Практика осознанной реакции на страх

Осознанное дыхание и осознанные ощущения

Осознанное дыхание хорошо помогает преодолеть страх. Выберите спокойное место, сядьте вместе с ребенком и сделайте несколько дыхательных упражнений. Спросите ребенка, что он чувствует. На что похожи эти ощущения? Какого они цвета? Как они изменяются (усиливаются или ослабевают)? Обратите внимание, как изменились ощущения после нескольких минут дыхательных упражнений. Спросите ребенка, что он чувствует после упражнений.

Напомните ребенку о том, как работает мозг, и что страх – это только реакция, которую включает амигдала. Сторожевая Собака выскакивает из конуры и начинает лаять! Напомните, как успокоить ее при помощи осознанного дыхания. В спокойном состоянии снова подключается рациональное мышление.

Попросите ребенка вспомнить моменты, когда он боялся или волновался: например, он учился плавать или кататься на велосипеде, первый раз играл в новой спортивной команде или впервые пошел в школу. Спросите его, как он справился со своим страхом. Напомните, что это все – полезный жизненный опыт и что страх – временное явление. Сопереживайте чувствам ребенка, бережно и внимательно относитесь к ним. Можно сказать примерно так: «Ты боишься, и это естественно. Я тебе сочувствую. Я помню, как сам чувствовал себя так же, когда был маленьким».

Светофор

Для того чтобы преодолеть страх, можно поиграть в Светофор.

• Красный: остановиться и посидеть тихонько.

• Желтый: подумать, что может помочь, например, дыхательные упражнения или разговор со взрослым человеком.

• Зеленый: попытаться сделать что-нибудь из задуманного.

Переключить программу

Один из лучших способов справиться со страхом – это отвлечься от мыслей о нем. Скажите ребенку, что это похоже на переключение телеканала, с фильма ужасов на добрый старый мультик. Можно сказать так: «Пойдем, покормим уточек в парке» (вы можете придумать любое приятное занятие). Очень важно в равной мере сочувствовать ребенку и помогать ему переключиться.

Решение проблемы

Поиграйте в игру «Найди решение проблемы». Это что-то вроде викторины. Можно начать так: «Минди боится собак, но она очень хочет пойти в гости к подруге, у которой большая собака. Что ей делать?» Или так: «Джон боится завтрашнего диктанта. Что он может сделать со своим страхом?»

Пусть ребенок знает, что он всегда может поделиться с вами своими страхами. Это очень здорово – держать связь со своим ребенком. В конце игры вместе сделайте упражнения на осознанное дыхание, чтобы закончить на спокойной ноте.

* * *

Существует особый род страха, который переживают только родители – страх за детей. В наши дни страх за ребенка усилился многократно по сравнению с временами наших родителей. Родители переживают, когда ребенок идет в школу, учится водить машину, собирается на свидание. Мир так сильно изменился, и наши дети сталкиваются с серьезными проблемами.

Во многом будущее наших детей выглядит неопределенно. Например, их образование стоит больших денег, и мы влезаем в долги еще до того, как они закончат колледж. Многие дети могут «заразиться» апатией и безысходностью, стресс буквально давит на них. Хотелось бы верить, что все будет хорошо, но мы часто словно блуждаем в темноте, не зная, что делать.

Вот поэтому я и возлагаю большие надежды на практику осознанности, которой посвящена эта книга. Эта практика развивает жизненно важные для человека качества – внутреннюю гибкость и самопознание. Вот вам одно из решений проблем окружающего мира – начните развивать в себе осознанность.

...

Размышления

Когда дети были маленькими, мы с Куртом старались не уходить из дома вместе. Один из нас всегда оставался с детьми, чтобы они чувствовали себя безопасно и уверенно. Дети подросли, и однажды мы решили съездить в отпуск в Турцию. Мы с Куртом прекрасно проводили время в Стамбуле, когда узнали, что в Лос-Анджелесе произошло землетрясение. Мы немедленно позвонили домой и сказали детям, что возвращаемся.

На следующий день мы прилетели. Дети были сильно напуганы и не могли успокоиться. Они боялись идти в школу и боялись ложиться спать. Мы с Куртом решили, что несколько дней будем спать все вместе. Мы никуда не уходили, вместе ели. Вечером мы укутывали каждого ребенка одеялом.

Дети были сильно потрясены нашим отсутствием, да еще и землетрясением. Нам нужно было создать уютную семейную обстановку, чтобы сгладить негативные ощущения от случившегося, чтобы в их памяти осталась тесная семейная связь, а не травма от заброшенности. Это заняло у нас несколько дней, но потом жизнь вернулась в свою колею.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК