Тренировка в беге на короткие дистанции

Тренировка в любом виде легкой атлетики является процессом высокой сложности, причем до недавнего времени результативность такого процесса в значительной мере предопределялась искусством тренера, его интуицией, способностью точно выявить индивидуальные особенности своего ученика и определить меру воздействия тренировочной нагрузки. Теперь мы все чаще сталкиваемся с понятием «научные методы управления тренировочным процессом», где интуитивные методы принятия решения заменяются научно обоснованными действиями, опирающимися на регистрируемые качественные показатели, характеризующие состояние спортсмена.

Раньше считалось, например, что самым надежным способом повышения спортивного результата является простое арифметическое увеличение объема тренировочной работы по всем ее параметрам. Этот путь казался единственно верным, поскольку таким образом добивались успехов большинство рекордсменов и чемпионов. Сейчас объемы нагрузок достигли значительных величин, и, видимо, дальнейшее их увеличение для спортсменов высокого класса далеко не единственный, а зачастую и просто неэффективный путь к повышению спортивного результата. Поэтому тренеру важно разобраться во всем сложном механизме тренировочной системы, чтобы проводить подготовку своих учеников на современном уровне.

Проблема организации тренировочного процесса в беге на короткие дистанции, несмотря на внешнюю простоту самого соревновательного упражнения, представляется достаточно сложной и, пожалуй, менее разработанной, чем в других видах легкой атлетики.

Если проследить за развитием мировых рекордов, регистрируемых с момента создания Международной легкоатлетической федерации (июль 1912 г.), то в различных видах они улучшились за почти сто лет: в метании – до 60 %, в стайерском беге– до 80 %, в спринтерском беге – только на 9-10 %.

Нужно отметить, что на рост мировых рекордов очень часто оказывает влияние коренное изменение техники выполнения упражнения, как это было, например, в прыжках в высоту, или применение более совершенного инвентаря (шест, копье), а также использование новых покрытий беговых дорожек. Но все же рекорды растут в основном благодаря совершенствованию методики развития основных двигательных качеств человека.

Исследования физиологов показывают, что в процессе спортивной тренировки многие функции организма в той или иной мере претерпевают значительные изменения. В результате этого человек способен дольше выполнять работу или развивать большую мощность. Прогресс в развитии отдельных двигательных качеств происходит по ряду причин неравномерно.

Развивать силу эффективно, быстро и с высокой надежностью сейчас тренеры и спортсмены умеют. Применение значительных отягощений, сбалансированный режим питания, высокая интенсивность тренировок

– вот краткий перечень методов силовой подготовки. Уверенно прогрессирует и методика развития выносливости. Последовательно появлялись многочисленные методы тренировки, позволяющие ее совершенствованию – интервальная тренировка, «фартлек», марафонские нагрузки Артура Лидьярда и многое другое.

Постоянное внимание уделяют спортивные физиологи проблеме утомления. Исследования деятельности различных систем организма в процессе выполнения длительной работы, а также характера воздействия различных по направленности тренировочных нагрузок позволяют более объективно подходить к программированию тренировочного процесса. Значительно облегчают управление ходом подготовки стайеров точные биохимические методы оценки состояния спортсменов, определяющие как общие энергетические возможности организма, так и непосредственное воздействие тренировочной нагрузки в отдельном занятии или микроцикле.

Скоростные возможности человека синтезируются в спринтерском беге. Сейчас уже хорошо известно, что самые разнообразные проявления быстроты – двигательная реакция, скорость переработки информации, скорость одиночного движения, частота движений – являются, как правило, не зависящими друг от друга величинами. Например, боксер может молниеносно реагировать на любые действия партнера, однако займет далеко не первое место в беге на 30 м со старта или в каком-либо тесте на частоту движений и т. д. Некоторые исследователи считают, что фактора быстроты как такового нет, а есть сложный комплекс, объединяющий силу, ловкость, выносливость, гибкость в единый многокомпонентный сплав, наиболее ярко проявляющийся в спринте.

Опыты с животными и практика спортивной тренировки показывают, что скорость бега развивается значительно медленнее, чем сила и выносливость. Чем можно объяснить этот факт? Прежде всего, причина заключается в том, что в организме скорость протекания возбуждения является детерминированной величиной, которая практически не возрастает в процессе спортивной тренировки. Развитие скоростных возможностей не всегда проходит эффективно и еще по одной причине. Спортивная тренировка – это практическое использование самой важной из особенностей живого организма – способности к адаптации. В тренировочном процессе при выполнении разнообразных упражнений спортсмену предъявляются постепенно возрастающие требования, к которым организм привыкает. Адаптация к изменяющимся условиям проходит тем активнее, чем сильнее величина раздражителя, действующая на человека. В практике спорта силу такого раздражителя обычно связывают с понятием интенсивности. Еще одной закономерностью развития адаптации является длительность предъявляемого раздражителя. К примеру, в космическом полете на космонавта ежесекундно, без перерыва воздействует фактор невесомости, и уже на третьи сутки в организме происходят стойкие изменения, объективно регистрируемые научной аппаратурой.

В спорте при совершенствовании выносливости, например, бегуны, используют большие объемы тренировочных нагрузок, воздействуя на все системы организма в течение 3–5 часов ежедневно. Иное дело спринтерский бег. Современные методы тренировки не позволяют значительно увеличить длительность воздействия основной соревновательной нагрузки на организм спринтера. Сейчас суммарно за один тренировочный день бегун на короткие дистанции способен выполнять максимально быстрый бег в течение не более чем 150 секунд, после чего наступает истощение энергетических систем, и выполнять пробежки с максимальной скоростью не представляется возможным. Таким образом, объем адаптационной нагрузки, предъявляемой спринтеру, очевидно, недостаточно велик. Применение бега в различных облегченных условиях – тоже не всегда эффективно, так как постоянное использование этого метода может привести к нарушению техники бега.

Поэтому в тренировке бегуна на короткие дистанции широко представлены разнообразные косвенные методы или методы частного воздействия, позволяющие последовательно развивать отдельные компоненты отдельного соревновательного упражнения. В тренировочной нагрузке бегуна на короткие дистанции можно достаточно четко классифицировать упражнения, направленные на совершенствование того или иного элемента, например, развитие скоростно-силового потенциала мышц-разгибателей ног или увеличение емкости систем энергообеспечения. Эффективность такого подхода определяется тем, насколько сбалансированы все эти методы, так как, собирая все блоки в единое целое, не всегда можно получить проектируемый результат.

Из теории известно, что циклические упражнения, выполняемые с очень высокой скоростью, управляются теми структурами мозга, которые ответственны за автоматические движения и реализуются на основании четко сформированного алгоритма. Поэтому резкое усиление одного из элементов уже хорошо сбалансированной программы может привести к раскоординации движения и срыву техники бега.

Современный подход к обеспечению оптимального функционирования сложных систем, в которых отдельные элементы находятся в разной зависимости как друг от друга, так и от конечного результата, основан на принципах системно-структурного подхода к проблемам планирования и управления. Реализация такого подхода, прежде всего, зависит от решения двух основных задач:

• выявления элементов системы, т. е. определения всех факторов, влияюшцх на спортивный результат;

• установления взаимосвязей между выявленными элементами системы.

Спортивная наука и практика имеют достаточно данных о том, какие средства и методы тренировки применяют бегуны на короткие дистанции, однако четкие взаимосвязи между ними окончательно не определены. Изучение характера взаимодействия всех элементов – вопрос достаточно сложный, так как он требует одновременного участия в работе значительной группы исследователей, объединенных общим направлением работы.

Таблица 15

Схема подготовки в беге на короткие дистанции

Как правило, в исследованиях обычно ставится локальная задача – определить степень влияния отдельного упражнения или метода на общий спортивный результат. К примеру, бег в облегченных условиях способствует улучшению результата в беге на короткие дистанции, но пока нет достаточно убедительной информации, какова должна быть дозировка применяемого упражнения и каково влияние его на отдельные параметры техники или другие компоненты, определяющие спортивный результат.

В общей системе подготовки бегунов на короткие дистанции (Таблица 15) должны быть представлены следующие основные положения:

– объективная модель соревновательной деятельности при максимальном для данного спортсмена результате;

– степень рассогласования основных характеристик данного спортсмена и модельных характеристик;

– методы тренировочного воздействия (средства тренировки, объем и интенсивность применяемых упражнений, последовательность их применения и т. д.);

– методы контроля за состоянием спортсмена;

– учет величин и структуры тренировочных нагрузок;

– основные средства реабилитации и обеспечения тренировочного процесса.

Главным элементом этой таблицы является спортивный результат – конечная цель, достижение которой обеспечивается действием всей системы. На следующем уровне определяются частные задачи, которые влияют на общий результат. Подробная детализация таких частных задач позволяет планировать подготовку спортсменов и вести ее наиболее целесообразно. В беге на короткие дистанции такими задачами являются показатели, характеризующие старт, стартовый разгон, максимальную скорость бега и снижение скорости на второй половине дистанции.

Планирование общей тренировочной нагрузки должно складываться таким образом, чтобы соответственными методами достигать намеченных результатов, определенных промежуточными целями, с тем, чтобы почти полностью исключить тренировку вообще и не применять упражнений, не связанных с решением поставленной задачи.

Отдельные компоненты, составляющие спортивный результат, должны быть представлены в точных временных и пространственных характеристиках, с тем, чтобы иметь возможность сравнивать результаты спортсмена с эталоном, а также регистрировать их изменение при воздействии тренировочных программ. В практической деятельности тренеру целесообразно иметь карту контроля спортсменов по всем параметрам техники старта и бега, в которой необходимо регистрировать латентное время реакции, моторный компонент старта, начальную скорость бега, последовательность длины шагов, момент достижения максимальной скорости бега, длину и частоту шагов, снижение скорости бега. Последовательное сравнение регистрируемых данных позволит выявить слабое звено и соответствующим образом скорректировать планы подготовки.

При разработке общей стратегии тренировки на продолжительное время, прежде всего, необходимо выявить факторы, которые не дают возможности спортсмену показать высокий спортивный результат. Их можно разделить на две основные группы – стабильные, практически не подвергающиеся изменениям под влиянием тренировки или изменяющиеся крайне мало, и тренируемые. Если влияние стабильных факторов оказывает существенное воздействие на результат, то самым целесообразным для спортсмена является смена специализации, например переход на более длинную дистанцию. В практике спортивной тренировки мы, в основном, воздействуем на те механизмы, которые предполагают развитие двигательных качеств и способностей спортсменов.

Модельные характеристики спринтеров высокого класса дают объективные значения показателей техники, скоростно-силовых качеств, энергетики и являются, по существу, теми целями, которые необходимо достигать, используя конкретные методические приемы.

В табл. приведены основные тренировочные средства и методы, применяемые в подготовке бегунов на короткие дистанции. Они сгруппированы по основной направленности воздействия, однако каждое из используемых средств может оказывать существенное положительное, а иногда и отрицательное влияние на развитие сопряженных компонентов спринта. Например, бег с периодическим изменением скорости, широко используемый в тренировке американских спринтеров, является прекрасным средством развития скоростной выносливости. Его применение хорошо влияет на скорость в стартовом разгоне, а также способствует совершенствованию координации работы мышц в беговом шаге. Силовые упражнения с большими отягощениями – одно из лучших средств тренировки старта и стартового ускорения, но может отрицательно повлиять на максимальную скорость бега и скоростную выносливость.

Таким образом, практика тренировочной работы складывается из постоянного варьирования самыми разнообразными средствами с учетом их воздействия на спортсмена. Именно в этом проявляется творческая направленность деятельности тренера и его ученика.