Зимний подготовительный мезоцикл

Понедельник: 1. Медленный бег 5–7 мин; ОРУ 15–20 мин; Специальные беговые упражнения 200–300 м Барьерный бег Ускорения 3–4 ? 80-100 м 2 Бег с низкого старта (на технику) 8-10 х 30–40 м; Прыжки с места, тройные, десятерные, 80-100 отталкиваний; 4. Повторный бег 4–6 ? 80 м (интенс 9095 %); 5. Медленный бег 15 мин; Упражнения на гибкость 15 мин

Вторник 1 Медленный бег 5–7 мин ОРУ 15–20 мин; 2. Специальные беговые упражнения 200 м; Ускорения 3 ? 80 м;

3. Бег с низкого старта 4 ? 30 м (на технику), 2 ? 30+2 ? 500+1х70 м под выстрел; 4. Эстафета (2+2) прием-передача; 5. Медленный бег 15 мин.

Среда: 1. Игра в футбол или баскетбол 30–35 мин; 2. Упражнения с отягощением; 3. Переменный бег 6–8 ? 100 через 100 м медленного бега (интенс 80 %); Массаж.

Четверг: 1. Медленный бег 5–7 мин; ОРУ 15–20 мин; Специальные беговые упражнения 200 м; Барьерный бег; 2. Прыжки с места, тройные, пятерные, 40–60 отталкиваний; 3. Повторный бег 2 ? 120 м с изменением скорости; 4. Медленный бег 15 мин; Упражнения на гибкость 10 мин.

Пятница: 1 Медленный бег 5–7 мин; ОРУ 15–20 мин; 2. Ускорения 3–4 ? 80 м; 3. Бег с низкого старта 4 ? 30 м, 70 м под выстрел (интенс 100 %).

Суббота: Соревнования.

Воскресенье: Соревнования. Для тех, кто не участвует в соревнованиях второго дня, – активный отдых