20.5. Моделирование распределения тренирующих воздействий по микроциклам годичного тренировочного цикла

План-программа совершенствования спортивного мастерства в годичном тренировочном цикле – это, по сути, количественное выражение определенной тренировочной концепции применительно к конкретному спортсмену или конкретной группе спортсменов. Для ее разработки рекомендуется использовать следующую технологию (В. П. Черкашин и др., 2008; Е. В. Слесаренко, 2011; Т. Р. Лебедева, 2013).

Представленный в данном разделе технологический цикл 6, включающий операции по оптимизации динамики парциальных объемов нагрузки и регламентированию последовательности введения адресно эффективных двигательных заданий, рекомендуется использовать при построении круглогодичного тренировочного процесса применительно к занятиям прыжками в высоту, начиная со второй половины этапа углубленной тренировки и вплоть до этапа высшего спортивного мастерства.

Здесь выделяются операции 6.1 и 6.2.

Операция 6.1. Упорядочение тренировочного процесса в моделируемом годичном цикле занятий по динамике соотношения парциальных объемов нагрузки с выходом на планируемые объемы нагрузок для каждого микроцикла по каждой выделенной группе тренировочных средств.

Последовательность действий описывается ниже.

6.1.1. Выбираем формализованную модель распределения основных средств подготовки в годичном тренировочном цикле и далее ориентируемся исключительно на нее.

Выбор формализованной модели обусловлен возрастом и спортивной квалификацией спортсменки, спецификой основной соревновательной дисциплины, календарем предстоящих основных соревнований, индивидуальными адаптационными возможностями занимающейся, структурой ее подготовленности, содержанием и структурой предшествующей тренировки.

6.1.2. Берем достаточно большой лист бумаги (лучше – «миллиметровой» формата А2 или А3) и наносим в его центральной части в качестве основы для построения будущих графиков две пары координатных осей одна под другой, оставляя со всех сторон большие поля. Оси абсцисс – синхронизированные между собой шкалы времени, оси ординат – условные шкалы относительных показателей объема нагрузок.

6.1.3. На поле под нижней шкалой времени делаем обозначение месяцев года, а также нумеруем недели годичного тренировочного цикла (1–52).

6.1.4. Над нумерацией недель моделируемого макроцикла занятий отмечаем «флажками» сроки основных соревнований, к которым предстоит осуществлять специальную подготовку, и восстанавливаем из этих точек вверх перпендикулярные пунктирные линии через обе пары нанесенных ранее координатных осей. Отмечаем также «разгрузочные» недели (Р) и недели, которые будут «подводящими» к ответственным соревнованиям (П).

6.1.5. Под нумерацией месяцев года обозначаем периодизацию тренировочного макроцикла.

6.1.6. Наносим на обе условные шкалы относительных показателей объема нагрузок одинаковым шагом отметки и проводим из них пунктирные горизонтальные линии, обозначающие условные уровни:

– нулевых объемов недельных нагрузок;

– среднегодовых недельных объемов нагрузок;

– удвоенных значений среднегодовых недельных объемов нагрузок;

– утроенных значений среднегодовых недельных объемов нагрузок (эта линия будет отделять расположенную выше зону концентрированных нагрузок одной преимущественной направленности; не менее чем четырехнедельное подряд «нахождение» ломаной линии соответствующего парциального объема нагрузки выше линии «концентрации» подразумевает построение макроцикла по формализованной схеме Ю. В. Верхошанского).

Рис. 20.11 воспроизводит результаты шагов 6.1.1–6.1.6 при заполнении центральной части листа и нижнего поля. В качестве примера взят сдвоенный макроцикл, построенный в соответствии с традиционной схемой.

6.1.7. Присваиваем цвета будущим ломаным линиям на обоих центральных рисунках, которые отразят динамику понедельного распределения объемов тех или иных тренировочных средств различной преимущественной направленности (яркие цвета – для групп более специфичных тренировочных средств, спокойные – для групп средств из разряда менее специфичных). На каждом из центральных рисунков будем моделировать взаимосвязанные волны изменения планируемых объемов тренировочных средств по 3–4 выделенным группам, то есть на каждом рисунке в итоге окажется не более 3–4 ломаных линий (это необходимо для обеспечения удобства построения и наглядности).

6.1.8. Начиная с самых специфичных (верхний рисунок) и постепенно переходя к все менее специфичным средствам (нижний рисунок), каждый раз последовательно выполняем следующие действия:

6.1.8.1) наносим простым карандашом кривую линию, отражающую проектируемую круглогодичную динамику понедельного распределения нагрузок определенной направленности (при этом обязательно обращаем внимание на помеченные снизу места разгрузочных, подводящих и соревновательных микроциклов тренировки, а также на то, чтобы суммарная площадь, образуемая кривой сверху условной линии среднегодовых недельных объемов нагрузок, была примерно равна суммарной площади ниже этой линии);

Рис. 20.11. Результаты выполнения шагов 6.1.1–6.1.6 по упорядочению содержания тренировочного процесса в моделируемом макроцикле занятий (заполнены центральная часть и нижнее поле документа, нумерация недель обозначена условно)

6.1.8.2) выводим уровни недельных объемов нагрузки по данной группе средств линиями, восстановленными из середины того или иного недельного отрезка на шкале времени до пересечения с первоначальной кривой;

6.1.8.3) корректируем выведенные уровни, исходя из смыслового содержания выбранной формализованной модели тренировочного макроцикла и технической необходимости обеспечения возможно более точного соответствия суммарных площадей (см. пункт 6.1.8.1);

6.1.8.4) соединяем карандашом назначенного цвета 52 точки, получая искомую ломаную линию.

При последовательном осуществлении всех вышеуказанных шагов (6.1.8.1–6.1.8.4) мысленно оперируем лишь объемами выполнения базовых (основных в каждой группе тренировочных средств) двигательных заданий, абстрагируясь от того, что базовые задания в моделируемом тренировочном процессе затем будут в значительной мере замещены другими однотипными тренировочными средствами. Для удобства подразумеваем, что каждая группа тренировочных средств будет представлена пока только основным (базовым) средством, которому мы ранее (операция 5.1.2 и пояснения к ней) присвоили нагрузочный коэффициент 1,0.

6.1.9. Осуществляем увязывание намеченной в итоге выполнения шагов 6.1.1–6.1.8 структуры тренировочного процесса в предстоящем годичном тренировочном цикле по взаимному распределению нагрузок различной преимущественной направленности с запланированными на год (операция 4.1) суммарными парциальными объемами тренировочных нагрузок и выходим на планируемые объемы нагрузок для каждого микроцикла по каждой выделенной группе тренировочных средств.

Для этого, начиная с самых специфичных и поэтапно переходя к менее специфичным группам заданий, выполняем следующие действия:

6.1.9.1) планируемый годовой объем нагрузки конкретной направленности делим на 52 (по количеству недель в годичном тренировочном цикле), получая при этом количественный показатель среднегодового недельного объема данного вида нагрузки;

6.1.9.2) наносим параллельно технической оси ординат на поле слева от соответствующего рисунка вертикальную линию того же цвета, что и ломаная линия, обозначающая на графике моделируемую динамику парциального объема данной нагрузки;

6.1.9.3) делаем на цветной вертикальной линии отметку среднегодового недельного значения нагрузки конкретной направленности и присваиваем ей полученное значение (см. пункт 6.1.9.1);

6.1.9.4) отмечаем на цветной вертикальной линии точку нулевого объема недельной нагрузки по рассматриваемой группе тренировочных средств на уровне нанесенной ранее нижней горизонтальной пунктирной линии;

6.1.9.5) имея отрезок вертикальной цветной линии, ограниченный точками с числовыми значениями «0» – с одной стороны, присвоенным среднегодовым недельным значением объема нагрузки – с другой, определяем шаг и откладываем числовые значения недельных объемов нагрузки на всем интересующем диапазоне шкалы;

6.1.9.6) горизонтальной линией «снимаем» моделируемый объем нагрузки по конкретной группе тренировочных средств для любого из 52 недельных микроциклов на протяжении года.

Рис. 20.12 частично воспроизводит результаты, полученные после выполнения всех шагов 6.1.7–6.1.9. В качестве примера с заданной понедельной динамикой увязаны плановые объемы нагрузок по трем наиболее специфичным группам тренировочных средств: сплошная линия – прыжки в высоту с полного и больших разбегов, пунктирная линия – прыжки в высоту со средних и коротких разбегов, штрих-пунктирная линия – средства общепрыжковой подготовки. Аналогичным образом увязка производится и по нагрузкам другой направленности: средствам спринтерской подготовки, средствам беговой подготовки, средствам силовой подготовки, средствам общей физической подготовки.

Операция 6.2. Упорядочение тренировочного процесса в моделируемом годичном цикле занятий по последовательности введения адресно эффективных двигательных заданий с выходом на планируемые объемы нагрузок по каждому отдельному тренировочному средству в каждом из микроциклов.

Последовательность действий описывается ниже.

Рис. 20.12. Результаты выполнения шагов 6.1.7–6.1.9 по структурированию взаимного распределения парциальных объемов нагрузок и последующему увязыванию их заданной динамики с запланированными суммарными объемами работы (выборочно по трем наиболее специфичным группам двигательных заданий)

Рис. 20.13. Результаты выполнения шагов 6.2.1 6.2.2 по упорядочению введения двигательных заданий в моделируемый макроцикл занятий (выборочно завершен верхний из центральных рисунков документа и частично заполнено поле над ним, разная цветность ломаных линий передана формой штриха)

6.2.1. По каждой группе средств номера двигательных заданий, планируемых к включению в те или иные недельные микроциклы, выписываются над соответствующими номерами недель в таблицу на поле сверху от центральных рисунков. Используются карандаши с грифелями тех цветов, которыми ранее были выполнены соответствующие линии на графиках. Если в каком-то из предстоящих микроциклов по сравнению с предыдущим не планируется смена состава тренировочных заданий, то можно не дублировать записи. Фиксируются лишь текущие изменения в составе заданий по каждой группе средств.

6.2.2. Недельные объемы парциальной нагрузки по каждой группе средств (полученные после выполнения операции 6.1) разбиваются в целесообразной, по оценке тренера, пропорции между планируемыми к использованию на соответствующей неделе двигательными заданиями, и полученные доли, в свою очередь, делятся на ранее присвоенные каждому из них (шаг 5.1.2 операции 5.1) поправочные коэффициенты «нагрузочной стоимости».

В итоге выходим на недельные дозировки работы по каждому из запланированных тренировочных заданий применительно к любому микроциклу тренировки на предстоящий год.

Рис. 20.13 воспроизводит результаты шагов 6.2.1–6.2.2 при заполнении верхнего из трех центральных рисунков документа и поля над ним.

Становится очевидным, что при наличии формализованных моделей построения тренировочных микроциклов различных типов, ориентированных на подготовку прыгуний соответствующих квалификационно-возрастных уровней, становится реальным выход на ежедневные дозировки по каждому двигательному заданию на протяжении всего предстоящего года занятий.