18.3. Воздействие на организм спортсмена занятий с различными по величине и направленности нагрузками

Направленность занятий и величина нагрузки в них в значительной мере обусловливает особенности утомления спортсменов и продолжительность восстановительных процессов. Одни занятия оказывают локальное воздействие на организм, предъявляя высокие функциональные требования к одним его системам, другие – достаточно широкое, вовлекая в обеспечение работы ряд функциональных систем.

Протекание процессов утомления и восстановления после занятий с большими нагрузками различной направленности характеризуется значительной динамикой активности функциональных систем, преимущественно определяющих эффективность выполняемой работы. В реакциях систем организма на большие нагрузки четко прослеживаются фазы снижения работоспособности, ее восстановления и суперкомпенсации. При этом степень исчерпания функциональных резервов и продолжительность восстановительных процессов в различных системах организма во многом зависит от направленности нагрузки, используемой в занятии.

Наиболее быстро восстанавливаются функциональные возможности спортсменов после занятий скоростной направленности, а также тех, что способствуют повышению скоростно-силовых и координационных возможностей, совершенствованию техники. Занятия, содействующие развитию различных видов выносливости, характеризуются более длительным протеканием восстановительных процессов. Например, функциональные возможности спортсменов одинаково высокой квалификации, находящихся на одном этапе подготовки и специализирующихся в одной и той же спортивной дисциплине, могут восстанавливаться после занятий с большими нагрузками скоростно-силовой направленности в пределах 24–72 ч, а направленных на предельную реализацию выносливости при работе аэробного характера – 48–120 ч.

Следует также отметить влияние индивидуальных особенностей спортсменов на интенсивность и продолжительность восстановления после тренировочных и соревновательных нагрузок. Так, например, следует учитывать, что способности человеческого организма к восстановлению после напряженной работы изменяются под влиянием тренировки. Хорошо тренированные спортсмены высокой квалификации превосходят менее квалифицированных и тренированных не только по показателям работоспособности и функциональных возможностей различных систем, но и по способности быстро восстанавливать функциональные ресурсы. Например, у легкоатлетов высокого класса, находящихся в состоянии спортивной формы, восстановительные процессы протекают в 1,5–2 раза быстрее, чем у спортсменов II и I разрядов после идентичных по относительной величине нагрузок. Особенно быстро восстанавливают свои возможности спортсмены, в тренировке которых большое внимание уделяется совершенствованию способности к быстрому и эффективному восстановлению.

Известно, что реакции организма на физические нагрузки вызывает активизацию всех энергетических систем, так как между их активизацией существует четко выраженная взаимосвязь. Однако активность функциональных систем при выполнении различной по направленности нагрузки может быть неоднозначной. Величина нагрузки и ее направленность обусловливают глубину воздействия на различные системы организма, а также гетерохронность восстановления отдельных систем и энергоресурсов, обеспечивающих их производительность. Более того, недостаточная величина активности отдельных систем может не вызывать эффекта суперкомпенсации (В. Н. Платонов, 1986, 1992, 1997, 2013).

Так, после занятий скоростной направленности с высокой интенсивностью наблюдается значительное угнетение анаэробно-алактатной системы энергообеспечения, вследствие чего для ее восстановления требуется достаточно продолжительное время (до 48 ч); что же касается систем, обеспечивающих аэробную производительность, то они восстанавливаются уже через несколько часов. Аналогичные закономерности реакций на избирательную нагрузку обнаруживаются и при рассмотрении последействия занятий анаэробно-лактатной и аэробной направленности, которые оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм и требуют разного периода восстановления функциональных систем. В зависимости от сроков начала повторной нагрузки определенные функциональные системы могут находиться в состоянии недовосстановления, возврата к исходному уровню работоспособности или в состоянии суперкомпенсации, то есть повышенной работоспособности (рис. 18.2).

Последействие занятий со значительными нагрузками существенно отличается от реакций, вызванных занятиями с большими нагрузками. Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой сокращается более чем вдвое и практически не превышает суток. Значительно уменьшается амплитуда сдвигов, фаза суперкомпенсации может отсутствовать. Таким образом, утомление, вызываемое занятиями со значительной нагрузкой, намного меньше, чем с большой, хотя объем работы у них может различаться всего на 20–30 %.

Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются не более чем через 4–6 ч, а после малых нагрузок – измеряются минутами или 1–2 ч (В. Н. Платонов, 1986, 1997, 2013).

Комплексные занятия с последовательным решением нескольких задач оказывают на организм спортсменов более широкое, но менее глубокое воздействие (табл. 18.1–18.3). Хотя в процессе занятий и выполняется большой суммарный объем работы, в том числе и высокой интенсивности, однако работоспособность в различных частях занятия обеспечивается преимущественно различными функциональными системами организма.

Исследования, проведенные В. Н. Платоновым, свидетельствуют, что величина утомления и продолжительность восстановления при этом существенно отличаются даже при незначительных изменениях в величинах используемых нагрузок. Так, при последовательном решении в тренировочном занятии трех задач, нагрузка которых колеблется в пределах 30–35 % от допустимого уровня в соответствующих занятиях избирательной направленности, организм спортсмена испытывает более широкое, но менее глубокое воздействие. При такой организации занятия в целом выполняется достаточно большой объем работы, однако спортсмен закономерно испытывает незначительное утомление, поскольку работоспособность в разных его частях обеспечивается различными функциональными системами. В этом случае эффект суперкомпенсации, как правило, не наблюдается, поскольку объем работы избирательной направленности равен лишь трети того, что мог выполнить спортсмен, посвятивший все занятие развитию какого-то одного качества (табл. 18.1).

Рис. 18.2. Последействие занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности (В. Н. Платонов, 1986)

С – скоростная нагрузка; Ан – анаэробная нагрузка; А – аэробная нагрузка; 1 – восстановление скоростных возможностей; 2 – восстановление анаэробных возможностей; 3 – восстановление аэробных возможностей

Таблица 18.1. Наиболее типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после занятий комплексной направленности при последовательном решении задач (в случае использования объема средств 30–35 % от доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности)

Комплексное тренировочное занятие, в каждой части которого объем разнонаправленных средств составляет 40–45 % от доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности, приводит к общему и глубокому утомлению. При такой организации занятия спортсмен не в состоянии проявить высокую работоспособность, как в упражнениях скоростного характера, так и в упражнениях, требующих проявления разного рода выносливости (табл. 18.2).

Таблица 18.2. Наиболее типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после занятий комплексной направленности при последовательном решении задач (в случае использования объема средств 40–45 % от доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности)

Комплексные занятия с параллельным решением задач со значительными нагрузками, то есть построенные на материале средств одновременного воздействия на различные стороны подготовленности, оказывают на организм спортсменов широкое воздействие. Занятие с большой нагрузкой, предполагающее параллельное повышение скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера (это сочетание, конечно, нельзя считать благоприятным, и, как правило, от него следует на практике отказываться), приводит к резкому снижению возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих выполнение работы такого рода, но не сказывается существенно на его возможностях в отношении работы аэробного характера (табл. 18.3).

Занятие, в котором параллельно развивается выносливость при работе аэробного и анаэробного характера, приводит к снижению работоспособности к такой деятельности на 2–3 суток; скоростные возможности оказываются угнетенными только в течение нескольких часов после занятия и возвращаются к дорабочему уровню обычно через сутки (табл. 18.3).

Таблица 18.3. Наиболее типичная динамика восстановительных процессов у достаточно подготовленных спортсменов после занятий комплексной направленности при параллельном повышении анаэробной и аэробной выносливости

Понятно, что этими частными примерами не ограничивается все многообразие реакций организма на суммарную нагрузку отдельных занятий. Вместе с тем приведенные примеры свидетельствуют, что утомление, наступающее в результате тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого из них. Занятия избирательной направленности с большими нагрузками вызывают резкое угнетение возможностей проявления тех качеств и способностей, которые обеспечивают выполнение тренировочных программ. При этом спортсмены в состоянии проявлять высокую работоспособность к деятельности, обеспечиваемой преимущественно другими системами. Эта закономерность проявляется в занятиях, решающих задачи как физической подготовки, так и всех других сторон подготовки спортсменов.