Психологическая подготовка

Как часто приходится сталкиваться с проблемами порой необъяснимыми в спортивной жизни. Спортсмена могут упрекнуть в том, что он не собрался, недооценил важность соревнования, расслабился или наоборот излишне зажался, слишком спокоен или чересчур агрессивен, попадает в депрессию и собирается покинуть спорт после неудач. А сколько внутренних сомнений, размышлений до и во время соревнований, каково атлету, когда он остается наедине со своей травмой, как воспринимают спорт дети, пришедшие в спортивную секцию, как тренеру вести себя с победившей и проигравшей командой, да и вообще узнать, что творится внутри коллектива – можно долго перечислять огромную массу проблем, возникающих в спортивной практике. Скорее всего, все ответы на эти вопросы мы должны получить у специалистов – психологов, но…

Чаще всего психолог, появляющийся в спортивной команде, используя ряд инструментальных или бланковых методик (кстати, зачастую заимствованных из иностранных разработок, которые не учитывают нашего менталитета и социальных факторов), сообщает какой-либо труднопроизносимый диагноз или оценивает испытуемого в баллах и был таков. В таком случае трудно говорить о реальной психологической помощи.

Я совершенно уверен, что нет лучше психолога для спортсмена, чем его тренер. Тренер находится со своим учеником значительно больше времени, чем кто-либо другой – родители видят своих детей, как правило, утром или вечером, в школе или другом учебном заведении вообще о каких-либо постоянных контактах с наставниками говорить не приходится, так и остаются с глазу на глаз тренер и его подопечные в самых различных жизненных и спортивных ситуациях на сборах, тренировках, соревнованиях, в свободное время и т. д. Тренер знает все нюансы своего вида спорта, владеет информацией о соперниках, обычно обладает значительным собственным спортивным опытом и опирается на свои примеры тренерской практики. Единственное, что, на мой взгляд, пока еще не очень доступно нашему тренерскому корпусу это знакомство с современными взглядами на личностные отношения и психологические воздействия на своего подопечного. Языковые проблемы, недостаточная информационная обеспеченность, а порой просто нехватка времени не позволяют работникам спортивной индустрии быть в курсе последних разработок по проблемам новейших спортивных технологий. Спортивные психологи обращают внимание тренеров на то, что совершенствование психологических качеств сложный и длительный процесс, в котором зачастую приемы непосредственного воздействия на атлета не работают и в таких случаях требуется использовать методы косвенного влияния, например, собственное поведение, пример друзей, расследование различных ситуаций и так далее. Чаще всего психологическое совершенствование проводится в виде последовательных шагов, которые следуют один за другим.

Научите атлетов концентрироваться.

Концентрация – основа предварительного обучения. Концентрация это способность фокусировать свое внимание на наиболее важных вещах и не замечать все остальное. Обучайте, объясняя два последовательных действия: сфокусируйте свое внимание на чем-либо определенном, а затем спокойно вернитесь в исходное состояние.

Не обвиняете спортсменов в отсутствии концентрации.

Каждый атлет концентрируется перед выполнением какого-либо действия. Проблема в том – как? Если ваш спортсмен выполняет движение не достаточно эффективно, то возможно он концентрируется не на тех вещах. Не говорите атлету: «Концентрируйся», а укажите точно, на что он должен обратить внимание.

Не рекомендуйте спортсменам давать самоприказы в императивной форме: «Ты должен, ты обязан и т. д.»

Такой внутренний монолог может приводить к излишнему напряжению.

Поощряйте определенные предсоревновательные ритуалы.

Учите спортсмена видеть только то, что позволяют ему быть спокойным и уверенным, слушать только то, что его не тревожит. Если что-либо раздражает атлета, необходимо переключиться на что-нибудь нейтральное или успокаивающее. Помогите спортсмену разработать несложные, удобные и компактные предсоревновательные ритуалы. Они помогут атлету не обращать внимания на раздражающие воздействия и избежать беспокойства, так как они знакомы ему и могут проводиться в любом месте проведения соревнований. Учите спортсменов входу в максимальную психологическую готовность. В процессе подготовки к старту спринтеры должны использовать уже опробованные упражнения и их последовательность. Научите их действиям непосредственно перед стартом.

Уважайте спортсменов

Уважайте Ваших атлетов и они будут уважать вас. Если они вас уважают, они с удовольствием будут учиться у вас и достигать выдающихся результатов ради вас. Ругайте их только при достаточном основании и тогда они не будут бояться вас и полюбят спорт.

Избегайте сравнений.

Слишком часто тренеры делают ошибку, сравнивая атлетов из одной и той же команды. Такие сравнения вызывают у спортсменов чувство недовольства и порождают конкуренцию внутри команды и нездоровое соревнование. Если вы желаете сравнивать спортсменов, то лучше делать это на позитивном примере (смотри, как твой друг делает это упражнение, особенно обрати внимание на работу плечевого пояса – вот так и ты должен делать).

Не затрагивайте чувства собственного достоинства спортсмена при анализе результатов.

Когда спортсмены снижают свои результаты или сильно проигрывают, они не становятся в меньшей степени людьми. Каждый из них старался выполнить какие-либо действия наилучшим способом. Но не получилось. Они нуждаются в поддержке, если же тренер будет выражать негативные взгляды, в последующем спортсмены будут иметь неприятности в соревнованиях. Помните, что в неудачах спортсменов в значительной степени лежит и Ваша вина.

Поощряйте спортсмена.

Если вы хотите, чтобы ваши спортсмены перешли на следующий уровень мастерства – призывайте их к успеху. Поощряйте их и дайте им понять, что вы верите в их успех – это позволит им больше верить в себя. Угрозы потенциально уменьшают чувство собственного достоинства и настроят атлетов на неправильные отношения с вами.

Всегда наблюдайте за поведением атлета.

Внутреннее состояние проявляется в его действиях. Следите за всеми действиями своих подопечных. Движения, мимика, характер общения с коллегами и с Вами расскажут Вам больше, чем выяснение состояния при разговоре с ними. Следите за спортсменами как они приходят на тренировку, как общаются с товарищами и как покидают тренировочное занятие.

Решайте личные вопросы

Когда ваши спортсмены приходят с личными проблемами на тренировку, не рассматривайте это как помеху работе. Вместо этого используйте шанс, чтобы узнать спортсмена лучше и возможно помочь ему. Если вы сочувствуете их трудностям, то автоматически поднимаете их чувство собственного достоинства.

Обсуждайте.

Будьте открыты, прямы и честны в ваших отношениях с атлетами. Дайте им понять, что вы знаете что происходит. Если вы рассержены или расстроены поведением спортсмена позвольте им знать это непосредственно. В случае неудачи «не теряйте лицо». Не ожидайте, что атлеты сами догадаются о вашем состоянии, обсудите непосредственно с ними и они в будущем будут делать тоже самое. Совместно обсуждайте итоги выступлений. Соревнования закончены только тогда, когда Вы со своим учеником провели его анализ и наметили дальнейшие пути работы

Слушайте.

Способность слушать основа взаимоотношений. Способ помочь атлету чувствовать себя лучше – слушать, когда они говорят о себе. Не планируйте, как ответить спортсмену, просто спокойно слушайте.

Сопереживайте вместе с атлетом.

Нет ничего, что заставляет вас чувствовать себя хорошо как знание того, что человек, которого вы уважаете, понимает вас. Сочувствуйте вашим спортсменам, когда они приходят к вам со своими проблемами. Смотрите на проблемы их глазами. Обсуждение с сочувствием – ключевой инструмент, чтобы поднять чувство собственного достоинства в ваших атлетах.

Признание успехов.

Признание успехов тоже один из способов сильной мотивации. Каждый день давайте спортсменам понять, что вы постоянно оцениваете их. Даже простые фразы «хорошо сделано», «удачно выполнено» или просто «приятно видеть тебя сегодня» – один из способов почувствовать спортсменам, что работать с ними приятно. Это все достаточно просто, но может по-настоящему повернуть тренировочный день спортсмена.

Будьте положительны.

Ничего хорошего не будет от вашего отрицательного отношения к различным вещам. Позитивная тренерская работа более эффективна, чем негативная. Принижение ваших атлетов не дает им возможности почувствовать себя хорошо, да и вам не прибавит хорошего отношения.

Не теряйтесь при ошибках. Исправляйте их конструктивно.

Учите спортсменов, что ошибки и неудачи необходимая часть процесса обучения, а не причина впадать в уныние и растерянность. Объясните им, что они имеют дело с проявлением риска и не всегда это заканчивается благополучно. Просто расскажите им, что они сами должны стараться избегать ошибок.

Хвалите спортсмена, критикуйте группу.

Когда спортсмен совершил ошибку, не выводите его перед всей группой. Объясните всей группе возможные ошибки в такой ситуации без названия определенных имен, но если атлет действительно сделал что-либо хорошее, похвалите его перед строем. Если вам необходимо критиковать кого-либо лучше сделать это в индивидуальной беседе.

Имейте высокое чувство собственного достоинства.

Если вы хотите, чтобы ваши атлеты имели высокое чувство собственного достоинства, убедитесь, что вы сами обладаете таким качеством. Это не означает, что вы должны относиться к спортсменам со снисхождением или панибратски. Вы всегда должны оставаться самим собой, и это будет лучшим фактором вашей тренерской карьеры.

Активно поддерживайте стремление спортсмена к совершенствованию и развитию специфических качеств.

Американские спортивные психологи провели опрос десяти олимпийских чемпионов с целью выяснить их наиболее характерные качества. Чемпионы характеризовались следующим:

– способностью сохранять спокойствие и управлять этим состоянием,

– уверенностью,

– сообразительностью,

– спортивной интеллигентностью,

– способностью концентрироваться и абстрагироваться от внешних воздействий,

– стремлением соревноваться,

– способностью к тяжелой работе,

– способностью определять цели и достигать их,

– умением сотрудничать с тренером,

– высоким уровнем реализации надежд,

– оптимизмом,

– стремлением к совершенству.

Сами спортсмены, в свою очередь, указали также на влияние тренера и семьи на совершенствование психологических характеристик, перечисленных их тренерами.

Научите спортсменов вести себя с журналистами и руководством, определите характер ответов на провокационные и обычные вопросы.

Обычно пресса не относится к спортсменам по-дружески. Репортерам нужны сенсации и поэтому они выискивают самые интимные подробности в жизни спортсменов. Поэтому атлетам приходится затрачивать много времени и усилий, чтобы общаться с прессой, отвлекаясь от тренировок и соревнований. Научите спортсменов уходить от провокационных вопросов.

Разработайте стратегию поведения в случае получения спортсменом травмы.

Даже самая незначительная травма, полученная до соревнований или во время их проведения, приводит спортсмена в депрессию. Вместо того, чтобы сосредоточиться на реабилитации, спортсмен постоянно думал: «Что же будет дальше?». Совместно с врачом продумайте программу восстановления.

Ставьте краткосрочные и достижимые цели иногда даже на одно тренировочное занятие.

Цель должная быть специфична и реалистична, без возможных альтернатив. Желательно выражать ее в конкретных цифрах. При обсуждении ближайшей цели желательно зафиксировать ее документально, где указать реальные сроки и возможные фарс мажорные обстоятельства. Постоянно контролируйте ход достижения поставленной задачи.

Развивайте волевые качества спортсменов.

Бегун на короткие дистанции должен помнить, что в спринте не дается второй попытки и малейший промах или растерянность становятся невосполнимой ошибкой. Воспитание воли к победе и психологической устойчивости – важная задача. Волевые качества рождаются в борьбе с трудностями, в борьбе с самим собой, поэтому в практических занятиях рекомендуется придерживаться следующих основных правил:

– чаще организуйте совместные занятия менее подготовленных занимающихся с сильнейшими спортсменами;

– шире используйте соревновательный метод (прикидки и соревнования в отдельных упражнениях на технику, быстроту, лучший результат);

– используйте гандикапы в беге на различные дистанции:

– на каждом занятии давайте задание выполнять хотя бы одно упражнение в более трудных условиях;

– проводите тренировочные занятия при любых погодных условиях.