20.6. Моделирование микроструктуры круглогодичной тренировки

В качестве удобной формы для индивидуально ориентированного моделирования тренировочных микроциклов представляется целесообразным рекомендовать бланк, используемый в рамках Системы обучения и сертификации тренеров ИААФ (CECS). Пример частично заполненного бланка (без указания детализированного содержания отдельных занятий) приведен на рис. 20.14.

В верхней части бланка указываются персональные данные спортсменки и ее общая характеристика по значимым для планирования тренировочного процесса позициям: тип полового созревания (ранний, нормальный, поздний), оцениваемые биологический возраст и возраст социального развития, тренировочный стаж, этап многолетней подготовки, основная соревновательная дисциплина, лучший спортивный результат в карьере и в прошедшем сезоне.

Далее осуществляется указание места моделируемого тренировочного микроцикла в общей структуре предстоящей круглогодичной тренировки. Отмечаются период, этап, порядковый номер мезоцикла (от начала макроцикла), тип и порядковый номер микроцикла в мезоцикле.

Основные операции по моделированию тренировочного микроцикла осуществляются в следующем порядке:

а) в нижней части таблицы столбиками разной высоты регламентируется планируемое распределение величины тренировочной нагрузки (как интегрального отражения напряженности тренировочной работы, определяемой в совокупности ее объемом и интенсивностью) по дням;

Рис. 20.14. Пример частично заполненного бланка тренировочного микроцикла (без указания содержания занятий)

б) цветными горизонтальными маркерными метками расставляются основные акценты в направленности тренировочной работы по дням (условные обозначения меток указываются внизу бланка);

в) с учетом результатов двух предыдущих операций подбирается содержание каждого из тренировочных занятий.

В данной технологии импонируют как удобство и лаконичность самой формы, так и правильная очередность предусмотренных действий, которая выгодно отличается от наиболее часто встречающегося на практике варианта, когда тренер с самого начала осуществляет побор и расстановку тренировочных заданий по дням микроцикла.

Рассматриваемая технология может быть напрямую интегрирована в педагогическую технологию индивидуально ориентированного построения тренировки в атлетических видах спорта, в том числе – прыгуний в высоту.

Дополнительным компонентом должен стать комплект формализованных моделей типичных тренировочных микроциклов, разработанных на основе обобщения литературных рекомендаций ведущих специалистов.

В данном случае комплект таких формализованных моделей составлен Е. В. Слесаренко, Т. Р. Лебедевой, 2011. В основу работы легли следующие заключения принципиального характера.

1. В теории и методике спортивной тренировки практически общепринято подразделение тренировочных микроциклов по типам (основной направленности) на втягивающие, развивающие, ударные, стабилизирующие, подготовительные, подводящие, собственно соревновательные и восстановительные.

2. Величина нагрузки в микроцикле должна меняться волнообразно.

3. Оптимальное количество основных занятий в тренировочном микроцикле – 5–6. Дополнительные занятия (как правило – утренние) в основном включают в себя задания по отработке тех или иных элементов технических действий или двигательные задания для активного восстановления после больших нагрузок предшествующих основных занятий. Программу дополнительных занятий лучше формировать по ходу тренировки, не увязывая или только частично увязывая ее с генеральной линией совершенствования спортивного мастерства в тренировочном макроцикле.

4. Дни отдыха во всех микроциклах тренировки – воскресенье (при отсутствии соревновательного старта), либо воскресенье и четверг.

5. Оптимальное число занятий с большими нагрузками в тренировочных микроциклах: втягивающий – 0–1, развивающий – 2–3, ударный – 3–4, стабилизирующий – 2–3, подготовительный – 2–3 (включая контрольное тестирование или «прикидку»), подводящий – 1–2, собственно соревновательный – 1–2 (включая соревновательный старт), восстановительный – 0. При этом величина нагрузки на ранних этапах тренировочного макроцикла в основном детерминируется объемом выполняемой работы, а при приближении к основным соревнованиям – ее интенсивностью.

6. Несмотря на предпочтительность «мононаправленных» тренировочных занятий, в большей части из них вынужденно (из-за значительного числа задач, одновременно решаемых в любом микроцикле) совмещаются нагрузки различной преимущественной направленности. При этом следует категорически избегать совмещения таких разнонаправленных нагрузок, которые в сумме выводят организм на «большой» уровень послетренировочного утомления, но вызывают при этом конкурентные адаптационные реакции, взаимно «погашающие» частные следовые эффекты выполненной работы.

7. Тренировочные задания, соответствующие по своей направленности основной задаче, решаемой в данном микроцикле, должны включаться в первое основное тренировочное занятие с созданием наиболее массированного нагрузочного воздействия большой величины после дня отдыха или во второй день после средней нагрузки в первый. Очередные занятия с большими нагрузками той же направленности (за исключением скоростной и технической) могут применяться как на следующий день (для усиления суммарного эффекта двух занятий), так и через 1–2 дня (для «подхвата» положительной динамики развития соответствующих двигательных качеств в результате суперкомпенсаторной реакции после предыдущей аналогичной нагрузки большой величины).

С учетом вышеизложенных соображений был разработан комплект формализованных моделей типичных тренировочных микроциклов (табл. 20.3), на основе которых целесообразно осуществлять распределение тех двигательных заданий и суммарных дозировок тренировочной нагрузки, к которым осуществляется выход по итогам предшествующих операций в рамках рассматриваемой технологии.

Номерами в таблице 20.3 обозначены группы тренировочных средств, причем их нумерация в данном случае соответствует изначально принятой нумерации групп тренировочных средств в таблице 20.1, используемой далее по тексту в неизменном виде. Высотой столбиков обозначена заданная величина общей нагрузки соответствующего тренировочного дня – «большая», «средняя» или «малая». Градация нагрузок по величине в соответствии с выделенными уровнями оказываемого воздействия на формируемую в ходе тренировочных занятий функциональную систему давно является общепринятой в специальной литературе, идентично трактуется авторами практически всех учебников и основных монографий, охватывающих соответствующую проблематику (В. М. Дьячков, 1966; Л. П. Матвеев, 1977; В. А. Креер, В. Б. Попов, 1986; В. Н. Платонов, 1986; Н. Г. Озолин, 1989; А. П. Бондарчук, 1989, 2007; и др.), и не нуждается в дополнительных комментариях.

Таблица 20.3. Комплект формализованных моделей типичных тренировочных микроциклов для использования в индивидуально ориентированном моделировании микроструктуры круглогодичной тренировки прыгуний в высоту (пояснения по условным обозначениям – в тексте)

В вышеприведенной таблице 20.3 показана, безусловно, лишь незначительная часть потенциально продуктивных формализованных моделей микроциклов тренировки квалифицированных и высококвалифицированных прыгуний в высоту. Фонд формализованных моделей микроциклов открыт для пополнения.

В рамках рассматриваемой педагогической технологии построение плана каждого тренировочного микроцикла в составе предстоящей круглогодичной тренировки конкретной прыгуньи в высоту осуществляется в соответствии с технологическим циклом 7:

Операция 7.1. Индивидуально ориентированное моделирование содержания отдельно взятого тренировочного микроцикла в составе проектируемого тренировочного макроцикла (используется форма, представленная на рис. 20.14, материалы табл. 20.3 и результаты выполнения операции 6.2).

Предусматриваются следующие действия:

7.1.1) идентифицируется тип моделируемого микроцикла (втягивающий, развивающий, ударный, стабилизирующий, подготовительный, подводящий, собственно соревновательный или восстановительный);

7.1.2) в нижней части формы рис. 20.14 столбиками разной высоты отмечается планируемое распределение величины тренировочной нагрузки по дням микроцикла;

7.1.3) цветными горизонтальными маркерными метками расставляются основные акценты в направленности тренировочной работы по дням (условные обозначения меток указываются внизу бланка);

7.1.4) с учетом результатов двух предыдущих шагов 7.1.1–7.1.3 и результатов выполнения операции 6.2, позволившей выйти на суммарные недельные дозировки по каждому включаемому в данный микроцикл двигательному заданию, подбирается содержание каждого из тренировочных занятий и фиксируется в кратком изложении и надлежащей последовательности выполнения в полях центральной части формы рис. 20.14.

Вопросы для самоконтроля

1. На чем основывается необходимость индивидуализированного подхода к построению тренировочного процесса в спорте?

2. Что значит «индивидуально адаптировать тренировочный процесс»?

3. Каковы основные направления индивидуализации тренировочного процесса?

4. В чем суть предлагаемого подхода к определению промежуточных ориентиров по спортивной результативности и разносторонней подготовленности в многолетней тренировке спортсменов?

5. На чем основывается «механизм» подбора адекватных для каждого занимающегося тренирующих воздействий?

6. Как меняется стратегия воздействия на ведущие и отстающие относительно типоспецифичной модели компоненты мастерства в процессе многолетнего спортивного совершенствования?

7. Как меняется направленность изменений в перманентных состояниях подготовленности спортсменов в годичных тренировочных циклах в зависимости от использования альтернативных формализованных моделей распределения основных нагрузок в круглогодичной тренировке?

8. Как спортивная результативность отражается на подходах к разработке технологии индивидуализации тренировочного процесса?

9. Что лежит в основе разработки вариантов типоспецифичной структуры подготовленности занимающихся тем или иным видом спорта в процессе многолетнего совершенствования?

10. Каким образом предлагается осуществлять выбор состава тренировочных средств на предстоящий годичный цикл занятий?

11. Для чего необходимы поправочные коэффициенты оценки нагрузочной стоимости различных тренировочных средств при подсчете суммарных значений тренировочной нагрузки?

12. Какую форму наиболее удобно использовать для индивидуально ориентированного моделирования тренировочных микроциклов?