Подготовка тайбоксеров первого года обучения

Новичок это тайбоксер первого года обучения. Обучение и воспитание тайбоксера-новичка является очень важным этапом в работе тренера. Именно на этом этапе закладываются основы техники тайского бокса и от того, как спортсмен их освоит, насколько он будет физически подготовлен, во многом зависят его будущие спортивные результаты. Поэтому первый год обучения является решающим этапом для становления будущего тайбоксера. Поэтому от тренера требуются высокие профессиональные качества как специалиста в тайском боксе, так и педагога, высокой эрудиции в педагогике, физиологии и других дисциплинах.

Основными задачами, стоящими перед спортсменами первого года обучения, являются:

1. Привитие интереса к тайскому боксу и воспитание спортивного трудолюбия.

2. Укрепление здоровья, всесторонняя физическая подготовка.

3. Развитие качеств, необходимых тайбоксеру (быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости и т. д).

4. Изучение основ техники тайского бокса, механики передвижений, ударов и защит.

5. Изучение простых технико-тактических действий на дистанции и боксерской борьбы.

6. Овладение навыками специальных упражнений на снарядах.

7. Ознакомление с некоторыми теоретическими сведениями о тайском боксе.

8. Выявление перспективных детей для дальнейших занятий тайским боксом в учебно-тренировочных группах.

9. Приобретение боевого опыта участия во внутренних соревнованиях.

10. Выполнение норм III спортивного разряда.

Методические указания к проведению учебно-тренировочных занятий по программе для новичков.

Общая физическая подготовка. Систематическая общая и специальная физическая подготовка является в овладении техникой и тактикой тайского бокса.

Основная задача применения средств физической подготовки – общее физическое развитие, равномерное развитие мышечной системы, укрепление костно-связочного аппарата, развитие большой подвижности в суставах, координации движений и умения сохранять равновесие, а также улучшение функций сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Подбирая упражнения определенного объема и интенсивности, следует помнить о возрасте и уровне подготовки занимающихся. Как правило, это юноши и девушки. Поэтому надо учитывать их возрастные анатомо-физиологические и психические и физиологические особенности.

К общеразвивающим упражнениям относится специальная гимнастика в ходьбе, стоя, сидя, лежа в сочетании с упражнениями для развития рук, плечевого пояса, туловища, ног, мышц шеи; упражнения с предметами для комплексного развития мышц (с гантелями, набивными мячами, скакалкой, теннисными мячами и т. д.); акробатические упражнения, упражнения с партнером в сопротивлении, выведении из равновесия; плавание, спортивные игры и др.

Для комплексного развития силы, быстроты, координации и выносливости используются упражнения на гимнастических снарядах:

Лазанье по канату и шесту, ходьба по бревну, упражнения на перекладине, параллельных брусьях, кольцах, опорные прыжки; легкоатлетические упражнения (прыжки в высоту с разбега, метания и толкания, бег по пересеченной местности и на короткие дистанции). К специфической деятельности близки спортивные игры: гандбол, теннис, баскетбол.

Тренер должен рекомендовать тайбоксерам такие упражнения, которые обеспечили бы развитие отстающих физических качеств у каждого тайбоксера. Им следует заниматься не только во время групповых специальных занятий, но и в дни, свободные от занятий по тайскому боксу.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, специфичных для тайбоксеров. Она должна вестись одновременно с овладением приемами техники тайского бокса и их совершенствованием. Тренер подбирает упражнения так, чтобы тайбоксер-новичок мог овладеть определенным кругом технических навыков и умений. Не следует требовать от него длительных упражнений на выносливость или частых скоростно-силовых действий, так как в бою начинающему тайбоксеру надо в основном проявить быстроту, выносливость, координацию и другие качества из расчета 2–3-раундового боя по 2 мин, показать мастерство в применении техники защит, ударов, передвижения и т. д.

Нецелесообразно загружать новичка множеством упражнений общего и специального характера. У него меньше времени для занятий тайским боксом, поэтому надо выбирать в основном такие упражнения, которые бы отвечали задачам комплексного развития, – кроссы, бег на короткие дистанции, упражнения для развития ловкости (спортивные игры), упражнения с партнерами, специальная гимнастика, перебрасывание набивных и теннисных мячей, упражнения для воспитания устойчивости, чувства пространства, расслабления и свободы действий. Особое внимание следует обратить на овладение техникой упражнений с мячом, скакалкой.

В процессе обучения для общей физической подготовки в основном отводятся отдельные занятия и дни, не входящие в расписание секционных занятий. Для специальной физической подготовки используют специализирванные занятия (3 раза в неделю по 2 часа). Как правило, в первой части занятия применяются упражнения на воспитание координации и быстроты, а в конце – упражнения на снарядах и специальная гимнастика для развития гибкости и силовых качеств, а также для комплексного развития быстроты, координации, ловкости (для развития этих качеств могут использоваться подвижные и спортивные игры).

Планируя общую и специальную физическую подготовку следует учитывать ее удельный объем на протяжении всего срока обучения и тренировки новичка. В начале занятий общей физической подготовке уделяется больше… По мере овладения техникой тайбоксеру следует включать в занятия все больше упражнений по специальной физической подготовке, обеспечивающее качественное овладение техникой. Специализированные занятия постепенно насыщаются специальными упражнениями.

Технико-тактическая подготовка. Изучение техники и тактики занимает в процессе обучения тайбоксеров наибольшее место. Одна из основных задач обучения тайбоксера-новичка – это овладение техникой упражнений, обеспечивающих гармоничное развитие необходимых для тайбоксера физических качеств (быстроты, гибкости, ловкости, равновесия, специальной выносливости, силы и др.), а также технических навыков в передвижении, ударах, защитных действий и контрударов. Поэтому этим упражнениям следует уделять большое внимание и добиваться от занимающихся наиболее точного выполнения действий.

В начале курса обучения тайбоксера-новичка, примерно в течение 2–3 месяцев, в учебно-тренировочных занятиях особое внимание обращается на изучение биомеханических основ движений в тайском боксе. Молодой тайбоксер должен овладеть свободой движений и комплексом специальных упражнений с тем, чтобы он смог легко атаковать и контратаковать соперника с разных исходных положений. Для этого используют упражнения в движении при нанесении ударов и принятии защит, которые изучаются с фронтального и бокового положений и выполняются как под разноименную ногу, когда происходит движение удара левой рукой, тяжесть тела приходится на правую ногу, при ударе правой рукой тяжесть тела приходится на левую ногу. При обучении под одноименную ногу в момент нанесения удара левой рукой тяжесть тела приходится на левую ногу, и наоборот.

Эти действия изучаются вначале раздельно, причем тайбоксер стоит на месте, затем с шагом вперед, назад, в стоны и по кругу. Необходимо добиваться слитности нескольких действий в ударах, переходя от действий под разноименную ногу к действиям под одноименную, и наоборот, как во фронтальном положении, так и в положении боевой стойки. По такой же схеме следует изучать и действия в защитах из разных боевых положений: уклоны, нырки, шаги назад, вперед, в стороны, по кругу, имитация защит руками, комбинированные защиты.

Одновременно изучается и совершенствуется ряд упражнений, способствующих быстрому усвоению движений в передвижении, ударов и защит. При этом надо обращать внимание на создание удобных исходных положений после защитных действий с целью последующего перехода к контратаке.

Для успешного овладения техническими действиями, предусмотренными программой обучения новичков, целесообразно соблюдать определенную последовательность. Вначале изучаются и совершенствуются атаки одиночными прямыми ударами кулаком в голову, боковыми ударами ногой в туловище и прямыми ударами коленом в туловище. Далее проходят к обучению боковым ударам кулаком в голову, толчкам ногами. И лишь затем изучаются атаки на средней и ближней дистанциях – боковыми ударами коленом и локтем.

Затем изучаются защиты с помощью шага назад и в стороны, подставок ладони, плеча и предплечья, отбивов и уклонов. После обучения одиночным ударам и защитам от них (главным образом на дольней дистанции) следует переходить к усвоению двух и трех последовательно наносимых ударов с применением защит сначала условно по заданию, затем произвольно по выбору.

После того, как молодой тайбоксер достаточно овладеет техникой передвижения, атакующими ударами, защитами, он может перейти к изучению контрударов в ответной форме.

Контрудары следует изучать в такой последовательности:

1. При атаке одним прямым или боковым ударом левой или правой в голову применяется одна из защит и наносится один из наиболее удобных контрударов в ответной форме.

2. При атаке одним ударом – защита и контратака в ответной форме двумя последующими ударами.

3. При атаке двумя ударами – защита и контратака одним ударом.

4. При атаке двумя ударами – защита и контратака также в ответной форме двумя ударами.

При этом главное внимание надо обращать на правильное выполнение ударов и защитных действий, а также на исходные положения тайбоксеров после защиты с целью последующего нанесения контрударов. Не рекомендуется переходить к встречным контрударам, прежде чем будут хорошо усвоены защитные действия от атак и ответных контратак партнера.

Достаточно овладев всеми ударами и защитами от них на дальней дистанции, что обычно занимает три четверти всего времени, отведенного на технико-тактическую подготовку, новичок переходит к изучению действий на средней дистанции. В таком же порядке проходит изучение и совершенствование атак и защит: сначала одиночными ударами, потом на один атакующий удар один ответный, на один атакующий два ответных, на два атакующих два ответных.

Поскольку на средней дистанции в основном применяются удары боковые и снизу, изучаются и совершенствуются защиты нырками, уклонами, остановками, накладками ладонью, предплечьем, уходами.

В тематическом плане для новичков на изучение действий на средней и ближней дистанциях отводится немного времени. В основном в конце этапа обучения тайбоксера-новичка знакомят с навыками, точнее элементами ближнего боя.

В период обучения новичка надо выяснить его склонности к определенной манере ведения боя исходя из его личных качеств, характера, уровня усвоения техники и тактики, физических возможностей и т. п. Поэтому тайбоксеру необходимо попробовать все виды боя на всех дистанциях.