9.3. Тренировочные и соревновательные нагрузки

Рост спортивных достижений обеспечивается преимущественно за счет изменения уровня активности функциональных систем организма спортсмена, повышающих его работоспособность. Стимулом для обеспечения адаптации к повышенному уровню функционирования является осваиваемая физическая нагрузка.

Под нагрузкой понимается повышенная, по сравнению с покоем, величина функциональной активности, вызванная исполнением физических упражнений (Л. П. Матвеев, 2010). Нагрузка физических упражнений обусловлена именно мышечной работой, вызывающей увеличение активности систем организма. Величина нагрузки зависит от: особенностей самих упражнений и методов их использования, индивидуальных особенностей занимающихся, особенностей внешних условий (средовых факторов).

В спортивной практике определяют нагрузки отдельных тренировочных и соревновательных упражнений или их серий, нагрузки тренировочных занятий, дней, суммарную нагрузку микро– и мезоциклов, периодов, этапов подготовки, макроциклов, тренировочного года.

В настоящее время специалистами предлагается ряд классификаций нагрузок на основе учета их специфичности, энергетики и мощности мышечной работы, педагогических задач, решаемых в процессе тренировки, взаимодействия работы различной преимущественной направленности и других критериев.

В. Н. Платонов (1986, 1997, 2013) считает целесообразным подразделять нагрузки по следующим классификационным признакам:

– по характеру – на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические, локальные, частные и глобальные;

– по величине – на малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные);

– по направленности – на развивающие отдельные двигательные способности (скоростные, силовые, координационные, выносливость, гибкость) и их компоненты (алактатные или лактатные анаэробные возможности, аэробные возможности), совершенствующие координационную структуру движений, компоненты психической подготовленности или тактического мастерства и т. п.).

– по координационной сложности – на простые и сложные движения, выполняемые в стереотипных или вариативных условиях, связанных со значительной мобилизацией координационных способностей;

– по психической напряженности – на предъявляющие различные требования к психическим возможностям спортсменов.

В. Б. Иссурин (2010) считает целесообразным оценивать величину нагрузки также по степени новизны используемых упражнений, поскольку степень реакции организма спортсмена зависит от того, насколько привычными являются для него некоторые упражнения. Этим, разумеется, не исчерпываются все возможные информационно полезные показатели спортивных нагрузок. Многое в возможности их учета и практического использования зависит от разработанности критериев оценки, а также оснащенности регистрационной и аналитической аппаратурой.

Рассмотрение нагрузок по направленности и величине может помочь в конкретной ситуации подобрать такие, которые позволяют решить определенные задачи спортивной подготовки. В таблице 9.1 в упрощенном виде представлены основные задачи, решаемые с помощью изменения величины нагрузки. Вместе с тем на практике приходится учитывать и другие составляющие нагрузки (направленность, объем, интенсивность, координационную сложность, психологическую напряженность и т. п.).

Таблица 9.1. Уровень нагрузок и решаемые задачи подготовки (В. Н. Платонов, 1997)

Более того, практически все специалисты считают, что величину тренировочных и соревновательных нагрузок целесообразно характеризовать как с «внешней», так и с «внутренней» стороны.

Внешняя сторона нагрузки характеризуется ее внешне выраженными физическими параметрами и в наиболее общем виде может быть представлена суммарным объемом и интенсивностью выполняемых упражнений или направленностью на преимущественное совершенствование отдельных сторон подготовленности, а также координационной сложностью упражнений, психологической напряженностью, условиями внешней среды.

Объем нагрузки может быть выражен: временем выполнения упражнений, преодоленным расстоянием, количеством повторений, величиной поднимаемых или перемещаемых отягощений, количеством тренировочных занятий или соревновательных стартов. Для полной характеристики «внешней» стороны нагрузки выделяют ее частные объемы, отражающие нагрузки, выполняемые с повышенной интенсивностью или специализированные, а также способствующие совершенствованию отдельных сторон подготовленности (например развитию определенных качеств и способностей).

Интенсивность нагрузки характеризуется: темпом движений, скоростью их выполнения, временем преодоления отрезков дистанции, величиной отягощений, количеством подходов и серий, моторной и общей плотностью занятий и т. п.

Поскольку степень активизации систем организма зависит не только от особенностей выполнения самих упражнений, но и от индивидуальных особенностей занимающихся и средовых факторов, наиболее полно ее можно характеризовать с «внутренней» стороны, т. е. со стороны функциональных сдвигов в деятельности различных систем организма (в частности – по физиологическим, биохимическим и другим показателям). Так, в последние годы в отдельных видах спорта стали широко использоваться зоны интенсивности выполняемой нагрузки, связанные с особенностями активизации различных функциональных систем (табл. 9.2).

Таблица 9.2. Классификация тренировочных нагрузок в зависимости от их интенсивности и характера физиологических сдвигов

С одной стороны, «внешние» и «внутренние» показатели нагрузки тесно взаимосвязаны: увеличение объема и интенсивности, координационной сложности, психологической напряженности и других показателей тренировочной работы приводит к увеличению сдвигов в функциональном состоянии различных систем организма, к развитию и углублению процессов утомления, активизации процессов адаптации. С другой стороны, одни и те же внешние величины нагрузки могут привести к разным функциональным сдвигам у спортсменов, имеющих разные адаптивные возможности, или у одного и того же спортсмена на различных этапах подготовки.