11.2. Организация тренировочной работы на различных этапах многолетней подготовки

Этап предварительной, или начальной подготовки (продолжительность 1–3 года)

Задачи:

– укрепление здоровья детей;

– приобретение разносторонней физической подготовленности;

– устранение недостатков физического развития;

– овладение основами техники выполнения разнообразных физических упражнений;

– привития интереса к занятиям спортом;

– определение вида спорта для последующих занятий.

Средства: разнообразные упражнения из арсенала различных видов спорта и подвижных игр, выполняемые без значительных физических и психических нагрузок.

Для этого этапа характерно использование средств, направленных прежде всего на расширение и повышение общего уровня функциональных возможностей организма, формирование полноценной базы для последующего спортивного совершенствования и индивидуального фонда двигательных умений и навыков, которые могут оказаться полезными в процессе многолетней спортивной подготовки. При осуществлении технической подготовки не следует стремиться стабилизировать внешнюю форму движений, добиваться стойкого двигательного навыка. Необходимо концентрировать больше внимания на основу двигательного акта, динамику и ритм выполняемых упражнений. Это обусловлено достаточно быстрым приростом физической подготовленности, требующей постоянной корректировки параметров выполняемых упражнений.

Соотношение средств подготовки: ОФП – 45–50 %; вспомогательная подготовка (ВП) – 40–45 %; СФП – 5 %.

Основные методы: игровой и повторного упражнения, при освоении техники – целостный метод.

Тренировочные занятия проводятся 2–3 раза в неделю по 40–60 мин и должны по возможности сочетаться с уроками физического воспитания в школе. Годовой тренировочный объем – 150–200 ч.

Этап начальной специализации или специализированный базовый (продолжительность 2–3 года)

Задачи:

– разносторонняя физическая подготовка и укрепление здоровья;

– устранение недостатков в уровне физического развития и физической подготовленности;

– создание двигательного потенциала (в том числе соответствующего специфике будущей специализации);

– уточнение спортивной специализации;

– приобретение опыта участия в соревнованиях;

– создание устойчивого интереса к многолетнему спортивному совершенствованию.

Средства: разнообразные упражнения из арсенала избранного вида спорта и других видов спорта.

Занимающиеся осваивают большой объем специально-подготовительных упражнений. Однако специальные упражнения занимают относительно небольшой объем в разнообразных физических упражнениях. Особое внимание следует уделять развитию быстроты, координации и гибкости. Вместе с тем важно не упустить и периоды, особо благоприятные для развития других двигательных возможностей. Техническая подготовка в большей степени строится на разнообразном материале избранного вида спорта. Соревновательной деятельности целесообразно придавать определенный многоборный характер, который может быть реализован на материале смежных спортивных дисциплин. Необходимо сформировать у юных спортсменов хорошо мотивированную установку на развертывание возможно более разносторонней и неизбежно объемной фундаментальной спортивной подготовки как главной этапной цели, исключив недальновидное стремление немедленно выделиться спортивными результатами во что бы то ни стало.

Соотношение средств подготовки: ОФП – 35–40 %; ВП – 50 % и СФП – 15 %.

Методы: игровой, соревновательный, а также строго регламентированного упражнения: повторный, переменный, круговой и др. В технической подготовке наряду с целостным широко используются метод расчлененно-конструирующего упражнения, а также целостно-приближенного моделирующего и расчлененно-моделирующего упражнения.

Тренировочные занятия проводятся 3–5 раз в неделю, продолжительностью 1,5–2 ч. Общий годовой объем нагрузки – 350–600 ч.

Этап углубленной специализации или подготовки к высшим достижениям (продолжительность 2–3 года)

Задачи:

– совершенствование специальной физической подготовленности;

– совершенствование техники избранной дисциплины;

– совершенствования психологической подготовленности;

– приобретение опыта выступлений в ответственных соревнованиях.

Средства: разнообразные упражнения из арсенала избранного вида спорта и смежных спортивных дисциплин, позволяющих совершенствовать специфические двигательные качества, постепенное увеличение средств специальной силовой подготовки. Существенно возрастает объем специально-подготовленных упражнений в общем объеме используемых средств. Техническая подготовка строится на материале избранной спортивной дисциплины. Особое внимание уделяется возможности стабильности выполнения соревновательных действий в различных условиях при разном функциональном состоянии.

Соотношение средств подготовки: ОФП – 20–25 %, ВП – 35–40 %, СП – 40–45 %.

Методы. Широко используется весь арсенал разнообразных методов. При планировании функциональной подготовки применяются высокие тренировочные нагрузки. Однако их нужно планировать дифференцированно с учетом специализации и индивидуальных особенностей спортсменов.

Тренировочные занятия проводятся 5–8 раз в неделю по 2–2,5 ч. Объем годовой нагрузки – 600–900 ч.

Этап спортивного совершенствования или максимальной реализации индивидуальных возможностей (продолжительность 2–4 года)

Задачи:

– достижение максимального уровня специальной физической и функциональной подготовленности;

– совершенствование технического мастерства;

– совершенствование тактического мастерства;

– достижение максимальных результатов в избранной спортивной дисциплине.

Средства: специально-подготовительные и соревновательные упражнения. Максимальное использование средств, способных вызвать бурное протекание адаптивных процессов. Суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы достигают максимума. Резко возрастает соревновательная практика и объем психической, тактической и интегральной подготовки. Средства общей подготовки в основном используются как восстановительные.

По мнению В. Н. Платонова (1997), принципиально важным моментом является обеспечение условий, при которых период максимальной предрасположенности спортсмена к достижению наивысших результатов (естественное развитие организма) совпадает с постепенным выходом (многолетняя тренировка) на самые интенсивные и сложные в координационном плане тренировочные нагрузки. При таком совпадении спортсмену удается добиться максимально возможных результатов, в противном случае они оказываются значительно ниже.

Соотношение тренировочных средств: СП – 60 %; ВП – 25 %; ОФП – 15 %.

Количество занятий в неделю может достигать 15–20. Общий годовой объем работы составляет 900–1400 ч.

Этап сохранения достижений (продолжительность не ограничивается, пока результаты остаются на достаточно высоком уровне)

Задачи:

– совершенствование технического мастерства;

– поддержание ранее достигнутого уровня физических и функциональных возможностей;

– устранение частных недостатков физической и технической подготовленности;

– повышение психической готовности.

Рис. 11.2. Примерное соотношение (%) общей, вспомогательной и специальной подготовки в процессе многолетнего совершенствования (В. Н. Платонов, 2013) 1 – годовой объем работы, ч.; 2 – объем специальной подготовки, %; 3 – объем вспомогательной подготовки, %; 4 – объем общей подготовки, %.

Средства: спортсмены, находящиеся на этом этапе, уже хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам и методам тренирующих воздействий, поэтому они уже не вызывают в организме желаемых изменений; в этой связи необходимо подбирать средства и методы, достаточно специализированные, но ранее не применявшиеся, шире использовать различные тренажерные устройства, нетрадиционные комплексы упражнений, а также средства, стимулирующие повышение работоспособности (медико-биологические, климатические и т. п.).

Решению этой проблемы могут также способствовать неспецифические методы организации воздействия тренировочных нагрузок. Например: при некотором общем снижении объема тренирующих нагрузок концентрация их на отдельных этапах с реализацией ударных микро– и мезоциклов с исключительно высокими по интенсивности нагрузками. Подготовка на этом этапе характеризуется сугубо индивидуальным подходом, при прежнем или даже несколько меньшем объеме тренировочной работы.

Соотношение тренировочных средств: СП – 65–70 %; ВП – 20 %; ОФП – 10–15 %. Общий объем годовой нагрузки – 1000–1400 ч.

Этап переходно-кондиционный, или ухода из спорта высших достижений (без ограничения временных границ, минимум 1–1,5 года)

Данный этап непосредственно не относится к системе спортивной подготовки. Однако Л. П. Матвеев (2010) и В. Н. Платонов (2013) считают необходимым его выделение, так как завершение спортивной карьеры и переход к пассивному образу жизни часто, к сожалению, приводит к неэффективному протеканию процесса деадаптации. Их в этом поддерживают и ряд других специалистов. В настоящее время уже накоплен базовый научный материал, позволяющий оптимизировать этот процесс за счет рациональной двигательной активности и других составляющих образа жизни.

Задачи:

– сохранение здоровья спортсменов при резком снижении их двигательной активности;

– использование специфических программ физической нагрузки;

– обеспечение медико-биологического контроля и управления протеканием реакций деадаптации;

– обеспечение социальной адаптации.

Средства: используются преимущественно средства общекондиционной тренировки.

Поскольку переход к пассивному образу жизни после прекращения активных занятий спортом приводит к очень серьезной перестройке важнейших функциональных систем организма, прежде всего – сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной, для перестройки и оптимизации их работы к условиям обыденной жизни необходимо осуществление оптимальной двигательной активности, позволяющей сохранить и постепенно снизить нагрузку на эти функциональные системы. С этой целью используются различные оздоровительные двигательные системы, спортивные игры, плавание, медленный бег, ходьба и т. п. Одновременно должна осуществляться коррекция питания и других составляющих образа жизни. Наряду с этим отдельные спортсмены используют специализированные средства кондиционно-поддерживающей тренировки и выступают в серии соревнований для ветеранов.

Общий объем нагрузки формируется индивидуально и составляет около 150–300 ч в год.