9.1. Средства спортивной тренировки

Современная система спортивной подготовки характеризуется исключительно широким и постоянно расширяющимся кругом средств, способствующих достижению спортсменами высоких результатов. К ним относят систему подготовительных упражнений, естественно-средовые, медико-биологические, психологические, материально-технические и иные средства. При этом основным специфическим средством спортивной тренировки являются подготовительные упражнения. Остальные многочисленные средства используются преимущественно как дополнительные для оптимизации основного эффекта.

В теории и методике спорта термином «упражнение» принято называть регулярное воспроизведение целесообразных действий (избирательно или комплексно), упорядоченных по принципам достижения эффекта подготовительной деятельности (Л. П. Матвеев, 1997). Эффект упражнения может выражаться: в научении рациональным способам выполнения действий и совершенствовании их, а также в развивающем воздействии на физические и психические возможности занимающихся, в повышении, сохранении и восстановлении уровня дееспособности.

При систематизации упражнений, используемых в качестве средств подготовки, важно учитывать ряд признаков, выражающих их содержание и форму, принадлежность к различным разделам подготовки, специфику воздействия на прогрессирование в избранной спортивной деятельности. Л. П. Матвеев (1999) считает, что по характеру деятельных факторов, определяющих особенности содержания действий, в числе подготовительных упражнений прежде всего следует различать физические и иные упражнения.

Во всех видах спорта, соревновательная деятельность в которых является высокоактивной двигательной деятельностью самого спортсмена, преобладающая масса подготовительных упражнений представляет собой именно физические упражнения. Поэтому долгое время специалисты концентрировали свое внимание почти исключительно на физических упражнениях. Однако отнюдь не все практикуемые подготовительные упражнения можно назвать физическими. В частности, в спорте используются и идеомоторные (мысленное воспроизведение двигательных действий), и психорегулирующие различного типа, и абстрагированные тактические упражнения (выполняемые на макетах, в компьютерной графике) и т. п.

Физическое упражнение – это основное и специфическое средство физического совершенствования, особый вид двигательной деятельности, при помощи которого осуществляется направленное воздействие на системы организма занимающегося (Ю. Ф. Курамшин, 2004).

По устоявшемуся мнению большинства специалистов, физические упражнения целесообразно условно подразделять на отдельные группы: соревновательные, специально-подготовительные, общеподготовительные. Наряду с этим В. Н. Платонов (1997) считает целесообразным выделить группу так называемых вспомогательных (полуспециальных), а Л. П. Матвеев (1999) – группу восстановительных упражнений.

Соревновательные упражнения – это целостные действия либо комплекс двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, которые выполняются в соответствии с существующими правилами соревнований.

Ряд соревновательных упражнений носит характер относительно узконаправленных, ограниченных по двигательному составу действий (скоростно-силовые, циклические виды спорта). Другая группа характеризуется действиями, осуществляемыми в условиях постоянной и внезапной смены ситуации, и разнообразием формы движений (игровые виды спорта, единоборства). Различают также комплексные соревновательные упражнения (многоборья), включающие различные двигательные действия с постоянным составом. Наряду с этим существует большая группа соревновательных упражнений многоборного характера с постоянно изменяющимся содержанием (сложно-координационные виды спорта).

При выполнении соревновательных упражнений, как правило, достигаются максимально «высокие», предельные режимы функционирования систем организма, требующие проявления максимального уровня адаптационных возможностей спортсмена.

Вместе с тем в процессе спортивной тренировки используются соревновательные упражнения, которые по отдельным особенностям режима выполнения могут отличаться от собственно-соревновательных. Такие режимы создаются при отягощенных или облегченных формах выполнения соревновательного упражнения.

Удельный вес собственно-соревновательных упражнений в подготовке представителей большинства видов спорта, за исключением спортивных игр и единоборств, невелик, так как они предъявляют к организму спортсмена очень высокие специфические требования.

Специально-подготовительные упражнения охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности и действий, приближенных к ним по форме, структуре, а также по характеру проявляемых двигательных качеств и деятельности функциональных систем организма.

У спортивных специалистов сложилось устойчивое мнение, что упражнение правомерно считать специально-подготовительным только в том случае, если у него имеется сходство с соревновательным либо по форме выполнения, либо по характеру работы нервно-мышечного аппарата, либо по функционированию основных энергетических систем.

К числу специально-подготовительных упражнений относятся отдельные части соревновательного упражнения, его элементы, отдельные комбинации или их связки, выполняемые в обычных, облегченных и затрудненных условиях. К этой же группе можно отнести упражнения, приближенно воссоздающие форму соревновательных действий (упражнения на лыжероллерах – для лыжников и биатлонистов, прыжки на батуте – для гимнастов и прыгунов в воду и т. п.).

Круг специально-подготовительных упражнений достаточно ограничен. С одной стороны, их состав определяется спецификой избранной спортивной дисциплины; с другой стороны, они не должны быть тождественны собственно соревновательному упражнению. По каким-то параметрам они должны обеспечивать режимы работы отдельных систем организма, превышающие существующие параметры соревновательного упражнения. Они создаются и подбираются с таким расчетом, чтобы обеспечить более напряженное и дифференцированное воздействие на различные системы организма, обеспечивающие высокую эффективность соревновательных действий.

К числу специально-подготовительных упражнений, направленных на преимущественное освоение техники движений, следует отнести подводящие упражнения, в основе которых используются более простые, по сравнению с соревновательными, двигательные действия, но воспроизводящие элементы динамической и координационной структур соревновательного упражнения.

К этой же группе специально-подготовительных упражнений следует отнести имитационные упражнения. Последние подбираются таким образом, чтобы они соответствовали соревновательным по внешней форме (кинематической структуре). Как правило, они выполняются в облегченных условиях, с существенным замедлением скорости выполнения отдельных элементов.

Многие специалисты в определенных случаях к специально-подготовительным относят упражнения из смежных спортивных дисциплин, направленные на совершенствование специфических двигательных качеств, необходимых в дисциплине специализации и проявляемых в соответствующих режимах. Однако, по мнению В. Н. Платонова (1999, 2004), такие упражнения целесообразно отнести к отдельной группе – вспомогательных (полуспециальных), в которую он включает двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности.

К общеподготовительным относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Их состав по сравнению с другими группами наиболее широк и многообразен. Они могут как соответствовать особенностям избранного вида спорта, так и находиться с ними в определенном противоречии.

Общеподготовительные упражнения, по мнению большинства специалистов, с одной стороны, должны содействовать всестороннему физическому развитию, с другой – отражать особенности спортивной специализации. Уже по одной этой причине средства общей физической подготовки не могут быть одинаковыми для разных спортивных дисциплин. Более того, по мере роста квалификации спортсменов их общая подготовка должна все более соответствовать специфике избранного вида специализации. Поэтому средства общей подготовки начинающих спортсменов должны отличаться от аналогичных средств в подготовке квалифицированных спортсменов. Это касается как их подбора, так и места, которое они занимают в структуре тренировочного процесса.

Восстановительными упражнениями в подготовке спортсмена Л. П. Матвеев (1999) называет выполнение действий (двигательных и не только двигательных), регламентированных так, чтобы получить эффект активного отдыха, содействовать ускорению восстановительных процессов после утомительных тренировочных и соревновательных нагрузок, оптимизировать вызванные ими функциональные сдвиги, исключить перерастание кумулятивного эффекта тренировки в перетренированность. Как правило, это упражнения, интенсивность которых не превышает уровня порога аэробного обмена, направленные на оптимизацию процессов напряжения и расслабления мышц, увеличение мышечного кровотока в утомленных мышцах.

Наряду с этим физические упражнения систематизируются и по отношению к различным разделам подготовки – физической, технической, тактической и т. п. Каждый из этих разделов отличается исключительно широким кругом средств.

В процессе физической подготовки используются средства, направленные на развитие различных видов скоростных и силовых возможностей, выносливости, гибкости, координационных способностей. К этой же группе, по мнению В. Н. Платонова (1997, 2004, 2013), относятся и средства избирательного воздействия на основные звенья системы энергообеспечения работы различной интенсивности. Специалисты рекомендуют различать в этой группе упражнения по объему мышечных синергий, вовлеченных в их выполнение, – на упражнения локального и глобального характера.

Техническая подготовка спортсменов опирается на множество упражнений, способствующих как избирательному совершенствованию отдельных составляющих технического мастерства, так и их объединению в целостную систему. Широк круг упражнений, обеспечивающих тактическое совершенствование в различных видах спорта, а также повышение психологической подготовленности спортсменов.

В этих группах упражнений следует выделять упражнения общего и специализированного воздействия. Известно, что чем выше уровень спортивного мастерства, тем ниже эффект переноса тренированности от упражнений, выполняемых в неспецифических условиях (Ю. В. Верхошанский, 1985, 1988). В связи с этим специалисты в области теории спорта рекомендуют при планировании подготовки высококвалифицированных спортсменов преимущественно использовать комплекс тренировочных средств, адекватных соревновательному упражнению, обеспечивающих целенаправленное воздействие на функциональные системы организма спортсмена, которые определяют результативность в данной спортивной дисциплине. Средства общего воздействия на этом этапе используются преимущественно как восстановительные.