Подготовка к соревнованиям и выступление в них

Выигрыш или достижение высоких результатов зависит не только от уровня физической и технической подготовленности атлета, но и в значительной степени от его волевых качеств. Нередко спортсмен с выдающимися физическими качествами проигрывает более слабому сопернику, не сумев мобилизовать свою волю к победе и подавить излишнее волнение перед стартом.

Волнение накануне состязания свойственно всем спортсменам – у некоторых оно может привести к сильному нервному перенапряжению уже за день-два до старта, а в день старта к апатии, чувству усталости и безразличию к исходу поединка.

Методика спортивной тренировки прогрессирует, но отношение человека к соревнованиям – этим значительным вехам в биографии атлета, его переживания меняются мало. Хотя современный спринтер высокого класса выиграл бы у своего древнегреческого коллеги в беге на один стадий метров 25, но оба они волновались бы примерно одинаково как в те очень далекие годы, так и при ответственных стартах в настоящее время.

Выступать успешно в соревнованиях – большое искусство. Встречаются такие спортсмены, которые в тренировках показывают чудеса трудолюбия и прекрасные тестовые показатели, но в соревнованиях не могут себя сильно проявить. Поэтому в процессе тренировки, почти на любом тренировочном занятии – будь это пробежки со старта, специальные упражнения или бег на отрезках необходимо постоянно подчеркивать, что все это делается для успешного выступления в соревновании, которое не так уж далеко. Любое тренировочное задание должно связываться с выполнением определенной задачи, которая должна привести к успеху на предстоящих стартах, хотя до них еще, возможно, достаточно далеко. При этом тренировочное задание можно комментировать следующим образом: «Сегодняшний кросс поможет быстрее восстановиться, с тем, чтобы следующие тренировки были более успешными для развития дистанционной скорости, а это принесет несомненный успех в соревнованиях».

Обычно подготовка к важнейшим стартам сезона занимает 4–6 недель тренировки в привычных условиях. В первой половине этого этапа проводится напряженная и очень интенсивная тренировка на высоких скоростях. Во второй половине спортсмен выполняет легкую, зачастую даже неспецифическую работу с целью восстановления. Высшее искусство спортсмена и тренера заключается в том, чтобы спортсмен не слишком перегрузился, избежал травм в первой половине этого этапа подготовки, нашел совместно с тренером индивидуальные сроки восстановления во второй половине этапа. Спринтеру с хорошим соревновательным опытом существенную помощь может оказать дневник тренировки, при анализе которого нужно выбрать наиболее успешное выступление, и, «отправившись назад» на 4–6 недель, попытаться разработать индивидуальный план к важным соревнованиям сезона. Что касается психологической подготовки, то целесообразнее проводить ее следующим образом.

Спортсмену рекомендуется мысленно представить обстановку предстоящих соревнований, разминочное поле, дорожку и даже незначительные детали. Главное, чтобы оказывалось меньше факторов, сбивающих спортсмена с непосредственного психологического настроя. Однако не следует делать это навязчивой идеей – это прямой путь к перегоранию. Анализ выступления большинства спринтеров говорит о том, что спортсмены показывают высокие результаты чаще на знакомом для них стадионе. Это свидетельствует о несомненной пользе предварительных выступлений на месте будущих стартов. Естественно, что мысли о соревнованиях не должны занимать спортсмена постоянно, думать о них надо, пожалуй, только на отдельных тренировках, представляя вероятные действия соперников, возможные тактические варианты. Психологическое воздействие на спортсмена должно быть очень точно дозировано: любой незначительный перебор может привести к неожиданным, на первый взгляд, срывам.

Особенное значение необходимо уделить последним предсоревновательным дням, в которые уже трудно что-нибудь приобрести в функциональном плане, но можно многое потерять. Спортсмену в этот период очень хочется проверить себя, узнать о форме соперников, предвосхитить события. Обычно за 4–6 дней проводится легкая контрольная тренировка, в которую можно включить бег на 30 м со старта и 150 м, метание ядра или какое-либо другое вспомогательное упражнение. После этого проводить проверки в спринте нецелесообразно. В последние дни для выявления боевой готовности не обязательно выходить на беговую дорожку или бежать в полную силу.

Информацию о состоянии спортсмена можно получить, используя простые тесты на точность движений (например, метания в цель) или показания обычного ручного динамометра. Небольшой эксперимент позволит выработать оптимальный предсоревновательный режим, который в дальнейшем можно применять постоянно. Важно в предсоревновательные дни избегать активных действий на стадионе, не ввязываться в заочную борьбу с противниками. Лучшее место проведения разминок в последние дни – уединенные места в лесу или парке.

В особо ответственных соревнованиях к обычному, проверенному предсоревновательному методу подготовки следует отнестись более внимательно. Дело в том, что высокая значимость предстоящего старта и необычность окружающей обстановки являются очень серьезным стрессом, существенным образом влияющие на функциональные возможности спортсменов. Восстановительные процессы в таком случае протекают более интенсивно, что приводит к тому, что спортсмен приходит к пику своих функциональных возможностей раньше дня решающего старта. При этом обычно бегун очень хорошо себя чувствует в разминке – ощущение быстрого, легкого бега, «заряженных ног», боевая готовность, приподнятое настроение. Такое состояние характеризуется повышением основного обмена и постоянным эмоциональным напряжением. В этих условиях спортсмен действительно «сгорает», быстро расходуя свои энергетические и психологические резервы. Физиологи, изучающие механизм стресса в таких ситуациях, рекомендуют увеличить объем малоинтенсивной нагрузки (бег средней интенсивности, упражнения со штангой среднего веса и т д.), которая препятствует дальнейшему развитию преждевременного состояния готовности. Одним из важных факторов, определяющих успех выступления, является уверенность в том, что все сложится благополучно.

Непосредственную подготовку к старту желательно начать с осмотра дорожки, проверить ее поверхность, отметить для себя все линии, особенно в районе финиша (бывали случаи, когда спринтеры финишировали за несколько метров до истинного финиша).

Имея собственную модель проведения предсоревновательной разминки, нельзя замыкаться в рамках схемы, так как в состязаниях могут случиться и непредвиденные обстоятельства. В такие моменты наилучшей формой принятия решения является небольшое совещание, в котором опыт и знания тренера и информация ученика позволят выработать оптимальное решение.

О содержании предсоревновательной разминки очень подробно писал олимпийский чемпион В. Борзов: «Пора начинать. Мгновенно оцениваю степень нервного возбуждения. Все нормально, если возбужден на уровне «не терпится начинать». Хуже, если возбуждение длительное (2–3 часа) и носит характер неконкретности, расплывчатых скачущих мыслей (неизвестность конечных результатов борьбы, боязнь соперников, ожидание неприятностей в случае поражения и т. д.). Начало разминки бег трусцой в большинстве случаев снимает возбуждение, потому что спортсмен приступает к выполнению конкретных действий и сконцентрирован на их выполнении. «Трусить» желательно до появления «росы» на теле и ощущения тепла мышцами ног. Скорость пробегания изменяется с тем, чтобы достигнуть желаемого эффекта в пределах 5–7 мин. Пробегаю 800-1000 м с оптимальной затратой сил. После этого необходимо проработать группы мышц, связок, начиная с шеи и заканчивая стопой. Все это проделываю в мягком режиме, чередуя упражнения, имитирующие отдельные элементы старта и бега по дистанции, с упражнениями на растягивание и статическое напряжение. После двух-трех упражнений делаю легкую пробежку 10–20 м. Особое внимание уделяется разработке, растяжке мышц поясницы, таза, тазобедренных суставов, задней поверхности бедра и голени. Когда все тело готово к специальной работе, выполняю 3–4 пробежки в «низком седе» с постепенным увеличением скорости и максимальным расслаблением. Затем 3–4 старта по команде с плавным выходом из наклона. Этим заканчивается первая часть разминки. В нормальных условиях я на нее трачу 35 мин. После этого, стараясь сохранить тепло мышц, отдыхаю 20 мин. За это время можно сделать при необходимости массаж с мазью, сохраняющей тепло. Затем проводится регистрация участников и вывод к месту соревнования. Здесь я обычно переодеваюсь в боевую форму и за 7-10 минут до старта надеваю беговые туфли. В полной боевой готовности выхожу на дорожку (судьи выводят участников за 5 мин до старта), устанавливаю стартовые колодки и делаю 2–3 старта-вспышки, «дриблинг» на месте с переходом в бег. Команда «Снять тренировочные костюмы». Дальше полный автоматизм: подход к колодкам, концентрация всех видов чувств на сигнал стартера».

Специальные исследования, посвященные выявлению оптимального содержания предсоревновательной разминки, показали, что наибольшей эффективностью обладает сложная разминка, состоящая из двух частей с 40-минутным отдыхом между ними. Опытные спортсмены используют такой вид разминки в том случае, когда приходится стартовать лишь один раз в день. Интенсивность первой части – средняя или околопредельная. Некоторые спринтеры в конце первой части пробегают отрезок в 100 – 150 м в полную силу с фиксацией времени. Вторая часть по времени несколько короче и проводится в достаточно высоком темпе.

Поиск индивидуального режима предсоревновательной разминки должен основываться на личном опыте спортсмена и объективных показателях готовности к старту. Критериями определения времени наивысшей готовности могут быть показания температуры кожи над работавшими мышцами ног. Оптимальному состоянию соответствует повышение температуры кожи на 2,4–2,8 °C. К моменту старта у спортсмена не должно быть никаких беспокойных мыслей. Все внешние условия, сложившиеся к моменту старта, нужно рассматривать как благоприятные. Нужно убедить себя, что первая дорожка в беге на 200 м – один из самых удобных вариантов (я буду видеть всех соперников), а встречный ветер или дождь – забота конкурентов. Самое же главное в жесткой борьбе на дорожке – не дрогнуть, не думать о том, что твой соперник значительно сильнее. Боевой дух – вот что важно в остром соперничестве.

Замечали ли вы, что незнакомые люди на улице или автомобили на шоссе не могут долгое время двигаться рядом, обязательно кто-то уйдет вперед, хотя не всегда для этого увеличивает скорость? Просто его напарник не может долгое время находиться в напряжении соперничества, «отпускает вожжи» и отстает. Об этом нужно постоянно помнить, даже в соперничестве с заведомо сильным бегуном, и ни в коем случае не сдаваться. Нужно быть уверенным, что любой рекордсмен, выходя на старт, боится проиграть, и надо попытаться воспользоваться этим. Девиз спринтера – никаких авторитетов на дистанции, только линия финиша, к которой надо стремиться с максимальной скоростью.

В беге на короткие дистанции не надо ставить перед собой задачу показать высокий результат, побить рекорд, деморализовать соперников отличным временем. Опыт многих известных спринтеров показывает, что отличный результат рождается только при настрое на победу, а не на рекордные секунды. Нужно помнить, что победа над сильным соперником гораздо почетнее и приносит большее удовлетворение, чем сомнительные, хотя и очень хорошие секунды. Рекордсмены отмечают, что рекордный бег сам по себе очень легок, длится буквально мгновения, при таком беге не нужно дополнительно приказывать себе: «Быстрей, прибавь еще».

Тактика выступления в соревнованиях на спринтерские дистанции не представляет особой сложности. Если в программе предусмотрены многокруговые этапы отбора, а их может быть до трех, то в первом старте желательно проверить боем свои возможности, а затем соответственно строить планы своих дальнейших выступлений. В последующих кругах надо стараться затрачивать минимум сил, оставляя их для финала. Если в один день приходится стартовать несколько раз, то обязательно после каждого старта проводить медленный заминочный бег продолжительностью 15–20 мин и только после этого приступать к отдыху.

Тренеру и спортсмену надо постоянно помнить, что каждое соревнование приносит не только радость побед или горечь неудач, но и бесценный опыт, который позволяет становиться сильнее не только на беговой дорожке, но и в разнообразных жизненных ситуациях.

Победа, так же как и поражение, требует тщательного анализа, проведение которого следует отложить на день-два после окончания соревнований. Тренеру нужно быть особенно внимательным при неудаче своего подопечного. Он должен сделать все возможное, чтобы скрыть свое разочарование и не оправдывать поражение какими-то причинами. Как правило, все причины неудач не лежат на поверхности, а глубоко скрыты. Надо пытаться обратить мысли спортсмена на будущие выступления и уметь извлекать положительные уроки из поражений.