Летний соревновательный мезоцикл

Понедельник: 1. Медленный бег 4–5 мин; ОРУ 15–20 мин; 2. Ускорения 3–4 ? 80-100 м; Барьерный бег; 3. Прыжковые упражнения 80-100 отталкиваний; 4. Повторный бег 3-4x120 м (интенс. 85 %), отдых 5–6 мин; 5. Метание ядра 40–60 бросков; 6. Медленный бег 15 мин; Упражнения на гибкость 15 мин.

Вторник: 1. Медленный бег 5–6 мин; Специальные беговые упражнения 200 м; 2. Ускорения 3–4 ? 80-100 м; 3. Низкие старты 4 ? 30 м (на технику), 6 ? 30–50 м (под выстрел); 4. Эстафета 2 приема и 2 передачи; 5. Бег с ходу 2 ? 30 м, 60 м, 100 м; 6. Медленный бег 15 мин; Упражнения на гибкость 15 мин.

Среда: 1 Медленный бег 5–6 мин; ОРУ 15–20 мин; 2. Прыжки с места тройные, пятерные, 60–80 отталкиваний; 3. 3–4 подхода к штанге; 4. Переменный бег 6–8 ? 100 м через 100 м (интенс 80 %); Массаж, плавание.

Четверг: 1 Медленный бег 6–8 мин; ОРУ 15–20 мин; 2. Барьерные упражнения; 3. Ускорения 3–4 ? 80 м; 4. Повторный бег 4 ? 120 м в лесу (интенс 85 %) отдых 5–6 мин.

Пятница:1. Медленный бег 5–6 мин; ОРУ 15–20 мин; Специальные беговые упражнения; 2. Ускорения 3–4 ? 80 м; 3. Бег со старта 3–4 ? 30 м (на технику), 2 ? 40+60 м (под выстрел); 4. Медленный бег 3–4 мин.

Суббота: Соревнования.

Воскресенье: Соревнования.