Уровень развития физических качеств
Результативность выступления спортсмена в беге на короткие дистанции во многом предопределяется скоростно-силовым потенциалом мышечных групп, осуществляющих движение ног. Измерение проводится на специальном полидинамическом стенде, позволяющем зарегистрировать максимальные значения силы для определения мышечной группы. Силовую подготовленность спортсмена обычно представляют в относительных единицах, т. е. максимальное значение силы делят на массу спортсмена. У спринтеров самого высокого класса основные значения силовых параметров (кг/кг массы) следующие:
Таблица 10
Относительные показатели силы отдельных мышечных групп
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_034.png)
Для практики более важно не абсолютное значение максимальной силы, а характер ее развития в короткие промежутки времени, в течение которых спринтеры осуществляют свои действия. Напомним, что на опоре спринтер находится всего лишь 0,09 сек, а частота шагов может достигать 5,5 шаг/сек.
В качестве информативного показателя оценки скоростно-силовых возможностей бегунов на короткие дистанции используют значение импульса силы за 0,1 сек, то есть значение прироста силы в самый короткий период времени.
Исследования, проведенные В. Г. Алабиным и Г П. Юшкевичем (1972), показывают, что улучшение спортивного результата в беге на 100 м требует не только улучшения абсолютных силовых показателей и особенно значительного повышения значений импульса силы. Повышение спортивного результата на первых порах связано почти линейной зависимостью с ростом значений силы, но при результатах, приближающихся к 10-секундному рубежу, силовые характеристики приобретают в основном качественное значение.
Наблюдения за скоростно-силовой подготовкой спринтеров показали, что у бегунов имеются существенные различия силовых характеристик толчковой и маховой ноги. В большинстве случаев значение максимальной силы, развиваемой толчковой ногой, превосходит силу маховой на 1–3%.
Примерно такие же значения получаются и при измерении шагов по дистанции, где обычно шаг, выполненный после отталкивания толчковой ногой, длиннее на 3–4 см. По данным М. Бачварова (1970), более сильная нога травмируется чаще (в 74 % случаев). Как показывают исследования В. Г. Алабина и Г. П. Юшкевича (1972), этот факт можно объяснить тем, что соотношение между силой мышц-сгибателей и разгибателей бедра и голени существенно выше у толчковой ноги (Таблица 11).
Таблица 11
Соотношение между силой мышц сгибателей и разгибателей бедра, голени и стопы (В.Г.Алабин, Г.П.Юшкевич)
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_035.png)
Постоянное применение в спортивных тренировках прыжков в длину и высоту, барьерного бега приводит к тому, что мышцы-разгибатели толчковой ноги нагружаются значительно больше и, таким образом, их силовой потенциал возрастает быстрее. Появление ярко выраженной асимметрии иногда может сдерживать рост результата, поэтому необходим периодический контроль скоростно-силовых параметров обеих ног и сбалансированное применение специальных тренировочных средств.
Важным физическим качеством бегуна на короткие дистанции является гибкость, именно недоработки в ее развитии приводят к застою спортивного результата. Способность выполнять движения по большой амплитуде, зависящая от состояния мышц и связок спортсмена, – один из решающих факторов овладения рациональной техникой бега. Измерения максимальной подвижности в суставах бегунов различной квалификации показывают четкую положительную взаимосвязь между спортивным результатом и амплитудой движения в суставах ног.
Гибкость измеряется несложным прибором – гониометром, состоящим из двух направляющих, одна из которых подвижна, и транспортира.
Ниже приведены характеристики подвижности в суставах ног сильнейших бегунов на короткие дистанции (град.).
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_036.png)
Одним из основных средств контроля за состоянием спортсмена должны быть регулярно проводимые педагогические тесты. Чтобы данные педагогических измерений носили достоверный характер, при тестировании необходимо соблюдать следующие основные требования:
одинаковые условия проведения тестов (покрытие, место отталкивания, погода и т. д.), в одно и тоже время, после стандартной разминки и желательно в одни и те же дни микроцикла.
Приведем результаты контрольных педагогических тестов для спринтеров высокого класса.
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_037.png)
Показатели, полученные в результате наблюдений за спринтерами самого высокого класса, позволяют достаточно четко контролировать состояние спортсмена и постоянно корректировать тренировочные планы. О об этом достаточно убедительно свидетельствует опыт подготовки В. Борзова, тренер которого В, В. Петровский в своей практике использовал модельные характеристики. Отметим, что в тестах, характеризующих уровень специальной подготовки, спринтер мирового класса показывал очень высокие результаты: тройной с места – за 10 м, выпрыгивание вверх – более 1 м, скачки на одной ноге – 30 м за 4 сек. В контрольных тренировках на развитие специальной выносливости В. Борзов мог выполнить такую работу с небольшим интервалом отдыха: 4 х 100 м по 10,8 сек, или 4 х 200 м – 21,5-22,5 сек, или 3 х 400 м – 52,0-55,0 сек.
Модельные характеристики спринтера высокого класса не должны являться для каждого бегуна непременным рубежом, который необходимо достигнуть и преодолеть. Числовые значения, определяемые обобщенной моделью, выявляют лишь примерный уровень, как правило, максимально возможный для лучших спортсменов мира. Необходимо постоянно помнить, что основная задача спортсмена – достичь максимально высокого результата не в отдельных тестах, а в беге на 100 или 200 м. По модельным характеристикам намечают индивидуальные планы для достижения высокого спортивного результата, определяя лишь общее направление совершенствования. Расчет точного значения отдельных показателей – творческая задача тренера и спортсмена. Для спортсменов более низкой квалификации такими ориентирами могут быть показатели специальной подготовленности, которые приведены в таблице 12.
Таблица 12
Показатели специальной подготовленности спринтеров
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_038.png)
Постоянный многолетний контроль за функциональным состоянием спортсмена и учет выполненной тренировочной нагрузки дают тренеру очень полезный материал, на основании которого можно достаточно точно предсказать реально достижимые рубежи. При этом тренировка будет носить осознанный и хорошо управляемый характер, что, без сомнения, подтвердит правильность выбранного пути.