18.2. Факторы, обусловливающие структуру микроциклов тренировки

При определении состава и структуры микроцикла необходимо ставить и решать вполне конкретные задачи формирования определенного кумулятивного эффекта. Если же такие задачи не ставятся, то тренер фактически соглашается с мыслью о полной неуправляемости тренировочного процесса (этот случай мы, естественно, рассматривать не будем). В этой связи следует уметь определять необходимый оптимум нагрузочности занятий в зависимости от решаемых задач. Надо четко понимать, что важно не просто реализовать в микроцикле определенный объем тренировочной работы с фиксированным набором упражнений при должной интенсивности их выполнения; не менее важно еще и правильно распределить эту нагрузку во времени, добиться такого наложения следовых эффектов отдельных занятий, которое позволило бы решить задачи формирования необходимого кумулятивного эффекта.

При прочих равных условиях одна лишь разница в чередовании нагрузок и отдыха в микроцикле может после его завершения привести к прямо противоположным следовым эффектам:

– максимальному росту тренированности;

– отсутствию всякого ее роста;

– специально запланированному временному снижению работоспособности на фоне выполнения повышенных нагрузок, обеспечивающих в дальнейшем более активный рост тренированности;

– «срыву» адаптации в результате переутомления (крайне нежелательный результат).

Конечно, логика организации, например, ударных микроциклов с большими нагрузками в макроцикле, построенном по модели Л. П. Матвеева – в первом случае и по модели Ю. В. Верхошанского – во втором, безусловно, различна, но сказанное выше в равной степени касается обоих случаев.

Что же следует учитывать, чтобы правильно построить микроцикл тренировки?

1. Необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, каковы динамика и продолжительность процессов восстановления после них, особенно после больших.

2. Важны сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, о желательности или нежелательности их совместного использования в занятии.

3. Необходимо понимать, каковы пути использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации процессов восстановления после значительных физических напряжений.

4. При планировании в течение дня двух или трех занятий с различными нагрузками надо знать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обусловливающие.

При построении микроцикла необходимо учитывать, что его структура зависит от целого ряда факторов:

– этапа многолетней подготовки;

– периода тренировочного макроцикла;

– типа самого микроцикла и задач, решаемых в нем;

– индивидуальных адаптивных особенностей спортсмена.

Есть и другие факторы, оказывающие принципиальное влияние на суммарную величину нагрузки в микроциклах, их преимущественные задачи, состав средств и методов, особенности сочетания отдельных занятий. Например, в ударных микроциклах на этапе начальной спортивной специализации занятий с большими нагрузками практически не планируют; на этапе углубленной тренировки таких занятий может быть от 1 до 3, а на этапе спортивного совершенствования – 4–6.

Это объясняется тем, что росту тренированности юных спортсменов в достаточной мере способствуют микроциклы, в которых преимущественно используются занятия со средними и значительными нагрузками. Тренированным спортсменам высокой квалификации такое построение микроциклов уже не обеспечивает дальнейшего прогресса, им необходимо существенное увеличение суммарной нагрузки. Опыт показывает, что ударные микроциклы, включающие практически ежедневно занятия с большими нагрузками, – один из наиболее эффективных путей повышения результативности тренировки при подготовке к высшим достижениям. Однако высокий тренирующий эффект микроциклов со столь напряженным режимом работы наблюдается лишь при рациональном сочетании занятий с различными по направленности и величине нагрузками.