18.5. Желательные и нежелательные сочетания нагрузок разной направленности в рамках одного занятия

Основная суть построения микроцикла и отдельного тренировочного занятия состоит в приоритетном выделении и тщательной методической проработке первичного звена тренировочного процесса, а именно – отдельного тренировочного задания, под которым понимаются определенным образом организованные работа и отдых, дающие в совокупности организму спортсмена фиксированную нагрузку и имеющие конкретное педагогическое содержание и смысл. В реальном представлении тренировочное задание – это часть плана тренировочного занятия, состоящая из одного упражнения или комплекса упражнений с регламентацией последовательности их выполнения, дозировок, режимов отдыха. Каждое тренировочное задание решает строго определенную педагогическую задачу и является как бы исходным «кирпичиком» (элементарным звеном), из набора которых затем строится вся система тренировки.

При включении в тренировочной план конкретного занятия с использованием тренировочных заданий различной преимущественной направленности следует иметь в виду, что существуют как благоприятные, так и неблагоприятные их сочетания. При этом о допустимых или о нежелательных сочетаниях различных по направленности нагрузок стоит говорить только тогда, когда они выходят минимум на уровень значительных по величине. Малые и средние нагрузки различной направленности почти никогда не вступают в конкурентные отношения при любых сочетаниях.

В таблицах 18.5 и 18.6 представлены данные, которые могут оказаться полезными при практическом составлении программ отдельных тренировочных занятий.

Таблица 18.5. Допустимые сочетания больших и значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия

Таблица 18.6. Наиболее неблагоприятные сочетания больших или значительных нагрузок различной направленности в рамках одного тренировочного занятия

Вопросы для самоконтроля

1. Дайте определение понятию «тренировочный микроцикл».

2. Какова продолжительность микроциклов, включаемых в тренировку спортсменов?

3. Перечислите основные типы тренировочных микроциклов и дайте им характеристику.

4. Какие основные положения надо иметь в виду при практическом построении микроциклов тренировки?

5. При решении каких тренировочных задач оптимальными будут малые, средние, значительные и большие тренировочные нагрузки?

6. Каковы особенности динамики восстановительных процессов после разных по направленности занятий?

7. Каковы особенности динамики восстановительных процессов после занятий комплексной направленности?

8. Как влияет на организм достаточно подготовленного спортсмена выполнение подряд одного за другим нескольких занятий с большими нагрузками одной преимущественной направленности и различной преимущественной направленности?

9. Что лежит в основе планирования содержания двухразовых тренировочных занятий в течение дня в работе с квалифицированными спортсменами?

10. Каковы желательные и нежелательные сочетания нагрузок разной направленности в рамках одного тренировочного занятия?