11. Благодарность

Мы можем считаться живыми, лишь когда ценим то, что имеем.

Спасибо… Это слово имеет так много оттенков. Спасибо значит, что вы выражаете другому человеку свою благодарность за то, что он сказал или сделал. Спасибо показывает, что вы думаете не только о себе. Спасибо означает, что вы проявляете заботу.

Психологи знают, что лучший способ быть счастливым – благодарить или уметь ценить кого-то или что-то. Невероятно, но почти все люди (90 процентов опрошенных) говорят, что выражение благодарности приносит им радость; у большинства (84 процента) поднимается настроение и появляется оптимистический настрой; многие (78 процентов) чувствуют прилив энергии.

Благодарность, признательность помогают справиться с трудностями и легче переносить неприятности. В жизни любого человека есть достойное благодарности. Всегда найдется нечто хорошее, «луч света в темном царстве». Чаще говорите «спасибо», и вам будет легче прощать, а значит, вы не будете копить в себе горечь и обиду.

Последнее дело – зацикливаться на плохом. Это приведет к тому, что вы потеряете последнее здоровье и радость. И наоборот, все время отмечайте хорошее – и почувствуете прилив душевных и физических сил. Благодарность совершенно бесплатна, и она не отнимает много времени.

...

Когда я начала читать о нейробиологических и психологических исследованиях, посвященных влиянию благодарности на человека, то подумала: это слишком хорошо, чтобы быть правдой. Теперь-то я уверена, что благодарность – великая сила, которая действует и на тело, и на разум, и на эмоции. Я называю ее «витамин Б».

Исследователи доказали, что благодарный и любящий жизнь человек делает все, чтобы продлить свои дни. Те, кто записывает свои «спасибо» в журнал, реже болеют. Их жизнь лучше организована, у них хороший аппетит, и они следят за своим здоровьем. Эти люди даже чаще других используют солнцезащитный крем. Благодарность, признательность увеличивают продолжительность жизни примерно на семь лет.

Благодарность сказывается на настроении. Мы становимся добрее к окружающим, легче справляемся с проблемами и не чувствуем себя одинокими. Хорошо развитая способность благодарить помогает:

• снизить уровень депрессии;

• победить булимию;

• вылечить фобии;

• снять алкогольную и наркотическую зависимость.

Все родители должны по достоинству оценить силу благодарности. Неблагодарность – это ловушка, в которую могут попасть наши подрастающие дети. Благодарность помогает облегчить ношу родительства, особенно для тех, кто недавно стал мамой или папой. Кстати, об этих последних: сообщалось, что родители, которые изучали практику благодарности, быстрее засыпали, лучше спали и просыпались утром с новыми силами.

...

Благодарность помогает строить здоровые взаимоотношения. Доктор Джон Готтман в течение двух с лишним десятилетий изучал брачные и семейные отношения. Он обнаружил, что пары, у которых соотношение позитивных чувств к негативным сохранялось на уровне 3:1, оставались вместе намного дольше [15] . Более того, именно благодарность не позволяет нам потребительски относиться к другому человеку и думать только о негативной стороне взаимоотношений. Каждый раз, когда мы выражаем признательность, не только наше настроение улучшается, но и окружающие тоже получают заряд позитивных эмоций.

Благодарите – это улучшит ваши отношения с детьми и сделает атмосферу в доме более радостной и теплой. Благодарность помогает во всем. Обратите внимание, как часто вы жалуетесь на поведение своего ребенка. Иногда это переходит в привычку. Но попробуйте хвалить ребенка, когда он сделал что-то хорошее, наградите и поблагодарите его. Эффект будет потрясающий – он будет стараться и дальше радовать вас. Это закон человеческой психики.

Эффект проявляется даже на уровне физиологии: когда человека благодарят, его мозг вырабатывает дофамин, и это вызывает приятные ощущения, которые хочется повторить. Помните, что существует масса способов выразить признательность. Общие слова, вроде «Ты молодец», ничему не учат ребенка, он не понимает, за что его хвалят. Иногда это может, наоборот, подорвать его веру в себя. Почему бы не объяснить, какой он молодец и как здорово то, что он сделал?

Например, скажите так: «Когда ты без напоминания убрал со стола, это сберегло время и помогло мне сделать что-то полезное. Ты очень внимательный, большое спасибо». Это поощрение, уважение и награда, это подчеркивает положительные качества ребенка. Он понимает, насколько вы цените его помощь.

...

Большинство детей не рождаются с умением благодарить, поэтому их нужно этому учить. Здесь от родителей требуется терпение. Социальный психолог Роберт Эммонс считает, что дети до семи лет не понимают смысл благодарности. Он даже обнаружил, что мужчины и женщины понимают это по-разному. После 9 сентября 2001 года было проведено исследование, которое показало, что девочки чаще благодарят за семью и друзей, а мальчики – за материальные ценности.

Поощряя детей выражать благодарность, не судите их выбор. Важно не за что именно они благодарны, а то, что они в принципе испытывают благодарность.

...

Другие немалые преимущества благодарности – она поощряет интерес детей к школьной и домашней жизни, дает удовлетворение от собственной деятельности. Благодарные люди обычно достигают задуманного.

Ученые провели двухнедельный эксперимент, в котором участвовали три группы учеников. Первую группу попросили ежедневно записывать по пять удачных событий, вторую – по пять трудностей, с которыми они столкнулись. Третья группа была контрольной.

Выяснилось, что дети из «удачной» группы чувствовали себя счастливее и здоровее, чем из контрольной или «неудачной» групп. Кроме того, они были настроены оптимистичнее и были больше удовлетворены своей жизнью в целом. Эффект возникал всего за две недели и сохранялся в течение трех. Вот какая сила у благодарности!