Старт
Спортивный результат в спринте определяют несколько составляющих, из которых наиболее важной, как считается, является скорость бега спортсмена. Однако до того как спортсмены покинут стартовые колодки и сделают первый шаг за линию старта, преимущество или проигрыш одного из них уже может стать достаточно явным, из-за успешности действий на старте.
В основном старт в спринте решает две задачи:
1. Возможность как можно быстрее реагировать на сигнал стартера.
2. Развить максимальное усилие на упорах стартовых колодок.
Хороший старт характеризуется, прежде всего, мощным усилием, в оптимальном направлении, зависящим от силовых характеристик разгибателей бедра и голени. Однако, развитие максимально возможных усилий из стационарного положения может быть достигнуто только в случае рационпльного расположения тела спортсмена. Считается, что существуют три разновидности низкого старта: обычный старт, при котором передняя колодка располагается примерно на расстоянии полутора стоп от стартовой линии, а задняя – на расстоянии длины голени от передней; растянутый – при котором передняя колодка подвигается к задней; сближенный – когда задняя колодка располагается ближе к передней. Поиски наиболее эффективного стартового положения спринтера постоянно велись и ведутся до сих пор. Однако единого взгляда в этом вопросе пока не выработано.
Поиск оптимального расположения бегуна на старте, скорее вопрос практики, так как считается, что спортсмен должен выполнять стартовые действия из такого исходного положения, которое ему наиболее удобно и при котором создаются самые благоприятные предпосылки для быстрой и эффективной работы мышц, осуществляющих мощное отталкивание от стартовых колодок
Предложенные общие рекомендации не являются эталонными. Спортсмен и тренер должны стремиться к поиску оригинального решения, поскольку хорошо известно, что самые выдающиеся спортсмены имеют индивидуальные особенности техники выполнения движений. Обычно считается, что оптимальное положение должно быть следующим: вес тела должен быть равномерно распределен между руками и ногами, первый упор стартовых колодок расположен на расстоянии в 1.5 длины стопы от стартовой линии, расстояние между упорами примерно 1 стопа. Например, расположение стартовых колодок у В.Борзова (его рост 180 см) было следующим: расстояние передней колодки до линии старта 75 см, расстояние между колодками 27 см.
Рисунок 1– характеристики положения бегуна на старте
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_007.png)
Оптимальные углы при расположении на низком старте
Рисунок 1 – Схема расположения бегуна на старте (В.Борзов, 1982)
Примечание. Угол В – между телом спринтера и вертикалью, проведенной через тазобедренный сустав, угол А1 – между бедром и голенью впередистоящей ноги, А2 – между бедром и голенью сзади стоящей ноги, угол М1 – между бедром впереди стоящей ноги и вертикалью, угол М2 – между бедром сзади стоящей ноги и вертикалью.
В положении «Внимание» бедра располагаются несколько выше плеч и центр тяжести тела оказывается, таким образом, несколько сдвинутым вперед. Спортсмен фиксирует впередистоящую ногу в колене под углом 92-105 градусов и слегка перемещает плечи за линию старта, при этом угол между бедрами увеличится с 27° до 36°– 40°, позволяя развить большее усилие. Больший вес в этом случае будет распределен на руки, что, правда, не позволит находиться в этом положении длительное время, но будет способствовать более эффективному продвижению вперед на первом шаге.
Предложенные общие рекомендации не являются эталонными. Спортсмен и тренер должны стремиться к поиску оригинального решения, поскольку хорошо известно, что самые выдающиеся спортсмены имеют индивидуальные особенности техники выполнения движений. В. Борзов, например, вопреки своим рекомендациям, на старте поднимал таз несколько выше и угол В (Рисунок 1) у него достигал 120°. Такое высокое положение имеет свой биомеханический смысл. При общепринятом положении спортсмена по команде «внимание» общий центр массы тела (ОЦМТ) расположен на 0,65 м над поверхностью дорожки. В стартовом разгоне к 5-му метру дистанции ОЦМТ поднимается до 1 м, и, следовательно, на этом отрезке спортсмену приходится, как бы разбегаться в гору под углом наклона примерно в 5°, а более высокое исходное положение на старте позволяет эффективнее продвигаться вперед. Поэтому при обучении начинающих бегунов на короткие дистанции необходимо чаще использовать высокий старт, что позволит освоить оптимальную структуру движений, при которой главное внимание будет уделено горизонтальному разгону тела спортсмена.
Иногда спринтерам рекомендуют напрягать мышцы ног в положении «Внимание» и надавливать активно на стартовые упоры. Считается, что это сокращает время нахождения на старте. Однако последние исследования не определили статически значимых различий в успешности старта при предварительном напряжении мышц и обычными действиями. При исследовании было обнаружено, что в последующих действиях после выхода из колодок происходили рассогласования мышечных напряжений рук и ног. Таким образом, авторы заключают, что предварительное давление на стартовые упоры в положении «Внимание» не приносят существенных преимуществ.
Наблюдения за выполнением отдельных упражнений таких, например, как прыжок в длину или в высоту с места, приседания с весом и т. д. показывают, что при отталкивании спортсмены располагают стопы на ширине таза, слегка разворачивая их наружу. Некоторые исследователи считают, что такое расположение стоп желательно использовать и в низком старте, то есть нужно стараться раздвигать расстояние между упорами стартовых колодок на расстояние по ширине до 30 см.
Для спринтера время реакции на сигнал стартера очень важно, так как это время входит в общий результат бега. Поэтому этот компонент должен быть включен в основы подготовки бегунов на короткие дистанции, причем, чем короче дистанция, тем большее внимание необходимо уделять совершенствованию времени реакции.
Реакция спортсмена на акустический сигнал зависит от следующих факторов: 1) Интенсивности сигнала; 2) Ритма дыхания; 3) Характера предварительной разминки; 4) Возраста и пола спортсмена (в большинстве случаев мужчины реагируют лучше); 5) Длины дистанции; 6) Спортивного стажа атлета.
Важно выяснить, в какой последовательности производятся стартовые действия и каковы возможные резервы экономии времени на старте. Выстрел стартера служит сигналом к началу действий, но прежде, чем они начнутся, пройдет определенный для каждого спортсмена отрезок времени, называемый латентным периодом двигательной реакции (ВР).
Физиологически время реакции зависит от многих факторов: появление сигнала в сенсорном органе, переход сигнала в нервное окончание, проход сигнала по нервным связям, активация мышц, согласование активности мышечных тканей и внешнее проявление движения. Каждое из этих явлений протекает в различное время, но входит в общее время реакции.
Известно, что скорость звука в воздушной среде примерно 340 м/с. Таким образом, если стартер находится от линии старта примерно на расстоянии 15 метров, звуковые волны достигнут стартующих через 0,05 сек. Распространение звуковой волны, трансформация механических колебаний в нервный импульс, поиск адреса команды, проведение нервного импульса и развертывание активной деятельности мышечных волокон – таково упрощенное содержание латентного периода двигательной реакции, который у квалифицированных спортсменов составляет 0,09-0,11 сек (Рисунок 2).
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_008.png)
Рисунок 2 – Схема развития двигательной реакции
Показатели ВР являются достаточно консервативными для человека, но все же существуют методы, позволяющие добиться некоторого ускорения момента начала бега. Измерения ВР у одного и того же спортсмена в процессе тренировочных занятий показали, что его величина в определенной степени зависит от функционального состояния спортсмена. Утомление, связанное с большими тренировочными нагрузками, или еще незаметная, но уже развивающаяся болезнь увеличивает ВР на 0,02-0,05 сек. Таким образом, ВР является одним из показателей, который можно использовать для оценки функционального состояния спринтера в данный момент времени.
Время скрытой двигательной реакции также зависит от квалификации спортсмена. Чем больше тренировочного времени уделяется стартам под команду, тем более стойкий условный рефлекс формируется у спринтера. Многолетняя специализация в беге на короткие дистанции значительно сокращает этот период.
Время, затрачиваемое спортсменом от начала давления на упоры стартовых колодок до отрыва от них, называется моторным компонентом старта. В среднем силовое взаимодействие спринтера с опорой на старте занимает 0,22-0,45 сек. Длительность пребывания бегуна в стартовых колодках зависит от быстроты движений рук и ног, техники старта и силы отталкивания от стартовых колодок. Последовательность стартовых действий и среднее время, которое затрачивает спринтер на их выполнение, приведены ниже
Выстрел
Латентный период двигательной реакции 0.14 сек
Отрыв рук от поверхности дорожки 0.15 сек
Отрыв от колодки сзадистоящей ноги 0.25 сек
Отрыв от колодки впередистоящей ноги 0.38 сек
Моторный период, так же как и латентный период двигательной реакции, изменяется в зависимости от состояния спортсмена в течение годового цикла тренировки.
Силовые характеристики, которые, несомненно, являются решающими в начале бега по дистанции, измеряют с помощью специально изготовленных тензодинамических стартовых колодок или тензодатчиков в шиповках спортсменов. Первые такие исследования были проведены более 60 лет назад американским физиологом Ф. Генри, который выявил основные скоростно-силовые параметры низкого старта с использованием различных расположении стартовых колодок. В обобщенном виде регистрирующие приборы фиксируют тензограмму, схематическое изображение которой дано на рисунке 3.
Как видно, наибольшая величина усилия регистрируется на задней колодке. При этом сзади стоящая нога выполняет как бы удар по стартовому упору с максимальным усилием до 100 кг; усилие на передней колодке можно охарактеризовать как «жимовой толчок» с максимумом в 65 кг Однако далеко не всегда эффективность старта зависит от максимальных значений Fмах. Как известно, мерой воздействия силы на тело за данный промежуток времени является ее импульс. В данном случае он равен сумме двух площадей (заштрихованных на рисунке), а математически выражается формулой
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_009.png)
Рисунок 3 – Тензограмма усилий, развиваемых на упорах стартовых колодок
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_010.png)
Где to, t1 – время взаимодействия с задней колодкой
to, t2 – время взаимодействия с передней колодкой
F1,F2 – соответствующие значения силы
Поскольку основной задачей спринтера в старте является получение максимально возможного импульса силы за оптимальное время, можно посоветовать спортсмену «поспешать не торопясь», так как быстрый отрыв от стартовых колодок может не принести должного эффекта, а движения будут выглядеть излишне суетливыми, без должного продвижения вперед.
Отмечено, что усилие на задней колодке достигает своего максимума у сильнейших спортсменов до 100 кг за период, равный 0,1 сек. Существует мнение, что в целях сокращения времени на старте все внимание спринтера должно быть сосредоточено на мгновенном движении ноги, стоящей сзади. Спортсмены, реализующие такие установки в практике своей тренировки, значительно сокращают длительность давления на задний упор колодок, естественно проигрывая в силовых показателях. Известный американский спринтер Д. Ньюмен, имеющий очень хорошие результаты в коротком спринте, затрачивал на отталкивание от заднего упора 0,07 сек (при усилии менее 20 кг), т. е. практически не развивал усилий в отталкивании, а сразу перемещал ногу вперед. Все же с позиции механики более целесообразно в минимально короткий срок выполнить ударное движение, т. е. постараться дать телу максимально возможный импульс силы.
Давление на передний упор стартовых колодок длится еще примерно 0,15 сек после того, как сзади стоящая нога начала свое движение вперед. Время взаимодействия спринтера с передним упором стартовых колодок в основном зависит от скоростно-силовых характеристик мышц-разгибателей ноги и туловища и величины угла между голенью и бедром впереди стоящей ноги. Чем больше угол (чем дальше мы отодвигаем передний упор от линии старта), тем меньше общее время нахождения в стартовых колодках. Однако в данном случае экономия времени не всегда приносит успех в спринтерском беге, так как начальная скорость бега тем выше, чем больше сила и время ее проявления Сокращение времени взаимодействия с опорой несет неминуемые потери начальной скорости движения. Поэтому так называемый сближенный старт, хотя и дает выигрыш во времени, не всегда является оптимальным. В этом случае визуально спринтер первым срывается со старта, но его преимущество из-за меньшей начальной скорости движения ослабевает на втором-третьем шаге.
Быстрота движения конечностей человека, как определяют исследования, генетически детерминирована, и в процессе спортивной тренировки почти не возрастает. Таким образом, основными резервами совершенствования эффективности стартовых действий бегунов является техника, способствующая координированному действию рук и ног, рациональному соотношению усилий, активному и экономному выполнению маховых движений, направленности результирующего вектора силы под более острым углом к поверхности беговой дорожки. Как известно, импульс силы, приобретенный бегуном на старте, пропорционален длительности взаимодействия спринтера со стартовыми колодками и развиваемому усилию. Единственный путь повышения эффективности стартовых действий – развивать скоростно-силовые возможности мышц-разгибателей ног и спины. Интересно отметить, что штангисты, имеющие очень высокие значения относительной силы мышц-разгибателей бедра, в беге со старта не проигрывают на первых метрах самым сильным спринтерам.
Скорость покидания стартовых колодок вычисляется в момент, когда нога, стоящая впереди, покидает упор. Она определяется оптимальным расположением тела в положении «Внимание», силовыми параметрами и техническими действиями атлета. Лучшие спринтеры мира – мужчины развивают скорость в пределах 3.45 – 3.94 м/сек, а женщины 2.80-3.35 м/сек. Таким образом, «спринт на месте» у элитных спринтеров-мужчин длится от 310 до 370 мсек, а у женщин 350 – 430 мсек и составляет около 3–4% от общего результата бега на 100 метров.
Стартовые действия завершаются отрывом от стартовых колодок, после чего начинается бег по дистанции. Обычно первый шаг за стартовую линию спортсмены выполняют сильнейшей ногой. Как показывает статистика, 98 % победителей олимпиад и рекордсменов мира на старте ставят толчковую ногу сзади. Рациональность такого расположения можно объяснить, во-первых, тем, что взрывной характер работы сзади стоящей ноги в большей степени характерен для толчковой ноги, а, во-вторых, к моменту первого шага тело спортсмена еще не достигает значительной скорости и наибольшую нагрузку (далее она будет последовательно снижаться) целесообразнее выполнять сильнейшей ногой.
Следовательно, все же решающее значение имеет максимальная скорость бега спортсмена и ее стабильность на дистанции. Спринтер должен достигнуть максимальных значений дистанционной скорости в самое короткое время, при этом решающим фактором является мощность, которую способен развить спринтер на первых метрах бега. При этом резко возрастают требования к тем группам мышц, которые обеспечивают эффективное продвижение тела вперед. На рис. представлен режим работы некоторых групп мышц при отталкивании ноги, стоящей на ближней к стартовой линии колодке.
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_011.png)
Рисунок 4 – Работа основных мышечных групп на старте
Экспериментальные данные хорошо иллюстрируют мощную и постоянную работу мышц разгибателей ног. В стартовом разгоне (особенно в его начальной фазе) наибольшая амплитуда движения отмечается в тазобедренном суставе – до 70°, в то время как в коленном и голеностопном суставах примерно 45°. Следовательно, наибольшую нагрузку в беге со старта несут мышцы тазобедренного сустава. Мощное разгибание ног осуществляется активизацией сильных ягодичных мышц, а также передней группой мышц бедра, разгибающих голень. Причем на эту группу мышц ног ложится основная нагрузка в стартовых действиях, так как после разгибания голени двусуставные мышцы передней поверхности бедра мгновенно переключаются на выполнение активного маха вперед. Этому действию способствуют мышцы задней поверхности бедра, которые, напрягаясь в этот момент, стабилизируют угол в коленном суставе.
В стартовом разгоне главную роль играют силовые характеристики отталкивания, однако значение быстрого и эффективного маха голени также велико. Время нахождения на опоре (в первых шагах со старта) примерно в 1,5–1,8 раза больше, чем в максимально быстром беге, что позволяет производить маховые движения менее согнутой ногой, придавая всему телу больший момент инерции. Таким образом, двигательные установки при стартовых действиях должны быть направлены не только на выполнение мощного отталкивания, но и на эффективность маховых движений, которые должны выполняться максимально быстро и так, чтобы стопа маховой ноги не поднималась высоко над поверхностью дорожки.
Несмотря на то, что в сложной системе максимально быстрых движений спринтера еще много неясного, а строгие закономерности недостаточно достоверны статистически, уже сейчас результаты исследований позволяют с большей эффективностью совершенствовать систему подготовки спортсменов с целью совершенствования старта и стартового разгона.
Более пятидесяти лет тому назад Ф. Генри и Д Трафтон, исследуя спринтерский бег, пришли к интересному выводу, что у спортсменов способность к быстрому разгону в начале дистанции и значение максимальной скорости бега мало зависят друг от друга, и предположили, что лимитирующие факторы у них, по-видимому, различны. Благодаря результатам исследования деятельности различных мышечных групп в беге на короткие дистанции, можно достаточно убедительно говорить о том, что способность быстро набирать скорость зависит в основном от скоростно-силовых характеристик мышц-разгибателей бедра.
Стартовый разгон происходит в основном на первых 30 м дистанции, где спортсмены, как правило, достигают 90–95 % своей максимальной скорости. Надо отметить, что по характеристикам стартового разгона лучшие спринтеры значительно превосходят спортивные автомобили, которые могут достигать скорости в 100 км/час (это лишь 30–40 % от максимума) за 3,5 сек. Данные об оптимальных пространственных и временных характеристиках стартового разгона приведены в таблице 2.
Таблица 2
Модель стартового разгона (В. Борзов, 1978).
![](https://storage.yandexcloud.net/wr4img/475083_i_012.png)
Изучая соотношение опорных и полетных фаз в процессе стартового разгона, необходимо обратить внимание на следующую закономерность. Общее время шага остается примерно постоянным, однако в процессе набора скорости резко изменяются соотношения между полетом и опорой. По мере развития скорости бега спринтер все больше увеличивает длительность полета, и все меньше стоит на поверхности дорожки. Последовательно увеличивается длина шагов. В повседневной практике можно рекомендовать измерять длину каждого шага стопами, при этом в первых 7–8 шагах длина шага должна последовательно возрастать на половину размера стопы.
Скорость движения можно изменять только за счет внешних сил (реакций опоры), поэтому на начальном участке стартового разгона необходимо стремиться к постоянному и активному контакту с поверхностью беговой дорожки, сознательно сокращая полетную фазу.
Для иллюстрации можно привести пример с разгоном тяжелого маховика. Сначала вы с трудом сдвигаете его двумя руками и, оказывая достаточно длительное усилие, последовательно то одной рукой, то другой разгоняете его, стараясь как можно быстрее перехватывать руки. Но вот маховик разогнался, и для поддержания скорости его вращения вы производите легкие и быстрые шлепки по ободу. Точно по такой же схеме выполняется спринтерский бег
Переход от стартового ускорения к бегу по дистанции, который осуществляется на 6-10-м шаге, характеризуется последовательным изменением ритмической структуры бегового шага. В этом периоде наблюдается перестройка двигательной установки на предельно быстрый вынос вперед-вверх маховой ноги и ускорение отталкивания Исследование этого переходного процесса (Н. Колесников, 1984) показало, что в спринтерской тренировке необходимо строго дифференцировать направленность двигательных действий. На отрезке со старта до 15 м дистанции нужно акцентировать внимание на отталкивании, а при переходе к бегу по дистанции (15–30 м) – на выносе маховой ноги вперед-вверх.
Таким образом, действия спринтера в стартовом разгоне характеризуются следующими основными особенностями:
• Ускорение достигается активными действиями опорной ноги (она должна полностью выпрямляться, завершая отталкивание). При завершении отталкивания прямая линия, проведенная через стопу, центр тяжести тела и плеч должна составлять 45° по отношению к поверхности дорожки;
• Маховая нога проносится низко и быстро, стопа ставится на поверхность дорожки под проекцию центра тяжести тела или несколько сзади (это зависит от характера ускорения);
• При отталкивании от колодок и на первых шагах стопа проносится низко над поверхностью дорожки, с тем, чтобы сократить время полета;
• В каждом шаге спортсмен увеличивает скорость передвижения до момента достижения максимума скорости;
• Стопа спринтера по мере возрастания скорости занимает все более высокое положение, до момента достижения дистанционной скорости;
• Движения рук в процессе разгона примерно аналогичны действиям во время бега по дистанции;
• После завершения стартового ускорения техника бега спринтера должна соответствовать основным канонам техники спринта.