Динамичные упражнения на полу

Поднимание прямых ног

Исходное положение, лежа на спине, колени согнуты. Поднимите выпрямленную ногу, затем присоедините к ней другую. Контролируйте прямое положение позвоночника и избегайте поворотов таза. Опуская последовательно одну ногу за другой, вернитесь в исходное положение. Усложнение упражнения: можно выполнять это движение более выпрямленной ногой, а также одновременным медленным движением вытянутой руки за голову. Выполните 2–3 серии по 5-10 повторений в каждой серии.

Лежа на спине, поместите левую стопу на согнутое правое колено. Левая рука располагается на полу, правая касается шеи. Поднимите верхнюю часть туловища и, поворачивая его, коснитесь плечом стопы. Держите голову прямо, взгляд вперед. Выполните 2–3 серии по 15–30 раз для каждой смены положений рук и ног.

Лежа на боку, слегка поверните плечи и контролируйте ровное положение таза. Поднимайте верхнюю ногу и возвращайте ее назад, не касаясь другой. Выполните 2–3 серии для каждой ноги по 20–30 движений каждой.