Уровень развития физических качеств

Результативность выступления спортсмена в беге на короткие дистанции во многом предопределяется скоростно-силовым потенциалом мышечных групп, осуществляющих движение ног. Измерение проводится на специальном полидинамическом стенде, позволяющем зарегистрировать максимальные значения силы для определения мышечной группы. Силовую подготовленность спортсмена обычно представляют в относительных единицах, т. е. максимальное значение силы делят на массу спортсмена. У спринтеров самого высокого класса основные значения силовых параметров (кг/кг массы) следующие:

Таблица 10

Относительные показатели силы отдельных мышечных групп

Для практики более важно не абсолютное значение максимальной силы, а характер ее развития в короткие промежутки времени, в течение которых спринтеры осуществляют свои действия. Напомним, что на опоре спринтер находится всего лишь 0,09 сек, а частота шагов может достигать 5,5 шаг/сек.

В качестве информативного показателя оценки скоростно-силовых возможностей бегунов на короткие дистанции используют значение импульса силы за 0,1 сек, то есть значение прироста силы в самый короткий период времени.

Исследования, проведенные В. Г. Алабиным и Г П. Юшкевичем (1972), показывают, что улучшение спортивного результата в беге на 100 м требует не только улучшения абсолютных силовых показателей и особенно значительного повышения значений импульса силы. Повышение спортивного результата на первых порах связано почти линейной зависимостью с ростом значений силы, но при результатах, приближающихся к 10-секундному рубежу, силовые характеристики приобретают в основном качественное значение.

Наблюдения за скоростно-силовой подготовкой спринтеров показали, что у бегунов имеются существенные различия силовых характеристик толчковой и маховой ноги. В большинстве случаев значение максимальной силы, развиваемой толчковой ногой, превосходит силу маховой на 1–3%.

Примерно такие же значения получаются и при измерении шагов по дистанции, где обычно шаг, выполненный после отталкивания толчковой ногой, длиннее на 3–4 см. По данным М. Бачварова (1970), более сильная нога травмируется чаще (в 74 % случаев). Как показывают исследования В. Г. Алабина и Г. П. Юшкевича (1972), этот факт можно объяснить тем, что соотношение между силой мышц-сгибателей и разгибателей бедра и голени существенно выше у толчковой ноги (Таблица 11).

Таблица 11

Соотношение между силой мышц сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы (В.Г.Алабин, Г.П.Юшкевич)

Постоянное применение в спортивных тренировках прыжков в длину и высоту, барьерного бега приводит к тому, что мышцы-разгибатели толчковой ноги нагружаются значительно больше и, таким образом, их силовой потенциал возрастает быстрее. Появление ярко выраженной асимметрии иногда может сдерживать рост результата, поэтому необходим периодический контроль скоростно-силовых параметров обеих ног и сбалансированное применение специальных тренировочных средств.

Важным физическим качеством бегуна на короткие дистанции является гибкость, именно недоработки в ее развитии приводят к застою спортивного результата. Способность выполнять движения по большой амплитуде, зависящая от состояния мышц и связок спортсмена, – один из решающих факторов овладения рациональной техникой бега. Измерения максимальной подвижности в суставах бегунов различной квалификации показывают четкую положительную взаимосвязь между спортивным результатом и амплитудой движения в суставах ног.

Гибкость измеряется несложным прибором – гониометром, состоящим из двух направляющих, одна из которых подвижна, и транспортира.

Ниже приведены характеристики подвижности в суставах ног сильнейших бегунов на короткие дистанции (град.).

Одним из основных средств контроля за состоянием спортсмена должны быть регулярно проводимые педагогические тесты. Чтобы данные педагогических измерений носили достоверный характер, при тестировании необходимо соблюдать следующие основные требования:

одинаковые условия проведения тестов (покрытие, место отталкивания, погода и т. д.), в одно и тоже время, после стандартной разминки и желательно в одни и те же дни микроцикла.

Приведем результаты контрольных педагогических тестов для спринтеров высокого класса.

Показатели, полученные в результате наблюдений за спринтерами самого высокого класса, позволяют достаточно четко контролировать состояние спортсмена и постоянно корректировать тренировочные планы. О об этом достаточно убедительно свидетельствует опыт подготовки В. Борзова, тренер которого В, В. Петровский в своей практике использовал модельные характеристики. Отметим, что в тестах, характеризующих уровень специальной подготовки, спринтер мирового класса показывал очень высокие результаты: тройной с места – за 10 м, выпрыгивание вверх – более 1 м, скачки на одной ноге – 30 м за 4 сек. В контрольных тренировках на развитие специальной выносливости В. Борзов мог выполнить такую работу с небольшим интервалом отдыха: 4 х 100 м по 10,8 сек, или 4 х 200 м – 21,5-22,5 сек, или 3 х 400 м – 52,0-55,0 сек.

Модельные характеристики спринтера высокого класса не должны являться для каждого бегуна непременным рубежом, который необходимо достигнуть и преодолеть. Числовые значения, определяемые обобщенной моделью, выявляют лишь примерный уровень, как правило, максимально возможный для лучших спортсменов мира. Необходимо постоянно помнить, что основная задача спортсмена – достичь максимально высокого результата не в отдельных тестах, а в беге на 100 или 200 м. По модельным характеристикам намечают индивидуальные планы для достижения высокого спортивного результата, определяя лишь общее направление совершенствования. Расчет точного значения отдельных показателей – творческая задача тренера и спортсмена. Для спортсменов более низкой квалификации такими ориентирами могут быть показатели специальной подготовленности, которые приведены в таблице 12.

Таблица 12

Показатели специальной подготовленности спринтеров

Постоянный многолетний контроль за функциональным состоянием спортсмена и учет выполненной тренировочной нагрузки дают тренеру очень полезный материал, на основании которого можно достаточно точно предсказать реально достижимые рубежи. При этом тренировка будет носить осознанный и хорошо управляемый характер, что, без сомнения, подтвердит правильность выбранного пути.