Структура тренировочного процесса (общие сведения)

Тренировочный процесс как целое строится на основе определенной структуры, которая характеризуется:

1) целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки спортсмена;

2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки, а также тренировочных и соревновательных нагрузок;

3) определяемой последовательностью различных звеньев тренировочного процесса, которые являются фазами или стадиями, этого процесса, выражающими его закономерные изменения во времени. К этим фазам можно отнести периоды, этапы подготовки, тренировочные циклы.

Известно, что спортсмен в течение года может находиться в оптимальном состоянии и быть в связи с этим готовым к достижению максимальных для себя спортивных результатов 2–4. Согласно этому весь контролируемый период подготовки делится адекватно количеству основных соревнований на соответствующее число макроциклов (МаЦ) продолжительностью по 3–6 месяцев; для удобства управления каждый макроцикл делится на средние циклы – мезоциклы (МзЦ) по 2,5–3 недели; мезоциклы в свою очередь – на микроциклы (МкЦ), естественно, с более конкретными задачами и содержанием.

На структуру и продолжительность отдельных мезоциклов существенно влияют содержание подготовки спортсмена по этапам и периодам макроцикла, система соревнований, величины интервалов между ними, закономерности кумуляции эффектов тренировочных и соревновательных нагрузок, процессы восстановления и другие существенные факторы тренировочной деятельности.

Основными типами мезоциклов являются базовые и соревновательные, а дополнительными – втягивающие, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, восстановительно-подготовительные и др.

Втягивающий мезоцикл является первым этапом большого цикла тренировочного процесса. Общий уровень интенсивности нагрузок здесь сравнительно невелик, объем же обычно достигает значительных величин. При подготовки боксеров основными средствами здесь являются общеразвивающие (ОРУ) и специально-подготовительные (СПУ) упражнения.

Базовый мезоцикл – главный тип мезоциклов подготовительного периода тренировки. В них реализуются основные задачи подготовки, осуществляется основная тренировочная работа по формированию новых и преобразованию освоенных ранее спортивных двигательных навыков, вводятся наиболее значительные тренировочные нагрузки, приводящие к увеличению функциональных возможностей организма.

Контрольно-подготовительный мезоцикл является переходной формой от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировочная работа сочетается здесь с участием в соревнованиях, которые имеют в основном контрольно-тренировочное значение, т. е. подчинены задачам подготовки к основным соревнованиям.

Предсоревновательный мезоцикл типичен для этапа непосредственной подготовки к соревнованию.

В предсоревновательном мезопикле моделируется режим предстоящего соревнования, обеспечивается адаптацию к его конкретным условиям и в то же время создаются условия для наибольшей реализации общего эффекта всей предшествующей подготовки в предстоящих соревнованиях. При этом, для своевременности применения тренировочных средств особое значение имеет умелое использование закономерностей кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ). На первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих соревнований.

Соревновательный мезоцикл – преобладающий тип мезоциклов в период основных состязаний, когда их несколько, и они следуют друг за другом с интервалами, соразмерными продолжительности средних циклов. В простейших случаях, соревновательный мезоцикл состоит из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов.

На структуру соревновательных мезоциклов, а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.

Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы необходимы при большой продолжительности периода, насыщенного многими ответственными соревнованиями. Первый подобен базовому мезоциклу, но включает дополнительное число восстановительных микроциклов, второй характеризуется еще более мягким тренировочным режимом и более широким использованием эффекта переключений путем смены форм, содержания и условий тренировочных занятий.

Основной структурной единицей мезоцикла является микроцикл.

Основными типами микроциклов являются собственно-тренировочные и соревновательные, а также дополнительные – подводящие и восстановительные.

Главным типом микроциклов в непосредственной предсоревновательной подготовки спортсмена являются собственно-тренировочные микроциклы, которые в свою очередь подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Общеподготовительные МкЦ являются основным типом микроциклов в начале подготовительного периода, для которых характерно чередование занятий, направленных на развитие всех или большинства основных физических качеств спортсмена. Специально-подготовительный микроцикл отличается повышенным удельным весом специализированной работы, направленной на развитие специфической тренированности, необходимых способностей и навыков.

Подводящие микроциклы строятся по правилам непосредственного подведения спортсмена к соревнованию. В таких микроциклах моделируется ряд элементов программы режима предстоящего соревнования. Вместе с тем конкретное содержание и построение таких микроциклов обусловлены особенностями предстартового состояния спортсмена, последействием предыдущих тренировочных занятий и особенностями избранного способа подведения к соревнованиям.

Восстановительные микроциклы вводятся обычно после серии напряженных собственно-тренировочных микроциклов, вызывающих значительную кумуляцию эффекта нагрузок, а также после серии ответственных соревнований.

Соревновательные микроциклы являются формой организации соревновательной деятельности. Эти микроциклы включают дни, занятые самими соревнованиями, фазу оперативной настройки в день, предшествующий ему, межстартовые фазы, если соревнование проводится не в один день, и фазу послесоревновательного восстановления.

Микроциклы разных типов в зависимости от особенностей этапов тренировочного процесса составляют мезоциклы. Чаще всего в тренировочном процессе средний цикл состоит из 3–6 микроциклов и имеет общую продолжительность близкую к месячной.

Содержание и структура тренировочного процесса зависят от различных факторов, задач подготовки на том или ином этапе, величины и взаимосвязи тренировочных нагрузок, календаря спортивных соревнований и т. д.

В основе такого построения тренировочного процесса лежат закономерности приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы – состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. При этом для своевременности применения тренировочных средств особое значение имеет умелое использование закономерностей кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ). На первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих соревнований.

В соответствии с этим тренировочный процесс принято делить три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

Продолжительность отдельных периодов в многомесячных циклах целесообразно устанавливать примерно в следующих пределах:

подготовительный период – от 2–3 до 5–6 месяцев;

соревновательный период – от 1,5–2 до 4–5 месяцев;

переходный период – от 3–4 до 6 недель.