18.1. Определение и классификация микроциклов тренировки

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких занятий, которые составляют относительно законченный фрагмент тренировочного процесса, обеспечивающий оптимальное сочетание следовых тренировочных эффектов для решения задач данного этапа подготовки.

Продолжительность микроциклов может колебаться от 2–4 до 10–14 дней, однако в тренировке спортсменов наиболее распространены недельные микроциклы, хорошо согласующиеся с общим режимом жизни большинства из них. Микроциклы иной продолжительности обычно планируют лишь в соревновательном периоде, что бывает связано с необходимостью смены режима деятельности и ускорения восстановительных процессов в соответствии с конкретными условиями предстоящих ответственных соревнований.

На рис. 18.1 представлена схема, в соответствии с которой можно классифицировать микроциклы (МЦ), наиболее часто включаемые в тренировочный процесс. В зависимости от направленности используемых средств их можно разделить на три группы: тренировочные, соревновательные и восстановительные.

К группе тренировочных микроциклов относят:

– втягивающий МЦ – направлен на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе; такие МЦ отличаются относительно невысокой суммарной нагрузкой с постепенным ее повышением до значительной;

– развивающий МЦ – характеризуется выполнением достаточно высокой нагрузки, вызывающей эффект суперкомпенсации и прирост показателей по отдельным сторонам подготовленности, но напряженность тренировочного процесса в нем еще не приближается к предельному уровню; направлен на стимуляцию адаптивных процессов при решении основных задач физической, технико-тактической, психологической и интегральной подготовок;

– ударный МЦ – характеризуется наиболее высокой (близкой к предельной и предельной) суммарной нагрузочностью и в подготовке квалифицированных спортсменов составляет основу при решении основных задач подготовительного периода, находя применение и в соревновательном;

– стабилизирующий МЦ – применяется для удержания показателей подготовленности на достигнутом уровне, причем нагрузочность тренировки несколько снижается (как правило, за счет снижения объема при сохранении достаточно высокой интенсивности); часто используется после ударных микроциклов и в соревновательном периоде.

К группе соревновательных микроциклов относят:

– подготовительный МЦ – в зависимости от задач общей стратегии подготовки совершенствуются детали технико-тактического мастерства, моделируются элементы соревновательной деятельности, как бы настраивая организм на предстоящие ответственные старты; для него характерно использование тренировок со значительными нагрузками в сочетании с контрольными стартами;

Рис. 18.1. Классификация микроциклов, включаемых в тренировочный процесс спортсменов

– подводящий МЦ – непосредственно предшествует собственно соревновательному МЦ и строится в строгой взаимосвязи с ним, создавая условия для полноценного восстановления, а также моделирования соревновательной деятельности и психологической настройки (следует иметь в виду, что далеко не ко всем соревнованиям спортсмены подходят через «цепочку» подготовительных, подводящих и собственно соревновательных микроциклов);

– собственно соревновательный МЦ – завершающее звено подготовки, включающее само участие в ответственных соревнованиях; он, как правило, может ограничиваться непосредственным участием в соревновании, подведением к ним и восстановительными процедурами, а также может включать тренировочные занятия по устранению отдельных недостатков в подготовке (однако во всех случаях его структура направлена на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности).

Восстановительный МЦ – характеризуется невысокой суммарной нагрузкой, широким применением средств активного отдыха, восстановительных процедур; имеет задачей активный отдых посредством переключения двигательных заданий, мест занятий и особенно путем снижения нагрузочности тренировки, как по объему, так и по интенсивности (такой микроцикл может иметь несколько отличные формы: восстановительно-поддерживающую, восстановительно-развивающую, восстановительно-подводящую).