Мостик с опорой на плечевой пояс

Эти упражнения способствуют стабильному положению туловища и совершенствованию силы ягодичных мышц. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите таз, так чтобы верхняя часть тела и бедра образовывали прямую линию. Усложнение упражнения: подняв таз вверх, спортсмен вытягивает одну ногу и поднимает ее вверх. Можно выполнять это упражнение, зафиксировав руки на груди. Более сложно выполнять это упражнение, поднимая обе руки вверх и отводя впоследствии одну руку в сторону. Не поднимайтесь чрезмерно высоко. Соблюдайте такое положение до 1 минуты. Повторите 2–3 раза.

Это упражнение особенно ценно для многораздельной мышцы-глубокой мышцы позвоночника, стабилизирующей положение поясничного отдела спины. Из исходного положения, стоя на четвереньках, одновременно вытягивайте ногу назад и разноименную руку вперед. Необходимо соблюдать ровное положение плеч и таза. Для соблюдения прямого положения можно использовать какой-либо предмет, типа короткого шеста, который помещается на спину атлета. Сохраняйте такое положение в течение до 1 мин. Для усложнения упражнения поднимать конечности очень медленно. Вернитесь в исходное положение и поменяйте положение руки и ноги. Повторите 5-10 раз.