Практика управления гневом
Когда я злюсь, я похож на…
...
Несдержанность не помогает справиться с гневом, как нельзя потушить пожар бензином, – выражение чувств только разжигает пламя. Несдержанность подпитывает агрессивные мысли и чувства и вызывает такую же реакцию со стороны окружающих.
Брэд Бушман, психолог
Попросите ребенка описать свой гнев или разочарование. Говорите об этом один на один. Спросите, как он реагирует на собственные ощущения и что он при этом чувствует. Смущение? Злость? Желание плакать? Печаль? Страх? Обсудите, как можно отреагировать, и выберите ту реакцию, которая будет наиболее подходящей в этой ситуации.
Игра в Светофор
Напомните ребенку о Сторожевой Собаке, которая живет в мозге, и о том, что заставляет ее лаять. Скажите, что вы собираетесь научить его усмирять Собаку. Для этого можно поиграть в Светофор. Возьмите бумагу и цветные карандаши и нарисуйте трехцветный светофор. Вы можете использовать готовую картинку или показать светофор на улице.
Три цвета будут представлять три различные реакции на свои чувства злости, печали или страха.
• Красный: остановиться и сделать глубокий вдох (осознанное дыхание).
• Желтый: подумать, как можно отреагировать.
• Зеленый: выбрать самый осознанный способ реакции и посмотреть, что произойдет.Попросите ребенка вспомнить, когда он вел себя как ненормальный. Используйте Светофор, чтобы показать ему, как можно переключить себя с красного света на зеленый. Расскажите, что иногда мы ведем себя словно сумасшедшие и не можем прийти в «желтое» состояние.
«Желтое» состояние – это сосчитать до десяти, что-то нарисовать, рассказать о своих чувствах кому-нибудь, в общем, успокоиться и найти выход из ситуации. Ребенок может «пожелтеть», например, покатавшись на велосипеде, поиграв в мяч или послушав музыку. Напомните ребенку, что неприятные чувства проходят.
Пусть ребенок повесит изображение светофора на стену. Оно будет напоминать всем членам семьи о том, что не стоит давать волю гневу. Договоритесь, что слово «Красный!» в вашей семье будет означать: остановись и успокойся. Когда вы чувствуете, что ребенок почти довел вас до кипения, скажите ему: «Я почти не в себе. Я почти «красный». Лучше прекрати так делать, пока я не «покраснел» окончательно». Это даст ребенку шанс изменить поведение. Используйте игру в Светофор в повседневной жизни.Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК