10.5. Непрерывность (перманентность) и цикличность подготовительно-соревновательного процесса

Требование к обеспечению непрерывности занятий, призванных обеспечивать прогрессирование уровня подготовленности спортсменов, возникает в первую очередь из-за необходимости обеспечения наслоения и суммирования следовых эффектов, вызванных отдельными упражнениями, целыми занятиями и сериями занятий с целью закрепления и усиления их, а также обратимостью адаптационно-приспособительных сдвигов в системах организма. Именно способность организма восстанавливать затраченные ресурсы после выполнения напряженной нагрузки с превышением и возможность суммировать эффекты, накапливая (аккумулируя) их при повторяющейся тренировочной нагрузке, лежат в основе адаптации и повышения физической подготовленности.

Для прогрессивного изменения подготовленности спортсмена, повышения его тренированности необходимо учитывать, что нагрузки любого занятия должны обеспечить не только определенный следовой тренировочный эффект, но и определенную взаимосвязь с эффектами предшествующего и последующего занятий. Предыдущие нагрузки являются фундаментом для эффективного и планомерного воздействия на организм спортсменов последующих нагрузок.

При регулярной, правильно организованной тренировке следовые эффекты отдельных упражнений или занятий, постоянно накладываясь друг на друга, суммируются, в результате чего возникает положительный кумулятивный тренировочный эффект, приводящий к относительно долгосрочным адаптивным изменениям в состоянии организма спортсмена, к устойчивому росту его функциональных возможностей и спортивной работоспособности. При неудачно выбранной последовательности выполнения упражнений конечный результат тренировки может оказаться совершенно противоположным запланированному (Н. И. Волков, 1975).

Одна лишь разница в чередовании нагрузок и отдыха в серии занятий может привести к прямо противоположным кумулятивным эффектам: максимальному росту тренированности; отсутствию всякого ее роста; временному снижению работоспособности или развитию деадаптации (см. главу 9, раздел 9.4).

Вместе с тем следует учитывать, что этот процесс является обратимым, и в случае временного отсутствия определенных физических нагрузок, разрыва в их взаимодействии он может смениться регрессом. Практика показывает, что даже при условии предшествующей регулярной тренировки иногда достаточно всего лишь нескольких пропущенных занятий, чтобы начался регресс отдельных сторон приобретенной тренированности. Это обусловлено тем, что человеческий организм предрасположен к работе «по минимуму» и не способен долго сохранять невостребованные запасы ресурсов, постепенно расходуя их.

Основная суть принципа непрерывности спортивной тренировки заключается в необходимости осуществлять регулярные тренировочные занятия с такими интервалами, чтобы обеспечить преемственность положительного кумулятивного эффекта, исключив неоправданные чрезмерные перерывы, препятствующие соединению (кумуляции) эффектов, сводя тем самым к минимуму явления регресса тренированности.

Реализация этого принципа характеризуется следующими положениями:

– спортивная тренировка строится как непрерывный круглогодичный и многолетний процесс, все звенья которого взаимосвязаны и взаимообусловлены для обеспечения наибольшего эффекта в приобретении, сохранении и дальнейшем развитии спортивной формы;

– связь между звеньями этого процесса обеспечивается на основе гарантирования взаимодействия эффектов предшествующих и последующих занятий; воздействие каждого последующего тренировочного занятия наслаивается на «следы» предыдущего, закрепляя и углубляя их;

– подбор средств и методов подготовки осуществляется в соответствии с логикой становления спортивного мастерства;

– интервал отдыха между занятиями или отдельными упражнениями регламентируются таким образом, чтобы обеспечить оптимальное развитие способностей, определяющих уровень спортивного мастерства; по мере развития тренированности целесообразно сокращение интервалов между занятиями (уплотнение режима) для увеличения кумуляции их эффектов; при этом восстановительные интервалы в серии занятий и поэтапная динамика тренировочных и соревновательных нагрузок регулируются таким образом, чтобы исключить перерастание кумулятивного эффекта в переутомление и перетренированность (вместе с тем не следует допускать излишне продолжительных перерывов, стимулирующих развитие деадаптации различных сторон подготовленности спортсменов).

Во всех постоянно воспроизводимых процессах как универсальное свойство деятельности проявляется цикличность, то есть относительно законченный кругооборот ее стадий с частичной повторяемостью отдельных элементов. Циклы тренировки – наиболее общие формы ее структурной организации. В форме циклов строится весь тренировочный процесс – от его элементарных звеньев до этапов многолетних занятий. Их комплексное проявление в спортивной деятельности представлено прежде всего в циклическом воспроизведении разного рода структурных образований – микро-, мезо-, макроциклов, этапов, периодов и т. п., обусловленных как закономерностями становления спортивного мастерства, так и системой соревнований, относительно стабильно повторяющихся в рамках годичных и многолетних циклов.

Каждый цикл представляет собой относительно законченный фрагмент подготовки, связанный с необходимостью повторного выполнения определенной нагрузки для адаптации к ней. В основу цикличности спортивной тренировки положены как закономерности развития утомления и восстановления, так и закономерности долгосрочной адаптации, связанные с первоначальным ростом, а затем постепенным замедлением, стабилизацией и даже, в конечном итоге, снижением адаптивных перестроек в организме после достаточно продолжительного выполнения определенной, даже постоянно возрастающей нагрузки (рис. 10.3). Это обстоятельство требует периодического изменения направленности нагрузки. Вместе с тем функциональные системы организма, в течение продолжительного периода не подвергающиеся нагрузке определенной направленности, постепенно начинают снижать уровень своей активности, что требует возврата к использованию данной нагрузки.

Кроме того, циклическое и достаточно стабильное повторение различного уровня соревнований в пределах полугодичных, годичных, двух– или четырехлетних временных периодов приводит к необходимости построения подготовки в пределах циклов соответствующей продолжительности, в которых обеспечивается планомерное становление спортивного мастерства и достижение наивысших спортивных результатов в главных соревнованиях.

Для сохранения и эффективного управления темпами общих прогрессивных перестроек в уровне подготовленности целесообразно умело сочетать периоды напряженной нагрузки на отдельные системы организма спортсмена с периодом их восстановления и сверхвосстановления для формирования необходимого кумулятивного эффекта; периодически менять величину и направленность нагрузки, учитывая закономерности развития долгосрочной адаптации и логику формирования «спортивной формы». Изменяя направленность нагрузки, следует учитывать, что системы, не получающие достаточной нагрузки, некоторое время сохраняют повышенный уровень функциональной активности, а затем постепенно начинают его утрачивать, поэтому, спустя некоторое время, необходимо возвращаться к прежней нагрузке, чтобы продолжить дальнейшее совершенствование систем организма. При этом каждый очередной цикл является частичным повторением подобного предыдущего и одновременно выражает тенденции развития тренировочного процесса, то есть отличается от предыдущего обновленным содержанием, частичным изменением состава средств и методов, возрастанием тренировочных нагрузок и т. д.

Рис. 10.3. Схема динамики тренировочных нагрузок и функционального потенциала организма спортсмена в различных зонах адаптации (Е. А. Ширковец, Б. Н. Шустин, 1999)

Важно отметить закономерный характер цикличности спортивной тренировки и необходимость направленно упорядочить ее в соответствии с развитием спортивной формы и подготовки к участию в соревнованиях, используя циклы различной продолжительности. Поэтому при формировании структуры и содержания отдельных тренировочных циклов необходимо нахождение компромисса между рациональным построением подготовки и временными промежутками между наиболее значимыми соревнованиями для реализации оптимальной готовности.

В самом сжатом виде основные положения цикличности обязывают:

– строя спортивную тренировку, исходить из необходимости систематического повторного воспроизведения основных элементов ее содержания и, вместе с тем, последовательного изменения их, как того требует логика чередования фаз, этапов и периодов тренировочного процесса;

– рассматривать любой фрагмент тренировочного процесса во взаимосвязи с более крупными и менее крупными формами циклической структуры тренировки, учитывая, что структура микроциклов, например, во многом определяется их местом в структуре средних циклов, а структура мезоциклов обусловлена, с одной стороны, особенностями составляющих их микроциклов, а с другой – местом в структуре макроцикла;

– принимая решения о целесообразности использования тех или иных средств и методов тренировки, тренировочных и соревновательных нагрузок, учитывать, насколько они соответствуют особенностям фаз, этапов и периодов тренировочных циклов (ибо любые из них утрачивают эффективность, если применяются не ко времени и не к месту);

– определяя общий порядок развертывания процесса подготовки и соревнований, соотносить их так, чтобы гарантировать оптимальную готовность к достижению в главных соревнованиях наилучших результатов.

При организации тренировочного процесса следует учитывать, что каждый из принципов был в данном случае рассмотрен отдельно только для удобства изложения. На самом деле все они синтезированы в единый процесс и лишь отражают его отдельные стороны. В связи с этим, учитывая сложность структуры унифицированной системы принципов, можно утверждать, что ни один из них не может быть реализован в полной мере в отрыве от совокупности принципов. Успешность учебно-тренировочного процесса будет обеспечена лишь в том случае, если при принятии управленческих решений тренер будет учитывать требования всех принципов.

Вопросы для самоконтроля

1. Какой смысл вкладывается в понятие «принципы»?

2. По каким принципам организуется педагогический процесс? Что раскрывают специфические принципы спортивной тренировки?

3. Раскройте сущность принципа максимизации и углубленной индивидуализированной специализации.

4. На что нацелен и как проявляется в спортивной тренировке принцип сочетания постепенности и предельности тренировочных нагрузок?

5. Какие варианты сочетания тенденций постепенности и предельности используются в спортивной тренировке, в каких случаях?

6. На чем основан и как проявляется принцип опережающих и стабилизирующих тенденций в построении тренировочного процесса?

7. На чем основан и как реализуется принцип избирательной направленности и единства различных сторон подготовки спортсменов?

8. Чем обусловлена необходимость непрерывности тренировочного процесса, в каких формах она реализуется?

9. Какие практические положения характеризуют непрерывность тренировочного процесса?

10. Чем обусловлена необходимость цикличности тренировочного процесса, в каких формах она реализуется?

11. К чему обязывают основные положения цикличности при организации тренировочного процесса?

12. В какой взаимосвязи реализуются специфические принципы при планировании и реализации учебно-тренировочного процесса?