Эстафетный бег

Эстафета – название, заимствованное из итальянского языка, где слово «staffa» означает «стремя». Легко понять, что в прежние времена, чтобы самым быстрым способом доставлять донесения, гонцам приходилось менять лошадей, перескакивая из «стремени в стремя», – это позволяло сохранять максимальную скорость передвижения.

Современные эстафеты – единственный командный вид легкой атлетики, который отличается очень высокой скоростью бега и зрелищностью.

Стоит заметить, что основные наши успехи в спринте связаны именно с эстафетами. Напомним о победах мужских команд на Олимпийских играх в Москве и Сеуле и женской в Пекине. Дело тут не в количестве способных спринтеров, а в сложившийся и постоянно развивающейся методике подготовки спринтерских команд в нашей стране.

Особые требования, предъявляемые к каждому бегуну и всей команде, выделяют спринтерскую эстафету в отдельный вид программы легкой атлетики, требующий как специальной методологии подготовки, так и системы отбора спортсменов – участников этого интереснейшего соревнования. Измерение скорости бега в эстафетах свидетельствует, что в условиях жесточайшей соревновательной борьбы на отдельных этапах спринтеры очень часто показывают такую скорость бега, которую в индивидуальных забегах многим развить так и не удается. Чем объяснить этот интересный факт? Во-первых, психологическими причинами. Нельзя не отметить общее чувство ответственности за общее дело и «командную настройку» на выступление – факторы, способствующие более эффективной реализации физических возможностей бегуна. Во-вторых, определенной двигательной настройкой, присущей этим соревнованиям. Обычно в эстафетном беге складывается такая ситуация, где почти каждому спринтеру на этапе приходится догонять соперника.

В индивидуальных соревнованиях, как правило, нет такой реальной цели. Чтобы увеличить скорость, спортсмены мысленно пытаются давать себе приказы: «Быстрее, прибавь еще…» и т. д. Не всегда в этом случае скорость увеличивается, бывает, что в работу активно включаются мышцы, не принимающие участия в беге, и спортсмен бежит с «включенными тормозами». В эстафетном беге таких явлений не бывает.

Конечно, нельзя не сказать и о чрезвычайно высоком эмоциональном фоне всего соревнования в эстафетном беге. За 10–30 секунд ожидания на этапе, когда разматывающийся клубок эстафеты катится по дорожке к ожидающему спортсмену, спринтер «загоняет» себя на такой эмоциональный уровень, что ему под силу решить любые, порой, казалось бы, невозможные, задачи. Правда, такое сверхвозбужденное состояние может подавить функцию управления, из-за чего и происходят случаи, заканчивающиеся «выяснением отношений» вне зоны передачи. Это требует от настоящих эстафетчиков наличия целого комплекса психологических качеств, определяющих надежность спортсмена в самых острых соревновательных ситуациях. Кроме того, спортсмены должны постоянно тренироваться, что позволит им сделать прочным навык приема и передачи эстафетной палочки. Надежность спринтера в процессе приема и передачи эстафеты определяется не тем, что спортсмен никогда не допускает нарушений правил соревнований на своем этапе, – многие зачастую перестраховываются и, обеспечивая надежный прием, много теряют в процессе передачи. Надежность спринтеров высокого класса заключается в том, что они всегда работают на пределе, не допуская ошибок в самых острых ситуациях соревновательной борьбы. При внешне вполне удовлетворительной передаче на этапе можно потерять от 0,1 до 0,3 секунды. Обычно в крупных соревнованиях в этот временной интервал попадают как победители, так и аутсайдеры. На крупнейших международных соревнованиях часто первые четыре-пять команд финишируют с интервалом 0,2–0,5 метра. Если учесть, что возможность потерь на каждом этапе может составлять до 0,5 сек, то можно понять особую значимость действий каждого члена эстафетного коллектива.

Специальные исследования эффективности передачи эстафеты, проведенные В. В. Кривозубовым (1984), показали, что при передаче эстафетной палочки на 15-м метре взаимодействие бегунов происходит при наибольших различиях в скорости бега между ними: у передающего – 10,2 м/с, у принимающего 8,9 м/с, так как в стартовом разгоне он пробегает лишь 15 метров (рис.). В этом случае потеря времени при прохождении эстафетной палочки в 20-метровой зоне достигнет 0,03 с (расчетное время). Однако величина потери на практике будет значительно больше, так как передача эстафетной палочки происходит в условиях «набегания» передающего на принимающего. В этом случае не используются такие два момента, как быстрота передачи и расстояние между бегунами в момент передачи, обусловленное наклоном туловища и оптимальной длиной вытянутых рук, которая достигает величины 1–1,3 м.

При передаче эстафеты на 15-м метре зоны передачи соотношение скоростей бегунов является наиболее близким – у передающего 10,2 м/с, у принимающего 10,0 м/с, тем самым создаются наилучшие условия для быстроты передачи и реализации расстояния между бегунами во время передачи.

Таким образом, внешне вполне удачная передача на самом деле таит в себе такие потери времени, которые невозможно восполнить быстрым бегом на дистанции. Очевидно, к каждому члену эстафетной команды предъявляют очень жесткие требования. Промчаться вдвоем по дорожке на максимальной скорости, балансируя на грани потери 0,2–0,3 сек, – высшее искусство, доступное очень немногим. Основная нагрузка, конечно, ложится на спортсмена, принимающего эстафету. Ему нужно уметь чувствовать своего партнера и реагировать только на его действия. Успех выступления спринтерского квартета зависит от того, насколько каждый член коллектива чувствует ответственность, как он собран, дисциплинирован и внимателен.

Рисунок 11 – динамика скорости эстафетной палочки в зоне передачи а, б, в – момент передачи

Решающим фактором успеха эстафеты является согласованность при передаче эстафетной палочки. Командная тренировка в эстафете служит, помимо всего прочего, одним из лучших средств индивидуальной подготовки, особенно в детском и юношеском возрасте. Тренировка в передаче эстафетной палочки является прекрасным скоростным упражнением, которое выполняется в постоянно меняющихся условиях, когда роль контроля за своими действиями особенно важна. Это позволяет на самых ранних этапах подготовки спринтера учить его точно оценивать свои действия при максимальной интенсивности выполнения упражнения – способность, которой многие даже очень квалифицированные спортсмены не всегда полностью владеют. Кроме этого, эстафета – командное соревнование и, следовательно, игра и поэтому является самым эффективным методом тренировки юных спортсменов.

Как известно, в соответствии с правилами эстафетного бега, палочка должна передаваться из рук в руки спортсменов в коридоре длиной 20 метров. Бегуну, принимающему эстафету, разрешается начинать стартовый разгон за 10 м до начала зоны передачи. При оптимальном использовании зоны передачи скорость эстафетной палочки всегда должна соответствовать максимальным скоростным возможностям бегунов. При хорошей технике передачи результат в эстафетном беге может быть на 2,5–3,0 сек лучше, чем сумма результатов в беге на 100 м, показанных каждым из ее участников. Этот показатель часто используют для оценки степени подготовленности команды.

Существует несколько способов преодоления дистанции в эстафетном беге, отличающихся друг от друга тем, какой рукой передают спортсмены эстафетную палочку и как выполняют эту передачу. Не будем рассматривать примитивные способы, когда все спортсмены принимают эстафету левой рукой, а затем в начале бега перекладывают ее в правую. Хотя навык, устоявшийся в процессе тренировок настолько силен, что даже на Олимпиаде случалось видеть, что такие ассы как К.Люис, получив палочку на последнем этапе при выходе из зоны в левую руку, машинально перекладывал ее в правую (см. фото К.Люиса на финише эстафеты).

Более простым и надежным считается способ «снизу – вверх», который можно рекомендовать не достаточно хорошо сыгранным командам и на начальных стадиях обучения технике передачи эстафеты. Недостатком данного способа является то, что спортсмену последнего этапа может не хватить длины эстафетной палочки, о чем должны заботиться партнеры, передвигая захват во время бега по дистанции, а это может грозить потерей времени, а иногда и самой эстафеты. Второй способ «сверху – вниз» используют хорошо подготовленные квартеты. При этом способе расстояние между спортсменами в момент передачи несколько больше, что на трех передачах может выразиться в экономии до одного метра. Однако этот способ несколько сложнее в техническом исполнении. Дело в том, что высоко поднятая рука принимающего бегуна совершает поперечные движения и его партнеру трудно точно завершить передачу.

В настоящее время большинство сильнейших команд применяют так называемую смешанную передачу, при которой бегуны на повороте несут эстафетную палочку в правой руке, а на прямой – в левой.

Подготовка спортсменов к эстафетному бегу складывается из индивидуальной тренировки, работы в парах и пробегания эстафетной дистанции всем составом. Обучение технике приема эстафетной палочки целесообразно начинать с разучивания старта и стартового разбега на этапах эстафеты. Принимающий спортсмен занимает положение низкого старта с опорой на одну руку. Бегуны второго и четвертого этапов стоят у внешнего края дорожки, опираясь на нее правой рукой и немного развернув плечи влево. Бегун третьего этапа опирается о поверхность беговой дорожки левой рукой, соответственно разворачиваясь вправо. В таком положении спринтер должен чувствовать себя устойчиво, с тем, чтобы начало бега проходило строго по соответствующему краю беговой дорожки (на прямой – по внешнему, на повороте – по внутреннему). После усвоения стартового ускорения, необходимо приступать к старту по визуальному сигналу. На расстоянии 7–8 метров от стартующего на дорожке делается хорошо различимая метка. Лучше обозначить ее двумя линиями, так, чтобы она занимала ширину 20–25 см.

На первой стадии обучения спринтер начинает разбег, когда тренер, стоя у метки, делает шаг вперед и наступает на контрольную отметку. Затем для этого можно использовать обычное ядро или мяч, накатывая его на линию и, таким образом, вырабатывая у стартующего навык к своевременному началу бега. Отработка техники передачи в парах начинается с изучения этого элемента на месте. Положение руки принимающего бегуна лучше всего отрабатывать сидя на полу, когда спортсмены второго и четвертого этапов смещены вправо. Необходимо сначала медленно и без ошибок передавать эстафету, постепенно убыстряя скорость передачи. Затем это же упражнение нужно выполнять стоя друг за другом на расстоянии 1,5 м таким образом, чтобы им было удобно передавать палочку из правой руки в левую и наоборот. По команде передающего партнер отводит правую или левую руку назад с раскрытой ладонью и выпрямленными пальцами. Передающий вытягивает вперед руку и движением сверху вниз точно вкладывает эстафету в руку принимающего. Следующее упражнение – выполнение этого же действия, но с имитацией движений рук при беге. Далее спортсмены осваивают навык передачи в медленном беге в парах или всей командой. При выполнении этого упражнения чаще всего встречаются две ошибки, которые впоследствии могут принести значительный вред при передаче на этапах.

Основная ошибка передающего, когда после команды он сразу же начинает передавать палочку своему партнеру, не выдержав достаточной паузы. Оба спортсмена делают встречное движение руками, и палочка при этом очень часто оказывается на земле. Передающий спортсмен после своей команды должен обязательно четко увидеть вытянутую руку партнера и, сделав беговой шаг, точно выполнить передачу. Ошибка, тоже часто встречающаяся при приеме, – поиск палочки рукой. По команде передающего бегуна спортсмен должен вытянуть назад руку и держать ее твердо, без каких-либо движений.

Наиболее распространенное тренировочное упражнение участников эстафетных команд – передача эстафеты в парах с максимальной скоростью. Передающий спортсмен разбегается за 50–60 м от начала зоны передачи. Принимающий занимает стартовую позицию так, чтобы видеть партнера и контрольную отметку. Пока эстафета находится достаточно далеко от принимающего ее спортсмена, он занимает положение, сходное с положением спринтера в колодках по команде «На старт». Когда партнер приближается к отметке 50–60 м, стартующий отрывает колено от земли, поднимая таз. Для каждой пары контрольная отметка подбирается индивидуально, с учетом скорости, которую может иметь передающий спортсмен к концу дистанции, а также способности к стартовому ускорению принимающего. Для выявления величины форы можно использовать специальные таблицы, в которой учтены результаты спортсменов в беге на 25 метров с ходу и со старта. В таблице можно найти соответствующие результаты для каждого бегуна, после чего определить значение оптимальной форы и скорректировать ее в процессе тренировки.

Определив оптимальное расстояние до контрольной метки, необходимо точно его измерить стопами. Для спортсменов высокого класса величина форы составляет 28–31 стоп у женщин и 32–33 стопы у мужчин.

В соревнованиях и тренировках при расчете форы желательно промерить ее два раза – от места старта и обратно. Это исключает возможность ошибки, стоимость которой в эстафете безмерно велика.

При работе в парах следует обращать внимание принимающего бегуна на важность своевременного и быстрого ухода на дистанцию. Спортсмен, фиксируя свое внимание на приближающемся бегуне, должен мгновенно начинать бег, как только его партнер пересечет линию форы. Далеко не всегда спортсмен наступает на нее – этот момент уловить не так сложно, часто он может оказаться над отметкой в фазе полета. Для более успешной подготовки спортсмена, принимающего эстафетную палочку, можно рекомендовать следующий методический прием. Необходимо над линией форы построить воображаемую дверь и начинать бег только тогда, когда партнер пройдет через ее створ. Точность ухода можно выяснить с помощью видеотехники или по разности входа спортсменов в зону передачи. Это время должно составлять 0,28 – 0,34 сек. Если это значение больше, то принимающий спортсмен преждевременно начал бег, а если меньше, то, как мы говорим «засиделся».

Во время тренировок и соревнований необходимо обратить внимание на следующую психологическую деталь. Часто при своевременном и быстром уходе принимающего передающий спортсмен где-то на 5-7-м метре зоны еще слишком далек от своего партнера и может растеряться и поверить в безуспешность благополучной передачи. Надо приучить себя никогда не теряться в этом случае, стараясь достать коллегу по команде, во что бы то ни стало.

Дальнейшее совершенствование техники передачи эстафеты проводят в условиях, максимально приближенных к соревновательным – передача эстафеты несколькими парами одновременно с определением сильнейшей пары, эстафетный бег 4 ? 500 м и так далее. Необходимо отметить, что тренировку эстафетных команд нужно проводить задолго до соревнований, а не пробовать несколько передач накануне решающих стартов. Особенно важно проводить тренировки в передаче эстафеты на максимальных скоростях, фиксируя скорость прохождения эстафеты зоны передачи. Для мужчин хорошая передача считается при времени 1.78 -1.80 сек, а для женщин 2.01 – 2.05 сек. Тренировка эстафеты требует жесткой дисциплины, такой как это принято в игровых командах. Не все тренеры соглашаются проводить часто скоростную работу, опасаясь травмировать своих учеников. Вот почему необходимо заранее составить план подготовки эстафет, согласовать его со всеми тренерами и спортсменами, а затем требовать его неукоснительного выполнения.

Для контроля за качеством передачи желательно фиксировать время нахождения эстафетной палочки в двадцатиметровой зоне. Сейчас, используя современные технические средства, мы имеем возможность точно определять все временные параметры передачи и бега по дистанции в условиях соревнований и тренировок.

Вот, например, данные зарегистрированные на соревнованиях сильнейших мужских и женских команд:

Мужчины. Чемпионат Европы Штутгарт, Германия 1986 год 38.42 сек 1 место

1 этап А.Евгеньев – 10.43сек

2 этап В.Брызгин – 9.36 сек. Время эстафеты в зоне передачи 1.84 сек

3 этап В.Муравьев – 9.47 сек. Время эстафеты в зоне передачи 1.94 сек

4 этап В.Крылов – 9.16 сек. Время эстафеты в зоне передачи 1.89 сек

Женщины. Олимпийские игры Пекин, Китай 42.31 сек 1 место (В.М.Маслаков, Е.П.Врублевский, О.М.Мирзоев 2009)

1 этап Е. Полякова 11.66 сек

2 этап А.Федорива 10.55 сек. Время эстафеты в зоне передачи 2.19 сек

3 этап Ю.Гущина 10.33 сек. Время эстафеты в зоне передачи 2.06 сек

4 этап Ю.Чермошанская 10.12 сек. Время эстафеты в зоне передачи 2.13 сек.

Не вызывает сомнения также то, что хорошо подготовленный спринтер должен быть эстафетчиком-универсалом, для которого любой этап эстафетного бега является привычным. Однако в сборных командах необходимо учитывать и некоторые индивидуальные особенности спортсменов.

Основные моменты, на которые следует обращать внимание при подготовке эстафетной команды 4 ? 100 метров:

• Скоростная выносливость бегунов (длина этапов обычно составляет 1 этап -110 м, 2 и 3 этапы – 130 м, 4 этап – 120 м);

• Точности и быстроты двигательной реакции по зрительному восприятию на движущийся объект;

• Старту и стартовому разгону принимающего бегуна на 2,3 и 4 этапах;

• Координационным способностям спринтеров во время взаимодействия в зоне передачи;

• Психологической устойчивости спринтеров;

В моей практике случалось, что очень сильные спортсмены никак не могли стабильно принимать эстафету и чтобы мы не делали, но, в конце концов, вынуждены были решить, что дальше первого этапа таких атлетов пускать нельзя. Как правило, на первый этап ставят спортсмена, у которого хорошо получается стартовый разгон или он недостаточно подготовлен в приеме палочки. Финишный этап предоставляется самому опытному бегуну, обладающему наибольшим соревновательным опытом и бойцовскими качествами. Специалисту бега на повороте отдается третий этап. В процессе длительной тренировки и выступлений в соревнованиях постоянный состав эстафетной команды может добиться очень высокой синхронизации движений и выступать стабильно и результативно.