. Холодные воздушные ванны хорошо заканчивать растиранием тела и теплым душем.

В сырую и ветреную погоду продолжительность ванны сокращается. При дожде, тумане и сильном ветре воздушные ванны на открытом воздухе проводить не следует.

Хорошее закаливающее действие оказывают занятия на свежем воздухе. Поэтому следует по возможности чаще проводить тренировки в этих условиях. Необходимо также широко использовать занятия зимними видами спорта.

Определенный закаливающий эффект оказывает также ношение легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха.

Водные процедуры – более сильные методы закаливания организма, так как вода обладает значительно большей теплопроводностью и теплоемкостью, чем воздух.

Главным фактором закаливания служит температура воды, а не продолжительность водной процедуры. Поэтому, закаливаясь водой, обычно придерживаются такого правила: чем холоднее вода, тем короче должно быть время ее соприкосновения с телом.

При действии холодной воды на поверхность тела организм отвечает энергичной реакцией. В первый момент, вследствие резкого сужения сосудов кожи, кровь устремляется к внутренним органам. Кожа становится бледной и холодной. В это время человек испытывает чувство холода. Вслед за первой фазой наступает вторая. Организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, и ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты.

Сужение сосудов в первой фазе и расширение во второй служит своеобразной гимнастикой кожных сосудов, которая приучает их своевременно и безотказно расширяться и сужаться в зависимости от температурных условий.

Если охлаждение продолжается слишком долго, может наступить третья фаза: кровеносные сосуды кожи остаются расширенными, ток крови в них замедляется, начинается застой крови и появляется вторичный озноб. Эти явления указывают, что организм начинает терять большое количество тепла и может наступить переохлаждение. Поэтому при закаливании водой необходимо обязательно добиваться второй фазы кожной реакции, т. е. момента расширения сосудов и появления чувства приятной теплоты. Не следует допускать наступления третьей фазы. В случае появления озноба, необходимо прекратить водную процедуру и согреться, проделав несколько энергичных движений.

Лучшее время для водных процедур – утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета.

Закаливание водой начинают с обтираний, как наиболее «мягкой» процедуры. Позже переходят к обливаниям из какого-либо сосуда или шланга. Еще более действенная водная процедура – душ. Механическое раздражение падающей воды вызывает сильную местную и общую реакцию организма.

При высокой степени закаленности используют душ с переменной температурой, чередуя на протяжении 3 мин воду с теплой температурой с водой более прохладной температуры. Такое чередование повторяют 2–3 раза. После приема душа необходимо растереть тело до красноты сухим полотенцем.

Большую роль в повышении устойчивости организма к простудным заболеваниям играют такие простые и доступные водные процедуры, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Спортсмены, регулярно выполняющие эти процедуры, мало подвержены насморкам, ангинам и другим простудным заболеваниям.

Закаливание солнцем – важное профилактическое мероприятие. Солнечные лучи, главным образом ультрафиолетовые, оказывают благотворное действие на организм. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, в коже образуется витамин D, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении спортсмена.

Однако положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных оптимальных дозах солнечной радиации. Неумелое пользование солнцем может нанести существенный вред здоровью и вызвать различные нарушения со стороны нервной, сердечно-сосудистой систем и других органов.

Длительное пребывание спортсменов под жаркими лучами солнца приводит к падению спортивной работоспособности, снижению скорости двигательных реакций, ухудшению точности реакции на движущийся объект, а также точности воспроизведения мышечных усилий.

Эффективность закаливания намного повышается, если во время процедур выполнять какую-либо мышечную работу или физические упражнения.

Высокая закалка отмечена у спортсменов, которые выполняют физические упражнения в резко меняющихся температурных условиях. Поэтому в тренировку тайбоксеров следует по возможности включать занятия плаванием, лыжным спортом и занятия тайским боксом на открытом воздухе.

Особое внимание следует уделить закаливающим процедурам, проводимым в соревновательном периоде тренировочного процесса, так как именно в это время организм имеет высокую реактивность, и поэтому неправильное закаливание в этот период может привести к различным заболеваниям.