Тренировка стартового разгона

Тренировка в совершенствовании стартового разгона в основном направлена на развитие скоростно-силовых качеств мышц-разгибателей ног, при этом используются разнообразные прыжковые упражнения и упражнения со средними и малыми отягощениями:

1. Многоскоки (с ноги на ногу, на одной ноге, на двух ногах) в быстром темпе.

2. Прыжки в длину, высоту и тройным с разбега.

3. Прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием вперед или вверх.

4. Прыжки через барьеры.

5. Прыжки в гору и по лестнице.

6. Подскоки вперед и вверх с отягощением.

7. Ходьба вперед и назад широкими выпадами с отягощением.

Стартовый разгон требует от спринтера значительной мощности, поэтому при специальной подготовке спортсмены часто используют различные условия, затрудняющие выполнение начальных шагов: старты в гору, по песку (с использованием различных сопротивлений) и по отметкам.

При подготовке бегуна на короткие дистанции в процессе совершенствования стартового разгона необходимо обращать внимание на один из сложных элементов спринта – переход от стартового разгона к бегу с максимальной скоростью. Первые шаги со старта существенно отличаются друг от друга временем опоры и длиной, но, начиная с 6-7-го шага, эта разница становится менее заметной. С тем чтобы спортсмен легче освоил переход в бег с максимальной скоростью, в тренировке на местности желательно подбирать профиль дорожки так, чтобы первые 6–7 шагов (8-10 м) выполнялись в гору, а последующие – по горизонтали или под незначительный уклон.