Переходный макроцикл (3 недели)

Основные задачи: активный отдых с изменением условий тренировки; лечение травм (в случае необходимости).

Для иллюстрации распределения частных объемов тренировочной нагрузки в годичном цикле приведем данные месячных нагрузок в сезоне 1971–1972 гг. В. Борзова (Таблица 16).

Таблица 16

Распределение основных тренировочных нагрузок В.Борзова в годовом цикле

Обращает на себя внимание относительное небольшой количество тренировочных занятий и особенно соревнований. Однако для того периода времени, когда участие в коммерческих соревнованиях не являлось одним из основных направлений спортивных выступлений, такое количество соревнований вполне оправдано. Кроме того уровень методов восстановления того периода не позволял проводить большее количество тренировочных занятий.

Годовой план подготовки бегуна на короткие дистанции представляет собой документ, определяющий лишь общее направление развития тренировочного процесса. Он является своеобразной «справочной литературой», к которой периодически обращается тренер. Основным рабочим документом тренера является оперативный план подготовки спортсмена. В задачу оперативного планирования входит определение всех средств и методов тренировки бегуна, их объема и интенсивности, применяемых средств реабилитации и видов контроля за функциональным состоянием. Конкретный план подготовки спортсмена с учетом всех возможных средств воздействия составляется на период от трех недель до одного месяца.

В оперативном плане подготовки необходимо отразить все основные компоненты тренировочного процесса:

1. Внешние факторы, регламентирующие ход учебно-тренировочного процесса (соревнования, переезды, места проведения тренировочных занятий, а также другие события, способные прямо или косвенно воздействовать на ход тренировок, например сессия в институте).

2. Средства и методы, используемые в практических занятиях.

3. Средства реабилитации.

4. Средства контроля.

Возможны несколько способов построения плана подготовки спортсмена. Как правило, тренировочная нагрузка планируется исходя из общих задач периода тренировки. В подготовительном периоде, например, тренер располагает отдельные микроциклы так, что они, как унифицированные детали в современном строительстве, позволяли последовательно возводить здание спортивной формы.

Характер тренировочной нагрузки, предлагаемой спортсмену, зависит от его подготовленности, а также от основной задачи проводимых микроциклов. В зависимости от характера этапа можно выделить следующие типы микроциклов:

Втягивающий микроцикл. Содержит 5-10 тренировок 1–2 раза в день. Предполагает спокойную, ненапряженную работу с достаточным отдыхом, как между упражнениями, так и между занятиями. В течение микроцикла объем, и интенсивность постоянно повышаются от 40–50 до 80–90 % запланированного максимума.

Развивающий микроцикл– характеризуется выполнением достаточно высокой нагрузки, вызывающий прирост показателей по отдельным сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в них еще не приближается к предельному уровню.

Объемный микроцикл. Объем нагрузки при выполнении отдельных упражнений и нагрузки в занятии достигает максимума-90-100 %. Тренировка проводится 2–3 раза в день.

Интенсивный микроцикл. Применяется на специально-подготовительном этапе тренировки. Предполагает выполнение отдельных упражнений с максимальной интенсивностью при среднем или уменьшенном объеме. В течение микроцикла активно используются средства реабилитации, и проводится постоянный контроль за состоянием спортсмена.

Подводящий микроцикл. Применяется при непосредственной подготовке к соревнованиям. Строится на основании индивидуальных особенностей спортсмена.

Соревновательный микроцикл – завершающее звено подготовки, включающее участие в ответственных и подводящих соревнованиях.

Разгрузочный микроцикл. Применяется на протяжении всего года после 2–5 объемных или интенсивных микроциклов. Предполагает понижение объема (до 50 %), интенсивности, смену упражнений и места тренировок Используются восстановительные и лечебные процедуры в необходимом объеме.

Последовательное присоединение микроциклов должно основываться на знании физиологических законов, определяющих постепенность возрастания тренировочных нагрузок и ритмичное чередование периодов истощения и восстановления. В связи с этим планирование необходимо начинать с изображения примерного графика тренировочной нагрузки, в котором необходимо представить ее динамику на предстоящий период. При планировании тренировочной нагрузки в соревновательном периоде последовательное распределение содержания занятий производится справа налево, исходя от главной отправной точки – дня решающих стартов В этом случае принимается во внимание модель предсоревновательной подготовки, разработанная и опробованная ранее.

Проведение двух– или трехразовых тренировок в один день требует учета характера протекания процессов восстановления после занятий различной направленности. Наиболее рационально в таком случае в первой тренировке давать нагрузку с интенсивностью, соответствующей 60 % от максимальной, при этом во второй тренировке можно использовать эффект сверхвосстановления и проводить высокоинтенсивные пробежки с максимальной скоростью. Такую же практику можно использовать и при участии в соревнованиях, когда в программе предусматривается только вечернее выступление.

В планировании применения различных средств реабилитации необходима консультация со специалистами. Современные взгляды на проблемы восстановления свидетельствуют, что многие физиотерапевтические средства реабилитации вовсе не безобидная процедура, способная лишь снизить утомление и ускорить динамику восстановления. Каждое такое воздействие является дополнительной нагрузкой на организм, что должно учитываться при планировании. Современная спортивная тренировка все более активно обеспечивается разнообразными фармакологическими средствами. Такая необходимость возникает при проведении учебно-тренировочных занятий в высокогорье, при неблагоприятных климатических условиях. Показано применение фармакологических средств и при больших тренировочных нагрузках, постоянных нервных напряжениях и так далее. Использование различных групп препаратов, витаминов, средств энергетического воздействия должно быть строго регламентировано особенно в настоящее время, когда прием «безобидных» препаратов может иметь трагические последствия. Спортсмен должен находиться под контролем врача, который совместно с тренером принимает участие в составлении тренировочного плана.