13.3. Методика воспитания скоростных способностей

Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательного действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Предполагается, что выполнение задания в этих условиях длится небольшое время и утомление не возникает.

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Можно выделить 4 элементарные формы:

– латентное время двигательной реакции;

– скорость одиночного движения;

– частота движения (темп);

– способность к быстрому началу движения (ускорению) (М. А. Годик, 1966; В. М. Зациорский, 1970).

Все указанные формы проявления быстроты относительно независимы и требуют принципиально отличных средств развития. Однако в различных спортивных дисциплинах приходится встречаться, как правило, с комплексным проявлением этих способностей, которое реализуется в скорости выполнения упражнений. Следует помнить, что скорость выполнения целостного двигательного акта зависит не только от уровня быстроты, но и от развития силы и скоростно-силовых качеств, техники движений и т. п. Поэтому скорость целостного движения лишь косвенно характеризует быстроту человека.

Необходимо учитывать, что проявление всех элементарных форм быстроты обусловлено двумя факторами: деятельностью нейромоторного механизма и способностью к быстрейшей мобилизации состава двигательного действия. Первый фактор во многом обусловлен генетически и совершенствуется очень незначительно. Второй поддается тренировке и представляет основной резерв в развитии элементарных форм быстроты. Их совершенствование обеспечивается главным образом за счет приспособления моторного аппарата к заданным условиям решения двигательной задачи и овладения рациональной внутримышечной и межмышечной координацией (Ю. В. Верхошанский, 1988).

Для развития элементарных форм быстроты широко используются специальные подготовительные упражнения, направленные на развитие как отдельных составляющих скоростных способностей и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных действиях. Эти упражнения строятся в соответствии со структурой и особенностями проявления скоростных качеств в соревновательной деятельности. Наряду с этим во всех видах спорта используются гимнастические упражнения, спортивные и подвижные игры, проводимые по упрощенным правилам, эстафеты, бег на коротких отрезках, метания облегченных снарядов, прыжки, предъявляющие высокие требования к скоростным качествам и включающие элементы быстрого реагирования на внезапные сигналы.

Для эффективного воспитания скоростных способностей все используемые упражнения необходимо выполнить с максимальной или околомаксимальной скоростью. Они должны удовлетворять 3 требованиям:

– техника упражнений должна обеспечивать возможность их выполнения на предельных скоростях (для детей это должны быть достаточно простые упражнения);

– упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время их выполнения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения;

– продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу их выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

В тренировке спортсменов необходимо уделять пристальное внимание развитию всех форм проявления быстроты. Их развивают как комплексно, так и избирательно.

Совершенствуя двигательную реакцию, следует уделять внимание как простой (ответ заранее известным движением на сигнал либо ситуацию, имеющую сигнальное значение, например: выстрел стартера или открытие определенного участка для нанесения удара в боксе), так и сложной реакции, требующей выбора действий в определенной ситуации (реакция на движущийся объект, реакции выбора).

Значительное улучшение быстроты простой двигательной реакции – задача весьма сложная. Речь может идти о выигрыше сотых, иногда десятых долей секунды. Основой методики воспитания быстроты простой двигательной реакции является повторное реагирование на внезапно возникающий (заранее обусловленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реагирования. При этом латентное время реакции может быть улучшено как за счет направленности внимания на предстоящее действие (моторный тип реакции), так и направленности на восприятие сигнала (сенсорный тип реакции).

Для совершенствования способности к быстрейшей мобилизации состава двигательного действия целесообразно облегчение условий выполнения движений, или они должны быть предварительно настолько хорошо освоены занимающимися, чтобы во время их выполнения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Быстрота реакции повышается также при некотором предварительном напряжении мышц.

Наряду с этим используется сенсорный метод, который направлен на возможность управления быстротой реакции на основе совершенствования точности восприятия небольших интервалов времени и реагирования на различные по силе сигналы (громкие, тихие и т. п.), т. е. улучшения сенсорного компонента двигательной реакции.

Примером упражнений для развития простой реакции могут быть: старты из различных исходных положений, изменения направления движения, выполнение определенного атакующего или защитного действия по сигналу преподавателя и т. п… Причем в этом случае целесообразно использовать различные по силе сигналы, т. е. отличающиеся по величине от стандартного (очень тихие или очень громкие), а также световые, тактильные и другие сигналы.

Большинство сложных двигательных реакций в спорте – это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, наиболее целесообразное) или реакции «на движущийся объект». В специально-подготовительных упражнениях, направленных на развитие быстроты сложных реакций, моделируются отдельные фрагменты и условия их проявления в избранной спортивной дисциплине, создавая условия, способствующие сокращению времени реакции.

Для совершенствования реакции выбора последовательно усложняют ситуацию выбора, для чего постепенно увеличивают в определенном порядке как число вариантов действий, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий. При этом стремятся прежде всего научить спортсмена пользоваться «скрытой интуицией» о вероятных действиях «противника».

В реакции на движущийся объект, перемещающийся с большой скоростью, основное значение имеет умение его фиксации. Для совершенствования этой способности, как правило, используют:

– воспитание умения отслеживать и удерживать объект в поле зрения, а также умения заранее предусматривать возможные перемещения объекта;

– направленное увеличение требований к быстроте восприятия объекта и другим компонентам сложной реакции на основе варьирования внешними факторами, стимулирующими быстроту реакции.

Методика совершенствования двигательных реакций должна основываться на следующих положениях:

– освоенные простые и сложные реакции имеют самостоятельное значение;

– каждый вид реакций первоначально совершенствуется самостоятельно, без объединения с другими;

– совершенствование пространственных и временных предвосхищений в реакциях идет вслед за приобретением определенного технического фундамента;

– при совершенствовании способностей к реагированию последовательно должны решаться следующие задачи:

а) сокращение времени моторного компонента действия;

б) уменьшение времени скрытого периода действия;

в) совершенствование умения предвосхищать временные и пространственные взаимодействия.

При использовании упражнений для совершенствования двигательной реакции, как правило, совершенствуется и быстрота отдельного движения, и способность к быстрому началу движений (способность к ускорению). Хотя эти качества можно совершенствовать и отдельно. Например, быстрое нанесение ударов в боксе по «лапе» при определенном ее расположении или повторное выбегание из различных исходных положений по сигналу тренера. Эффективность скоростной подготовки при этом во многом зависит от интенсивности выполнения упражнений, способности спортсмена предельно мобилизоваться, а также от возможности превысить параметры выполняемого упражнения по отдельным формам проявления быстроты.

При совершенствовании как времени двигательной реакции, так и быстроты одиночного движения и способности к ускорению, как правило, выполняют повторные движения с минимальным внешним отягощением. Самый распространенный способ облегчения условий в упражнениях, отягощенных весом спортивного снаряда или снаряжения, – уменьшение величины перемещаемого груза. Сложнее осуществить этот подход в упражнениях, отягощенных лишь собственным весом спортсмена. Для этого используют:

– приемы, частично снижающие вес спортсмена (поддержки тренера или партнера, применение лонж или других подвесных устройств);

– ограничение сопротивления внешней среды (бег по ветру или за спиной партнера, плавание по течению, бег на тредбане или педалирование на велотренажере);

– использование инерции движения собственного тела или его частей (бег под гору);

– использование дополнительных внешних сил, действующих в направлении перемещения (упругие или механические тяги, например, в беге или плавании).

Наряду с этим результаты исследования Ю. В. Верхошанского (1988) свидетельствуют, что если скоростные упражнения выполняются с определенными отягощениями, интенсивная афферентная импульсация способствует установлению рациональной согласованности и быстроты включения мышц в работу, координации деятельности мышц по ходу выполнения движения, выработке оптимальной внутримышечной и межмышечной координации. При этом он рекомендует, в зависимости от совершенствуемой формы скоростных способностей, использовать отягощения от 15–20 % до 50–60 % от максимального уровня силы. Механизм этого эффекта заключен в остаточном возбуждении нервных центров, сохранении двигательной установки и других следовых процессах, интенсифицирующих последующие двигательные действия.

Эффективным методом повышения различных форм проявления скоростных способностей (одиночного движения, способности к ускорению, темпа движений) является вариативный (контрастный) метод, предполагающий чередование выполнения скоростных упражнений в затрудненных, обычных и облегченных условиях. Суть его заключается в том, чтобы активизировать различные механизмы, обеспечивающие скорость выполнения движения. Если при затруднении условий выполнения упражнений активизируется силовой компонент движения, то при облегчении – скорость мышечного сокращения.

При совершенствовании темпа, или частоты двигательных действий движения выполняются многократно с предельной интенсивностью. Например, используют пробегание коротких отрезков дистанции с максимальной скоростью. При этом необходимо помнить, что длина отрезка должна быть такой, которую спортсмен может преодолеть за время от 4–6 до 25–30 с. Более короткие отрезки не позволяют достичь предельных величин максимальной скорости, и в частности – предельного темпа движений, и могут быть использованы только для воспитания способности к ускорению. Более продолжительные упражнения непригодны для воспитания скоростных способностей в связи с наступлением утомления, приводящего к снижению темпа движений.

Большое значение в поддержании высокого темпа имеет способность занимающегося быстро сокращать и расслаблять мышцы, а также эффективная межмышечная координация в работе мышц – антагонистов и синергистов. Для этого при выполнении скоростных упражнений необходимо учитывать три момента:

– максимальное уменьшение напряженности мышц, не принимающих участия в данном движении;

– устранение напряженности мышц-антагонистов, возбуждение которых противодействует основному движению, уменьшая его амплитуду;

– овладение целесообразным ритмом чередования напряжения и расслабления мышц, обеспечивающих двигательное действие.

При развитии скоростных способностей продолжительность пауз между упражнениями следует планировать так, чтобы к началу очередного упражнения возбудимость центральной нервной системы была повышена, а функциональные затраты в организме уже в значительной мере восстановлены. Скоростные упражнения целесообразно проводить сериями с интервалами отдыха между упражнениями 3–5 мин, а между сериями – 10–15 мин. В паузах можно использовать восстановительные и тонизирующие процедуры с целью обеспечить оптимальные условия для выполнения упражнений на пределе скоростных возможностей.

Повторный метод, наиболее часто используемый для развития скоростных возможностей, имеет существенный недостаток. Многократные повторения с предельным проявлением скоростных режимов работы приводят к стабилизации скорости. При этом стабилизируются как пространственные характеристики, так и временные. Образуется так называемый «скоростной барьер».

Пути предупреждения этого явления могут быть различны. В занятиях с начинающими – не стремиться к ранней специализации в определенных спортивных дисциплинах. Чаще использовать в занятиях, особенно с детьми, игровой метод, который предполагает выполнение заданий в условиях постоянного и случайного изменения ситуации. При предварительной всесторонней физической подготовке на протяжении ряда лет целесообразно использовать более разнообразный арсенал скоростных упражнений.

Для повышения эффективности скоростной подготовки квалифицированных спортсменов большое значение имеет вариативность двигательных действий, позволяющая создать условия для превышения по каким-то параметрам двигательных действий, реализуемых при выполнении соревновательных и специально-подготовительных упражнений. С этой целью используют чередование нормальных, облегченных и затрудненных условий (например: бег с горы или в гору, бег по ветру, с применением различных тяговых устройств, используя облегченные и утяжеленные снаряды и т. п.).

Для стимуляции скоростных способностей при выполнении различных упражнений эффективны некоторые технические средства и приемы. Например, использование специальных буксировочных устройств, которые позволяют бегуну, пловцу, гребцу продвигаться со скоростью на 5–20 % выше максимально доступной. Использование тредбана, велотренажера позволяет спортсмену на 15–20 % повысить темп движений из-за отсутствия сопротивления воздушной среды и перераспределения усилий.

Не менее эффективным приемом является предварительная нервно-мышечная стимуляция: педагогическая, физиологическая, психическая (например, в виде предварительного принудительного растяжения мышц с последующим интенсивным сокращением или выполнение упражнений с отягощением, массаж или гидромассаж и т. п.).

Повысить скорость движения можно также за счет передвижения за лидером – партнером или лидирующим устройством, авто-, звуко-, светолидером и т. п. Очень полезны, как уже отмечалось, в этом случае различные подвижные и спортивные игры, а также использование соревновательного метода. В игре и соревновании имеется конкретная цель, для достижения которой (догнать соперника, перехватить мяч, увернуться от мяча или соперника) ребенок максимально реализует свои возможности, достигая пределов в проявлении различных форм быстроты. Кроме того, в игре постоянно меняется обстановка, что не позволяет образовываться стереотипу.

Таким образом, можно заключить, что средствами развития скоростных способностей являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью. В. И. Лях (1997) предлагает разделить их на три основные группы:

– упражнения направленного воздействия на отдельные компоненты скоростных способностей;

– упражнения комплексного воздействия на все или несколько компонентов скоростных способностей;

– упражнения сопряженного воздействия на скоростные и другие способности (силовые, координационные, выносливость).

Основными методами воспитания скоростных способностей являются:

– методы строго регламентированного упражнения (повторный и вариативный);

– соревновательный метод;

– игровой метод.

Специфические закономерности воспитания скоростных способностей требуют особенно тщательно сочетать указанные средства и методы в целесообразных соотношениях, поскольку относительно стандартное повторение движений с максимальной скоростью способствует ее стабилизации. В связи с этим при воспитании скоростных возможностей целесообразно чередовать относительно стандартные и вариативные формы упражнений.