20.4. Моделирование парциальных объемов тренирующих воздействий различной преимущественной направленности и состава используемых средств подготовки в серии годичных тренировочных циклов

В основу педагогического инструментария для индивидуально ориентированного моделирования парциальных объемов нагрузок на предстоящий тренировочный макроцикл должна быть положена надежным образом обоснованная информация о диапазонах должных годовых объемов тренирующих воздействий по группам средств различной преимущественной направленности (пример для прыгуний в высоту с различным уровнем оцениваемого потенциала спортивной результативности – в таблице 20.1).

При индивидуально ориентированном моделировании парциальных объемов тренирующих воздействий различной преимущественной направленности на предстоящий годичный цикл тренировки конкретного спортсмена используем технологический цикл 4.

Операция 4.1. Моделирование парциальных объемов тренирующих воздействий различной преимущественной направленности для очередного годичного цикла тренировки прыгуньи в высоту в возрасте 17–21 лет (используются количественные данные того столбца таблицы 20.1, который помечен сверху значениями текущего и предстоящего через год возраста спортсменки, а также форма, помещенная на рис. 20.10):

Рис. 20.10. Форма для индивидуально ориентированного моделирования парциальных объемов тренирующих воздействий различной преимущественной направленности для каждого из очередных годичных циклов тренировки прыгуний в высоту (Е. В. Слесаренко, 2011; инструкция по использованию – в тексте)

Таблица 20.1. Диапазоны должных годовых объемов тренирующих воздействий по группам средств различной преимущественной направленности для прыгуний в высоту с различным уровнем оцениваемого потенциала спортивной результативности (Е. В. Слесаренко, 2011)

4.1.1) вписать в окна над каждой из горизонтальных линий в форме (рис. 20.10) в качестве исходных ориентиров при планировании нагрузок на предстоящий год граничные значения выделенных диапазонов должных годовых объемов тренирующих воздействий для прыгуний в высоту с соответствующим уровнем оцениваемого потенциала результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей (табл. 20.1);

4.1.2) определив шаг, образовать шкалы измерений на месте соответствующих горизонтальных линий, используя в качестве опорных точек вписанные значения показателей и ориентируясь на вертикальные стрелки, указывающие место этих количественных значений на формируемой шкале;

4.1.3) проанализировать выполненную тренировочную работу в текущем и 2–3 предшествовавших годичных тренировочных циклах, после чего отметить на соответствующих шкалах (например, разноцветными флажками) значения ранее освоенных годовых объемов нагрузок;

4.1.4) используя данные последнего тестирования специальной подготовленности спортсменки в состоянии спортивной формы и результаты, полученные при выполнении операций 2.1–2.2, идентифицировать отстающие (О), средние (С) и ведущие (В) компоненты в структуре специальной подготовленности спортсменки относительно параметров текущей типоспецифичной модели, после чего пометить их маркерами в соответствующих полях справа от шкал нагрузок, непосредственно воздействующих на те или иные стороны подготовленности;

4.1.5) соединив маркеры прямыми линиями, образовать визуализированное отражение индивидуального профиля структуры специальной подготовленности спортсменки по отношению к текущей типоспецифичной модели;

4.1.6) по аналогии построить в крайней правой колонке визуализированное отражение планируемого профиля структуры подготовленности спортсменки по отношению к перспективной (через год подготовки) ее типоспецифичной модели (имея в виду, в том числе, описанную выше наиболее целесообразную для этапа спортивного совершенствования стратегию акцентированного воздействия на ведущие компоненты мастерства занимающихся);

4.1.7) выбрать и пометить на соответствующих шкалах значения моделируемых парциальных объемов тренирующих воздействий различной преимущественной направленности на предстоящий годичный тренировочный цикл, ориентируясь при принятии решений на все визуализированные (по итогам шагов 4.1.3, 4.1.5, 4.1.6) исходные данные на поле формы.

При выборе состава тренировочных средств на предстоящий годичный цикл занятий имеет смысл ориентироваться на условия, в которых осуществляется тренировочный процесс, состав ранее использовавшихся средств тренировки, необходимость приоритетного решения тех или иных частных задач, предпочтения тренера и спортсменки, а также на ряд других имеющих отношение к делу обстоятельств. Основной выбор целесообразно осуществлять из фондов двигательных заданий, ранее апробированных и рекомендованных ведущими специалистами.

Как правило, чем менее специфичный характер имеет выделенная группа тренировочных средств по отношению к собственно соревновательному упражнению, тем обширнее, согласно рекомендациям специалистов, состав входящих в нее эффективных двигательных заданий. И наоборот, чем более специфичной является такая группа, тем более узок ее состав. Исключение – группа средств обучения техническим действиям (которые нельзя путать со средствами технического совершенствования).

С ростом квалификации занимающихся существенно сужается круг эффективных тренировочных средств (с позиции поддержания и, тем более, с позиции обеспечения дальнейшего роста спортивной результативности). Особенно это относится к наиболее специфичным группам заданий, но аналогичная тенденция в целом характерна и для менее специфичных нагрузок.

В процессе многолетней тренировки при планировании содержания очередных тренировочных макроциклов следует тем в большей степени видоизменять текущий состав тренировочных заданий, чем менее специфичной по отношению к основному соревновательному упражнению является соответствующая группа тренировочных средств. Однако при этом следует понимать, что излишне широкий круг тренировочных средств, одновременно включаемых в подготовку (как в рамках ее микроструктуры, так и в рамках годичного тренировочного цикла в целом), не способствует эффективной адаптации к нагрузкам и, соответственно, росту спортивной результативности. Последний тезис в меньшей мере применим к построению тренировки на ранних этапах многолетнего совершенствования и в большей мере – на более поздних.

При планировании состава тренировочных заданий для очередных тренировочных макроциклов необходимо стремиться к такому их подбору, чтобы была обеспечена неуклонная интенсификация (повышение «остроты») тренирующего воздействия включаемых в тренировочный процесс средств, как от макроцикла к макроциклу тренировки, так и внутри каждого из них. Вместе с тем следует руководствоваться принципом минимизации «нагрузочной стоимости» планируемого на данный тренировочный цикл прироста спортивной результативности и повышения уровня различных сторон специальной физической подготовленности занимающихся.

Моделирование состава тренировочных средств на предстоящий годичный цикл занятий прыгуньи в высоту (технологический цикл 5) сводится к выполнению следующей операции (фигурально выражаясь, ее можно сравнить с созданием своего рода «палитры тренировочных средств» по аналогии с «полем тренировочных средств» по А. И. Пьянзину, 2004).

Операция 5.1. Моделирование состава тренировочных средств на предстоящий годичный тренировочный цикл с определением поправочных коэффициентов для подсчета суммарных значений тренировочной нагрузки (используются рекомендации наиболее авторитетных специалистов по составу эффективных тренировочных средств, индивидуальные предпочтения тренера и занимающегося, сформулированные выше заключения принципиального характера, а также форма, приведенная в табл. 20.2).

Применительно к прыгуньям в высоту для этого необходимо:

5.1.1) определить круг основных тренировочных средств на предстоящий тренировочный макроцикл по каждой группе двигательных заданий и вписать их в соответствующие ячейки формы таблицы 20.2 (при этом заполнение всех пронумерованных ячеек не является обязательным, можно ограничиться меньшим числом заданий);

5.1.2) руководствуясь приведенными ниже пояснениями, расставить поправочные коэффициенты для подсчета суммарных значений тренировочной нагрузки по основным ее составляющим в тех ячейках формы таблицы 20.2, которые находятся справа от ячеек с вписанными двигательными заданиями.

Таблица 20.2. Форма для моделирования состава тренировочных средств на предстоящий годичный тренировочный цикл с определением поправочных коэффициентов (К) для подсчета суммарных значений тренировочной нагрузки (Е. В. Слесаренко, 2011)

Попробуем пояснить целесообразность упомянутых поправочных коэффициентов и подход к их определению (В. П. Черкашин и др., 2008).

Дело в том, что в отличие от тренировки представителей циклических дисциплин, связанных с преимущественным проявлением выносливости, в тренировке спортсменов скоростно-силовых видов легкой атлетики используется гораздо большее количество разнообразных двигательных заданий. Более или менее надежно прогнозировать величину и направленность сдвигов в состоянии занимающихся после применения многих из них бывает трудно. Еще большую вариативность в следовой эффект вносит разнообразие возможных режимов выполнения заданий. Одна и та же сумма (объем) движений, перемежаемых различными интервалами отдыха, произведенных на разной скорости, с разной степенью отягощения и даже просто в разной последовательности, вызывает порой противоположные изменения состояния организма.

Возникает объективное противоречие между давно назревшей необходимостью перехода от планирования к программированию тренировки (Ю. В. Верхошанский, 1985, 1998; В. А. Булкин, 1989; В. Ф. Таранов и др., 1987) и отсутствием одного из главных условий для этого перехода, в частности – применительно к прыжкам в высоту. Программирование тренировочного процесса и индивидуально ориентированное моделирование состава тренирующих воздействий как его основа не могут успешно осуществляться, если основной фактор управления состоянием занимающихся – тренировочная нагрузка – определяется в столь несовершенной форме.

Приведем пример. Допустим, на каком-то месячном этапе годичного цикла подготовки спортсменки тренер считает необходимым увеличить в 2 раза нагрузку силовой направленности, компенсаторно уменьшив напряженность воздействий по другим направлениям. Принимается решение о двукратном увеличении суммарного объема силовой работы по сравнению с предыдущим месяцем, скажем, с 20 до 40 тонн. При этом состав упражнений меняется с естественной для тренировочного макроцикла логикой: от медленных, «амплитудных» (приседания, ходьба глубокими выпадами и т. д.) с большими весами в предыдущем месяце – к быстрым (темповые полуприседы, подскоки на стопе и т. д.) с малыми весами – в предстоящем. Но ведь набрать «40 тонн» силовой работы подскоками на стопе с грифом от штанги на плечах можно, если постараться, и за пару тренировок! Это совсем другие «тонны», чем те, которые набираются приседаниями со штангой весом 50 кг и, тем более, 100 кг. Таким образом, планируя увеличение нагрузки в выбранном направлении, на самом деле можно получить ее объективное снижение. Конечно, здесь ситуация сознательно упрощена, но как не ошибиться, если одновременно используются несколько различных силовых упражнений? Считать нагрузку по каждому из них отдельно – не представляется возможным, а суммарно – непоказательно. Аналогична ситуация и с нагрузками другой преимущественной направленности.

При таком положении дел необходимо компромиссное решение, которое предлагается в следующем виде. С одной стороны, выделяется (применительно к прыжкам в высоту) 7 основных направлений тренирующих воздействий, исходя из специфики соревновательной деятельности и состава компонентов в структуре мастерства занимающихся, которые имеет смысл совершенствовать собственным кругом средств. С другой стороны, вводится система приведения всех используемых по каждому отдельному направлению тренировочной работы двигательных заданий к единому знаменателю «нагрузочной стоимости», для чего применяются определяемые эмпирически или экспертным путем поправочные коэффициенты (К). В этом случае можно не отказываться от привычных мер нагрузки (часы, тонны, отталкивания, километры и т. д.).

За базовую величину (К=1,0) в каждой группе тренировочных средств целесообразно принять «нагрузочная стоимость» одного повторения или цикла движений в наиболее стандартизированном по условиям выполнения и, как правило, планируемого к использованию чаще других в предстоящем макроцикле двигательного задания.

Поправочные коэффициенты для остальных двигательных заданий в той или иной группе средств могут быть как повышающими, так и понижающими. В качестве примера возьмем группу средств общепрыжковой подготовки. Если основным (планируемом к использованию в наибольшем объеме) двигательным заданием будут скачки на отрезках до 60 м по дорожке стадиона, то каждое отталкивание при суммировании нагрузки в данной группе средств учитывается с коэффициентом К=1,0. В таком случае, каждое отталкивание в прыжках с ноги на ногу на том же отрезке может учитываться с К=0,7–0,8; каждое отталкивание в прыжках в глубину с тумбы высотой 70 см с приземлением на две ноги и темповым отскоком вверх – с К=1,2–1,5; каждое отталкивание в прыжках в глубину с тумбы высотой 70 см с приземлением на одну ногу и темповым отскоком вверх-вперед – с К=2,5–3,0 и т. д. Более точные (без диапазона) значения поправочных коэффициентов выбираются в зависимости от экспертной оценки тренера применительно к конкретной спортсменке с учетом ее антропометрических особенностей, особенностей реагирования на те или иные двигательные задания и т. д.